원시 음식 다이어트에 대한 실제 정보

개요

생식 식품은 일반적으로 식물에서 추출한 원재료의 대부분 또는 대부분으로 구성된 식물을 기본으로 한식이 요법으로, 일반적으로 음식의 75 ~ 80 %는 원료이지만 정확한 요구 사항은 없습니다 생식 요법을 고수하는 사람은 48 ° C (118 ° F) 이상의 음식을 조리하지 않으며,식이 요법은 또한 가공 식품을 금지합니다.

생식 음식은 원시 완전 채식이라고도하며, 원시 채식주의 자 또는 생 채식주의 자 완전 채식주의자인 식료품 다이어트는 19 세기에 뿌리를두고 있지만 테니스 스타 비너스 윌리엄스를 비롯한 유명인과 운동 선수가 대중화되면서 최근 몇 년 동안 커다란 복귀를 보였습니다.

날 음식은 많은 수의 hea를 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 포함한 lth 혜택,하지만 또한 다이어트와 관련된 위험과 단점이 있습니다.

기초 익지 않는 음식 규정 식의 주요 성분

익지 않는 음식 규정 식의 주요 구성 요소는 신선한 과일, 채소, 견과류, 씨앗 및 발아 한 곡물과 콩입니다. 다른 말로하면 식료품 점의 유기농에 대해 잘 알고 있거나 좋은 지역 자원을 찾으십시오.

생식 음식물 섭취를 따르는 많은 사람들이 채식주의 자이지만 전부는 아닙니다. 일부 원시 음식 dieters 원시 고기와 생선뿐만 아니라 살균하지 않은 유제품 (우유와 치즈)와 생 계란 같은 원시 동물 제품을 먹을 것입니다.

원시 음식 다이어트하는 사람은 녹색 믹스를 만들기 위해 블렌더에 커다. 무역의 다른 도구로는 식품 가공기, 과즙 짜는기구 및 탈수기가 있습니다. 탈수 기는 뜨거운 공기 (너무 뜨겁지는 않음)를 사용하여 음식의 맛을 집중시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 식품은 48 ° C (118 ° F) 미만인 경우 따뜻하게하거나 약간 가열 할 수 있습니다.

혜택 익지 않는 음식 다이어트의 잠재적 이점

익지 않는 음식 다이어트의 주요 이점 중 하나는 칼로리가 적고 섬유질이 많아서 몸이 꽉 차도록 유지하는 것입니다. 그것은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

생식 음식물 섭취는 제 2 형 당뇨병의 영향을 줄이거 나 당뇨병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 생식 음식물 섭취는 심혈관 질환 및 높은 콜레스테롤 수치를 예방할 수 있습니다. 저 나트륨 또는 저염식이 또한 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 익지 않는 음식 규정 식은 나트륨에서 자연적으로 낮다.

생식을 먹는 사람들 중 일부는 음식 알레르기로 인한 수면을 개선하고 피부를 더 밝게하며 증상을 줄이는 효과가 있다고 생각하지만, 이러한 일화 관계에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

단점 익지 않는 음식 규정 식을 시작하기 전에 고려해야 할 사항

생식 규정 식을 고수하면 먹을 수있는 식품의 수가 크게 줄어 듭니다. 이 제한으로 인해 일부 사람들은 자신의 선택에 제한을받을 수 있습니다. 마찬가지로 식당에서는 날 음식을 먹을 수도 있고 때로는 사교를 어렵게 할 수도있는 생식 음식 옵션을 제공하지 않을 수도 있습니다.

익지 않는 음식물 섭취는 부엌 내부와 외부 모두에서 많은 준비가 필요합니다. 유기농 식품은 가격이 비싼 경향이 있으므로 식료품 예산을 적절하게 조정해야 할 수도 있습니다. 그리고 생식 재료는 어디서나 구할 수 없습니다. 당신은 당신이 당신의 공급을 얻을 수있는 방법이나 자신을 성장시키는 방법에 대한 연구를해야 할 것입니다. 일부 헌신 원시 음식 dieters 자신의 씨앗, 곡물, 견과류, 그리고 콩을 싹튼 것이다.

블렌더, 푸드 프로세서, 과즙 기 및 / 또는 탈수기를 구매해야 할 수도 있으므로 몇 가지 구매를 준비하십시오 (그리고 자주 항목을 청소하십시오!).

생식 식품의 잠재 위험 중 하나는 음식을 조리하지 않는 것입니다. 요리는 일부 음식을 더 소화 할 수있게 만들고 살모넬라 또는

E와 같은 특정 음식으로 인한 질병으로부터 인간을 보호합니다. coli . 마찬가지로 저온 살균 공정은 우유 및 치즈의 박테리아 오염을 초래할 수있는 특정 질병을 예방합니다. 생식 음식 다이어트하는 사람들은 또한 특정 비타민과 영양소가 결핍 될 수 있습니다. 2005 년 연구에 따르면 생식 섭취가 더 많은 사람들 (70-100 %)은 비타민 B-12의 결핍에 취약합니다.

결정하기 당신에게 맞는 것인지 말하기위한 방법

이미 채식인이라면 좋은 출발이 될 것입니다. 그리고 당신이 체중 감량에 관심이 있다면, 원시 음식 식단은 당신을 올바른 길로 인도 할 것입니다.

생식 식품은 자신의 과일과 채소를 많이 재배 할 수있는 비옥 한 지역에 살거나 야외에서 일하는 것을 좋아하는 사람에게도 동의합니다. 식사 준비를 즐기는 경우 "예"란에 대해 다른 점수를 계산하십시오.

요령 익히지 않은 음식 규정 식을 유지하고 따르는 방법

처음에는 식단에 대해 더 많이 읽는 것이 좋습니다. Kristina Carrillo-Bucaram의이 입문서 또는 Emily Monaco의이 조리법 책을 읽고 싶을 수도 있습니다.

친구와 동시에 시작하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아이디어를 서로 나눠주고, 식료품 쇼핑을 함께하며, 요리법을 교환하고, 교육 파트너처럼 서로에게 책임을 질 수 있습니다.

아무도 가입하지 않으시겠습니까? 괜찮아. Rawtarian, Living and Raw Foods 및 All Raw Directory와 같은 원시 음식 다이어트하는 사람들을위한 온라인 커뮤니티가 있습니다. 귀하의 지역에서 만나는 그룹이있을 수 있습니다.

또한 영양사 또는 영양사와 협력하여 다이어트 과학에 대해 더 많이 가르치고 길을 따라 코칭을 할 수 있습니다.

Takeaway Takeaway

아무도 다이어트가 모두에게 적합하지 않습니다. 익지 않는 음식 규정 식에 명확한 이득 및 결점이있다. 그러나 섹션에있는 동안 네가 옳다고 답한 경우 시도해 볼 수있는 옵션 일 수 있습니다.

의사가 귀하의 개인의 필요 사항, 건강 및 건강 상태를 고려하여 적절한식이 요법을 결정할 수 있도록 새로운식이 요법이나 운동 요법을 시작하는 것에 대해 먼저 의사와 상담하십시오.

우리는 제품의 품질을 기준으로 이러한 품목을 선택하고 각각의 장단점을 나열하여 어떤 것이 가장 잘 작동 할 것인지 결정하는 데 도움을줍니다. 우리는이 제품을 판매하는 일부 회사와 파트너 관계를 맺고 있습니다. 즉, 아래 링크를 사용하여 무언가를 구매할 때 Healthline이 수익의 일부를받을 수 있습니다.