과일 주스 다이어트에 대해 알아야 할 모든 것

과일 다이어트 : 혜택, 위험 및 기타 "property ="og : title "class ="next-head "> 과일 식단은 유제품을 포함한 모든 동물성 제품을 제외하고 매우 제한적인 완전 채식 요법입니다.이 프로그램을 따르는 사람들은 주로 과일로 구성된 식단을 섭취합니다.

야채, 말린 과일, 견과류, 씨앗도 적당히 먹을 수 있습니다.

곡물, 콩과 식물 및 괴경과 같은 다른 종류의 음식은 심각하게 제한되거나 완전히 제거됩니다. 조리 된 과일을 포함한 모든 종류의 조리 된 음식은 피합니다. >

과일 다이어트를하는 특별한 방법이 하나도 없으며 일부 과일 주스는 뽑힌 과일보다는 땅에 떨어지는 과일 만 먹습니다. 어떤 씨앗 이건 살아있는 식물이 될 수있는 능력이 있어야한다.

과일식이 요법을받은 후에는 영양 실조와 같은 많은 위험이 따르므로 의사와 상담하십시오. 그들은 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 영양 요구를 충족시키는 방법을 안내 할 수 있습니다.

잠재적 이익 잠재적 이점은 무엇입니까?

적당히 섭취하면 과일은 영양가있는 식단의 매우 건강한 부분이 될 수 있습니다. 과일 섭취의 이점은 다음과 같습니다.

과일에는 섬유가 포함되어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 정기적 인 배변을 조장 할 수 있습니다. 사과, 배, 블랙 베리, 라스베리는식이 섬유가 많은 과일의 예입니다.

오렌지, 고추 및 딸기가 많은 비타민 C를 함유 한 과일의 예입니다. 이는 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 면역 체계를 지원합니다.

• 바나나, 구아바, 멜론, 망고는 칼륨이 많은 과일의 예입니다. 칼륨은 건강한 혈압을 유지하고 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이됩니다.
• 망고와 같은 오렌지와 열대 과일은 엽산이 풍부합니다. 이것은 신체가 적혈구를 생성하는 것을 도울 수 있습니다. 엽산은 또한 건강한 태아 발육을 지원합니다. 설탕이 부족한 과일을 찾으십니까? 시도해보십시오.
• 검은 매실, 자두 및 모든 열매는 항산화 물질이 풍부한 과일의 예입니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 생성을 제한합니다. 그들은 당신의 피부를 보호하고 질병을 퇴치 할 수 있습니다.
• 잠재적 위험 잠재적 위험은 무엇입니까? 전체 건강에 필수적인 몇 가지 영양소는 과일을 기본으로 한 식단에 부족합니다. 이는 다음을 포함한다 :

단백질

비타민 B 9 비타민 999 오메가 -3 지방산

식이의 매우 제한적인 성격 때문에, 영양 실조가 중요한 관심사이다. 당신의 몸은 기아 모드로 갈 수도 있습니다. 이것은 당신의 신진 대사가 당신의 영양 상점에 붙들고 에너지를 보존하려고 시도 할 때 느려질 것이라는 것을 의미합니다.

빈혈, 피로감 및 면역 체계 감소를 경험할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 칼슘 부족은 골다공증으로 이어질 수 있습니다.

• 과일을 기본으로 한 식단은 자연적인 소스이기는하지만 설탕에도 매우 무겁습니다. 이것은 당뇨병, prediabetes, 다낭성 난소 증후군, 또는 인슐린 저항성이있는 사람들에게 좋지 않은 선택이 될 수 있습니다.
• 따라야 할 철칙이 없으므로 과일 다이어트를 특정 영양 요구에 맞출 수 있습니다. 과일 섭취를 50 %로 제한하고 견과류 나 채식주의 승인 보충제와 같은 단백질 공급원을 추가하면 과일식이 요법에 내재 된 영양 결핍을 균형있게 맞출 수 있습니다.
• 시작하기 과일 다이어트로 전환하는 방법
• 식이 요법이 당신에게 호소하는 경우 천천히 진행하십시오. 한 번에 모두 시작하기보다는 현재의 식사 패턴에서 점차적으로 전환하십시오.
• 알콜

동물성 제품

곡물

가공 식품

카페인

또한 다음과 같이 추가해야합니다 :

생과일

견과류 < 씨앗

• vegetables
• 과일당은 일반적으로 여러 과일 그룹에서 자유롭게 먹습니다. 3 일 하루 플랜을 고수하거나 하루 종일 4 일에서 5 일 더 작은 식사를 만들 수 있습니다.
• 사과, 살구, 나무 딸기, 체리와 같은 산성 과일 인
• 오렌지, 자몽, 토마토, 딸기, 자두 및 크랜베리와 같은 산성 과일
• 아보카도, 올리브 및 코코넛과 같은 유성 과일

바나나, 날짜, 무화과 및 포도와 같은 단 과일

• 모든 종류의 호박
• 멜론과 같은 전분 과일
• 오이, 피망과 같은 과일
• 가능한 경우 유기농 과일을 선택하십시오. 그리고 그들이 더 오래 지속 되길 원한다면 과일을 올바르게 보관하고 있는지 확인하십시오!

하루 종일 물, 코코넛 물 또는 100 % 과일 주스를 마셔야합니다.

모든 식사와 함께

• 전환하는 동안 과일과 야채를 완전히 익힐 준비가 될 때까지 스팀이나 담그는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 매일 먹을 때 기름진 과일을 넣어 신체에 지방을 공급해야합니다.
• 견과류 나 씨앗과 같은 단백질 공급원을 각 식사와 함께 포함 시키십시오.
• 또한 고구마와 셀러리와 같은 날 것 또는 가볍게 찐 야채를 제공해야합니다.
• 물과 천연 과일 주스와 같은 많은 수분을 마시 게하십시오.
• 당신이 따라야하는 식생활 계획의 유형이 무엇이든, 건강을 유지하기 위해서는 몸이 움직여야합니다. 과일 식단은 운동에 충분한 에너지를 제공하지 못할 수도 있습니다. 이것이 사실이라면 영양 지표를 수정해야하는 적기 일 수도 있습니다.
• 의사를 만나십시오 의사에게 진찰하십시오

과일 다이어트를 시작하기 전에 체중 감량, 건강 증진 또는 자연스러운 생활 방식 중 어떤 것이 든 의사와상의하십시오. 이 다이어트는 근본적인 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 전반적인 건강 상태에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 담당 의사는 개인의 위험을 이해하고 필요에 맞게식이 요법을 수정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

등록 된 영양사와의 만남 또한 좋은 생각입니다.그들은 당신에게 영양이없는 것을 보장하면서 당신을 위해 일하는 계획을 세우는 것을 도울 수 있습니다.