임신 중 불안에 대처하는 7 가지 요령

개요 임신 중 불안

산후 우울증은 출산 후 여성에게 중요한 관심사라고 들었을 수 있습니다. 그러나 다른 분위기 조건이 있습니다. 임신에 영향을 미칠지 모른다. 와이. 임산부 10 명 중 1 명 이상이 불안해합니다.

일부 여성은 임신 중에 증상이 감소하지만 불안은 더욱 심해질 수 있습니다. 결국, 당신을 불안하게 만드는 모든 것이 당신의 통제하에있는 것은 아닙니다. 임신 중 호르몬 변화가 뇌의 화학 물질에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 불안을 일으킬 수 있습니다.

임신은 또한 엄청난 변화의시기입니다. 이러한 감정과 감각 중 일부는 환영을받는 반면 다른 것들은 완전히 불편하고 무서운 것입니다. 심지어 밤에 당신을 위로하는 합병증이나 다른 문제가 발생할 수도 있습니다.

증상 임신 중 불안의 증상

불안한 감각을 느낄 수 있습니다.

사물, 특히 건강이나 아기에 대해 과도하게 걱정합니다.

짜증이나 불안감을 느끼게됩니다.

• 긴장된 근육이있는 경우
• 제대로 수면을 취하지 않는 경우
• 때로는 불안이 발작하여 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 이러한 공격은 위의 증상으로 매우 갑자기 시작되어 진행될 수 있습니다. 공황 발작이있을 때 증상이 매우 자연적이어서 경험을 훨씬 악화시킬 수 있습니다.
• 공황 발작의 증상은 다음과 같습니다 :
• 숨을 쉴 수없는 것처럼 느껴짐
• 미친듯한 느낌

무언가 끔찍한 느낌

위험 요소 임신 중 불안에 대한 위험 요인

• 불안이나 공황 발작의 가족력
• 불안, 공황 발작 또는 우울증의 개인 내력

이전의 외상

임신 중에 불안을 조성 할 수있는 사람은 누구나 기여할 수있는 위험 요인이 있습니다. 특정 불법 약물 사용

• 일상 생활에서의 과도한 스트레스
• 치료 임신 중 불안에 대한 치료
• 경도의 경미한 경우에는 대개 특별한 치료가 필요하지 않지만 의사에게 자신의 감정을 말하면 좋습니다.
• 심한 경우에는 의사가 혜택과 위험을 비교 한 후에 약물 치료를 권유 할 수 있습니다.
• 불안과 아기 불안과 아기

아기에게 좋지 않기 때문에 걱정할 필요가 없다고 우물쭈물 한 친구가 말했을 수도 있습니다. 그들의 감정은 좋은 곳에서 오는 동안, 당신은주기를 멈추는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 여전히 연구 결과에 따르면 불안감을 제어 할 충분한 이유가 있음을 보여줍니다. 임신 중 높은 수준의 불안은 자간전증, 조기 출생 및 저체중 출산과 같은 상태를 만들 위험이 있습니다.

팁 임신 중 불안을 극복하기위한 팁

1. 그것에 대해 이야기하십시오.

임신 중에 매우 불안해하는 사람에게 이야기하는 것이 중요합니다. 귀하의 파트너, 친한 친구 또는 가족 구성원이 지원을 제공 할 수 있습니다. 당신의 생각과 감정을 나누는 것만으로도 당신의 일상 생활을 영위하지 못하게 할 수 있습니다. 당신은 또한 불안을 돕기 위해 훈련받은 치료사에게 당신을 의뢰하도록 의사에게 요청할 수 있습니다. 일부 치료사는 임산부를 돕는 전문인입니다. 2. 석방 검색

스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이되는 활동에 참여하는 것이 좋은 선택 일 수 있습니다. 신체 활동은 신체가 엔돌핀을 방출하도록 도와줍니다. 당신의 두뇌에 자연적인 진통제처럼 행동합니다. 몸을 움직이는 것은 스트레스를 관리하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

효과적인 활동은 다음과 같습니다 :

걷기

달리기

요가

산책, 조깅 또는 파업을 좋아하지 않습니까? 당신이 사랑하는 것을해라! 몸을 움직이는 모든 것이 도움이 될 수 있습니다. 5 분 정도의 에어로빅 활동은 긍정적 인 이점을 갖는 것으로 나타났습니다. 임신 중에 새로운 운동 일과를 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 3. 마음을 움직이십시오

명상

침술

• 마사지 요법
• 심호흡 운동
• 미국 심리학 연구소의

는 땀을 흘리지 않고 신체가 엔돌핀을 방출하는 데 도움이되는 활동을 시도 할 수 있습니다. 스트레스는 불안에 도움이되도록 하루에 20 ~ 30 분간 복부 호흡을 권장합니다. 그렇게하면 뇌에 더 많은 산소를 공급하고 신경계를 자극하는 데 도움이됩니다.

시도해 보려면 편안하게 앉아서 눈을 감 으십시오. 상상해 자신을 미소 짓고 내면의 긴장을 풀어줍니다. 그런 다음 발에 구멍이 있음을 시각화하십시오. 숨을 쉬고 공기가 몸을 통해 순환하는 것을 상상해보십시오. 숨을 내쉬고 반복하십시오. 4. 휴식

충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 임신 중에는 수면이 어려울 수도 있지만 우선 순위를 정하면 불안 증상이 크게 나타날 수 있습니다. 밤에 자주 일어나십니까? 너가 충동을 느낄 때마다 낮잠에서 잠입 해보십시오. 5. 그것에 대해 적어주세요.

• 때로는 이야기하는 기분이 들지 않을 수도 있습니다. 그러한 모든 생각은 어딘가에 있어야합니다. 판단의 두려움없이 감정을 내보낼 수있는 저널을 시작하십시오.
• 생각과 느낌을 적어두면 걱정을 정리하거나 우선 순위를 매길 수 있습니다.다른 트리거를 추적하여 의사와 공유 할 수도 있습니다. 6. 자신의 힘을 키우십시오
• 상어 공포증은 출산에 대한 두려움입니다. 불안이 출산 자체와 관련되어 있으면 출생 클래스에 가입하는 것을 고려하십시오. 각기 다른 단계의 노동, 몸의 행동 및 각 단계에서 기대할 수있는 것에 대해 배우면 과정을 신비화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 이 수업은 종종 통증을 치료하기위한 제안을 제공합니다. 그들은 또한 비슷한 일들에 대해 걱정할지도 모르는 다른 어머니들과 대화 할 기회를 제공 할 것입니다.

7. 의사에게 문의하십시오

불안이 일상 생활에 영향을 주거나 공황 발병이 빈번하다면 의사에게 문의하십시오. 빨리 도움을 받으면 좋을 것입니다. 치료사에게 의뢰하는 것 외에도 가장 심각한 증상을 완화하기 위해 취할 수있는 약물이있을 수 있습니다. 특히 그들이 당신에 관한 것이라면, 당신의 생각과 느낌을 나누는 것에 대해 당혹스러워해서는 안됩니다.

충분한 지원을 받고 있다고 느끼지 않습니까? 항상 변화하는 제공 업체를 탐색 할 수 있습니다.

다음 단계 다음 단계

임신 중 불안은 흔합니다. 또한 매우 개인적이기 때문에 친구가 자신의 걱정을 덜어주지 않을 수도 있습니다. 사랑하는 사람들과 대화의 장을 열어 놓고, 스트레스 관리 기술을 시도하고, 의사를 계속 돌보십시오.

도움을받는 것이 빠르면 건강과 성장하는 아기의 건강에 더 빨리 마음을 갖게됩니다.