에있을 때 머리를 치우는 방법 양극성 장애 환자가 스트레스와 불안에 대처하는 7 가지 방법

스트레스는 정상입니다. 바쁜 오늘날의 세계에서, 달에 조용한 벙커에 정착을 계획하지 않으면 그것을 피하는 것은 거의 불가능합니다.

그렇더라도 산소 공급과 화장실에서의 공기 배출 방법과 같이 걱정해야 할 것들이 많이 있습니다.

불안은 스트레스가 많은 상황에 대한 자연스러운 반응이지만, 일이 일어날 지 여부와 상관없이 지각 된 것에 대한 불안은 일을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 불안이 남아 있으면 가장 단순한 경험조차도 구름을 피울 수 있습니다.

스트레스를 건강하게 다루는 것이 중요합니다. 그러나 모든 사람들이 아직 양극성 장애와 같은 상태로 압도 될 수있는 스트레스와 불안을 적절히 다루는 방법을 배웠습니다.

데이비드 M. Reiss, 민간 관행의 정신과 의사와 매사추세츠 주 홀 요크에있는 섭리 행동 건강 병원의 임시 메디컬 디렉터는 양극성 장애를 가진 사람들은 정서적, 상황 적, 실용적, 또는 생리적.

숨을 쉬기

이전에 들었을 지 모르지만 상황이 바쁠 때 숨을 쉬는 것이 중요합니다.

스트레스와 불안은 신체의 호르몬 홍수를 풀어 심장 박동과 에너지를 증가시킵니다. 이것들은 당신의 몸을 위장병에서 벗어나게하는 데 도움이되지만, 그렇지 않으면 신체에 불필요한 스트레스를 줄 것입니다.

당신이하고있는 일을 멈추고 차분하게 숨을들이 쉬는 것은 신체에 신호를 보내는 자연스러운 방법입니다. 즉각적인 위험이 아니라 아드레날린의 홍수를 늦추고 심박수를 낮추어 명확하게 생각할 수 있습니다.

계속되는 것을 부인하지 마십시오

"경미한 불안에 대해서는 부인할 수 없도록주의하십시오." "모든 사소한 기분 전환을 치료하려고하지 마십시오. 양성 기분 변화와 장창한 변화 또는 '경고 신호'를 구별하는 방법을 배우십시오. "

기타에 기대어

Reiss는 불안이있을 때 또는 자신이 걸림돌이되는 것을 느낄 때, 그것이 도움을 찾는 것이 가장 중요하다고 권고합니다. 그는 약물 사용을 비 의학적 개입과 결합하여 약물 치료가 필요한지 또는 다른 행동 기술이 충분한 지 결정하는 데 도움이되는 방법을 알고있는 정신과 의사를 추천합니다.

"상담원 / 상담자 또는 동료 선생님이있어 '정직하게 지키십시오'- 조울증이나 우울증의 징후가있을 경우 환자를 부양 할 수있는 것이 중요합니다." 신뢰할 수있는 사람이 있으면 행복감과 안정감, 자신감을 파괴 할 수있는 정서적 인 두려움과 불안감에 빠지는 두려움과 불안을 덜어 줄 수 있습니다. "

계속 당신을 지키려는 친구의 책임이 아닙니다. 그러나 안정성을 유지하고 즐기기 위해 사람들과의 관계를 찾는 것은 당신의 책임입니다, Reiss 박사는 말했습니다.

또한 평범한 지인에서 평범한 친구, 친한 친구, 친밀한 관계 및 가족 관계에 이르기까지 누구와 관계가 있는지 알아 두는 것이 중요합니다.

"이 관계의 모든

관계가 중요합니다." "소수의 사람들에게 의존하지 않도록 노력하십시오." 나쁜 습관을 가진 사람들과의 거리를 유지하거나 당신의 안전이 최우선되어야하기 때문에 부정적 영향도 중요합니다. "물질 남용, 적대감, 폭력 또는 심각한 양립 할 수없는 관계를 종식시키는 모든 일을 끝내십시오."라이스 박사는 말했습니다.

"

관계 상담이 도움이 될 수는 있지만 모든 관계가 유지되어야하는 것은 아니며 어느 정도 신뢰를 잃으면 회복 할 수 없게됩니다."불안감이 심할 때 특히 힘들어 보이지만 가능한 한 객관적으로 두려움을 조사해야합니다. 당신이 걱정하고있는 것을 객관적으로 바라보기 위해 잠깐 시간을내어 심호흡을하면, 불안감의 정신적 혼란과 그것을 멀리함으로써 불안을 조절할 수 있습니다. 당신이 객관적으로 문제를 객관적으로 볼 수 있다면 상황을 즉각적으로 제어하고 이에 대한 반응을 제어하고 해결책을 찾기 시작할 수 있습니다. 예 :

직장 생활이 좋지 않아서 남자 친구 나 여자 친구가 기분을 좋게하기를 원하지만 그 사람은 바쁘다. 당신은 그 또는 그녀에게 화가 나서 그 또는 그녀가 당신의 감정에 관심을 가지고 소리 지르십시오.

상황의 현실은 아무도 당신을 위해 모든 것을 버릴 수 없으며, 자신의 감정을 신경 쓰지 않는다면 당신의 남자 친구 나 여자 친구가 당신과 함께하지 않을 것입니다. 불행한 일이지만 즉시 사용할 수는 없지만 매 초마다 항상 사용할 수있는 것은 아닙니다.

Journal

자신을 알아가는 것은 정신 건강을 돕는 최선의 방법 중 하나입니다. 평소 노트북이나 심지어는 냅킨 더미처럼 단순한 저널을 사용하여 좌절감, 스트레스 요인, 불안증 등을 해소 할 수 있습니다. 귀하의 일기를 객관적이고 비판적인 청취자로 생각하십시오. 항상 듣고 자하는 말을들을 준비가되어 있으므로 자신의 긴장을 풀어 놓을 수 있습니다.

저널을 올리는 데는 옳고 그른 방법이 없습니다. 때로는 오늘의 사건을 적어 두는 것처럼 느껴질 수 있습니다. (

좋은 하루를 보내고 치료를 받았다 …

) 아니면 심각한 환기를 위해 사용할 수 있습니다 (

어떤 사람들을 사귀지 마라!

) 철자, 구두점 또는 글쓰기에서 다시 붙잡을 수있는 다른 것에 대해 걱정하지 마십시오. 일기는 비공개입니다. 이것은 당신거야. 그러나 저널링을 따라야하는 가이드 라인이 있다면 그것은 자신을 포함하여 문제에 대해 누군가를 비난하면 안된다는 것입니다. 감정을 표현할 수는 있지만, 희생자가 한 가지로 귀착되지 않도록하십시오.

명상

양극성 장애는 이름에서 알 수 있듯이 두뇌 장애와 우울증에 두 종류의 장애를 일으 킵니다. 성공적인 치료의 목표는이 둘 사이의 안정화를 찾는 것이고, 기분 안정제 인 리튬은 가장 널리 사용되는 약물 치료법 중 하나입니다.

명상은 마음의 자연적인 형태의 리튬과 같습니다 (의사의 약을 처방 한 사람들을 대신 할 수는 없지만) 마음에 평온함을 제공하면서 스트레스, 불안, 불안 등의 전형적인 정신 장애로부터 자유롭게 할 수 있습니다. 걱정 마라.

명상은 머리를 면도하고 헐렁한 잠옷을 사방에 착용하는 것을 의미하지 않습니다. 명상은 소란스럽지 않고 자신의 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 시작하려면 앉아있을 편안하고 조용한 외딴 공간이 필요합니다. 침착하게 호흡하고 몸에 들어가고 나가는 호흡에 집중함으로써 간단히 시작됩니다. 산소와 이산화탄소의 교환은 환경에 지속적으로 어떻게 영향을 미치는지 상징적으로 보여줍니다.

명상의 실천은 그 이상의 것입니다. 그러나 그것들은 당신의 마음을 깨끗이하고 사물을 더 잘 이해할 수있는 초보 단계입니다.

당신이 존재의 본질을 탐구하고 기본 단계에서 사물을 조사하기 시작하면,이 세상의 경외심을 불러 일으키는 아름다움에 대해 더 잘 알게 될 것입니다.

정신을 차려보십시오. 마지막으로, Reiss 박사는 취미, 운동, 오락, 친구들과의 대화, 자원 봉사 등 자신을 편안하게하기에 안전하고 합당한 일을하는 것이 좋습니다.

"끊임없이 걱정하고 있습니다. 기분에 대해서는 형편없는 분위기를 만드는 가장 확실한 방법 "이라고 그는 말했다.

먹고 피하는 음식에 대해 배우십시오.