불안에 대한 18 가지 필수 오일

사용법 :

스위트 바질 오일 몇 방울을 룸 디퓨저에 넣거나 흡입기 튜브를 통해 흡입합니다.

베르가 모트. 베르가못 (Bergamot)

베르가못 (bergamot) 오일은 베르가못 (bergamot) 오렌지에서 추출되며 상쾌한 감귤 향이납니다. 2015 년 연구에 따르면 동물 실험과 인간 실험 모두 베르 가모가 불안을 ​​완화하고 기분을 개선하는 데 도움이된다는 사실이 밝혀졌습니다. 국소 사용시 베르가못은 태양의 민감도를 증가시킵니다. 사용법 :

코르크 구슬이나 손수건 위에 몇 방울의 베르가못 기름을 바르십시오. 불안을 덜어주기 위해 아로마를 2 ~ 3 회 흡입하십시오.

카모마일. 카모마일 (Chamomile)

카모마일은 느긋하고 진정적인 속성과 냄새를 풍기는 것으로 유명합니다. 카모마일 에센셜 오일에 대한 많은 연구가 없습니다. 그러나 카모마일 보충제는 경증부터 중등도의 일반화 된 불안 장애가있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다.

사용법 : 희석 된 카밀레 오일을 피부에 마사지하거나 따뜻한 욕조에 넣으십시오.

로즈 9. 로즈

로즈 에센셜 오일은 장미 꽃잎에서 추출됩니다. 장미에는 감각을 이완시키는 것으로 알려진 매혹적인 꽃 향기가 있습니다.

2014 년 연구에 따르면, 장미 아로마 테라피 족욕을 사용하면 분만 중 임산부의 불안을 줄일 수 있습니다. 사용 방법 :

따뜻한 물과 희석 한 장미 에센셜 오일이 담긴 그릇에 발을 담그십시오. 로즈 오일을 좋아하는 향내없는 모이스처 라이저 또는 시어 버터에 넣고 피부에 마사지 할 수 있습니다.

베티버 10. 베티버 (Vetiver)

베티버 (Vetiver)는 다른 에센셜 오일보다 덜 알려져 있을지 모르나 그다지 효과적이지는 않습니다. Vetiver 기름은 인도에 자생하는 잔디의 vetiver 식물에서 온다. 그것은 감미롭고, 흙 같은 냄새가 있고 최음 제지로 사용됩니다.

쥐에 대한 2015 년 연구에 따르면, 베타 오일은 휴식을위한 아로마 테라피에 사용됩니다.이 연구는 vetiver가 약물 diazepam과 유사한 항 불안 능력을 가지고 있음을 보여주었습니다. 사용법 :

희석 된 베티버 오일로 편안한 마사지를 즐기거나 디퓨저에 추가하십시오.

일랑 일랑 11. 일랑 일랑

꽃 향기 나는 일랑 일랑은 휴식을 촉진하기 위해 아로마 테라피에 사용됩니다. 간호사에 대한 2006 년 연구에 따르면, 일랑 일랑, 라벤더, 베르가 모토를 혼합하여 흡입하면 스트레스와 불안감, 혈압, 심박수 및 혈청 코티솔을 낮출 수 있습니다.

사용 방법 : 희석 한 일랑 일을 피부에 바르고, 방 디퓨저에 넣거나 직접 흡입합니다.

Frankincense12. Frankincense

유향은 Boswellia 나무의 수지로 만들어집니다. 그것은 불안감을 완화시키기 위해 생각 나는 사향 달콤한 향기가 있습니다. 2008 년 연구에 따르면 유향, 라벤더, 베르가못이 혼합 된 아로마 테라피 핸드 마사지가 말기 암 환자의 불안, 우울증 및 통증을 개선했습니다.

사용법 : 희석 유 향유를 손이나 발에 마사지하십시오. 디퓨저에 유향을 추가 할 수도 있습니다.

Clary sage13. Clary sage

Clary sage는 추수 감사절에 먹을 때 쓰는 일반적인 허브와는 다릅니다. 그것은 나무가 우거진 초본 냄새가 난다. 그것의 진정 능력으로 인해, 그것은 최음 제지로 자주 사용됩니다.

2015 년 체계적인 리뷰에 따르면, clary sage는 긴장을 완화하고 여성의 코티솔 수치를 조절할 수 있습니다. 코티솔은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 높은 코티솔 수치는 불안과 우울의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 사용법 :

염려가 생길 때 직접 샐비어 오일을 흡입하거나 희석 된 오일을 피부에 마사지하십시오.

Patchouli14. Patchouli

Musky patchouli는 불안, 스트레스 및 우울증을 완화하기 위해 아유르베 다 의학에서 사용됩니다. 그것은 종종 라벤더와 같은 다른 에센셜 오일과 결합됩니다. 대부분의 증거는 일화이지만 패 출리는 평온함과 이완을 촉진시키는 것으로 생각됩니다.

사용법 : 불안을 덜어 주려면 패 출리 오일을 직접 흡입하거나 따뜻한 욕조 또는 실내 산 기관에 희석시킨 것을 추가하십시오.

제라늄 15. 제라늄

제라늄 오일은 제라늄 공장에서 증류됩니다. 첫 번째 노동 단계의 여성에 대한 2015 년 연구에 따르면, 제라늄 오일을 흡입하면 노동 중 불안감을 효과적으로 줄였습니다. 또한 이완기 혈압을 낮추는데 도움이 될 수 있습니다.

사용 방법 : 면봉에 제라늄 오일을 몇 방울 뿌리고 코 아래를 몇 번 씻으십시오.

레몬 밤 16. 레몬 밤

레몬 밤에는 신선한 향긋한 향이 있습니다. 아로마 테라피에는 진정 작용과 회복 작용이 있습니다. 불안에 대한 레몬 밤을 흡입에 대한 대부분의 성공 사례는 일화입니다. 그러나 2011 년 연구에 따르면 레몬 밤 캡슐을 복용하면 경증부터 중등도의 불안 장애를 가진 사람들을 도울 수 있습니다. 그것은 또한 수면을 향상시킬 수 있습니다.

사용법 : 레몬 밤은 디퓨저에 첨가하여 방 전체에 냄새를 더하는 큰 오일입니다. 직접 흡입 할 수도 있습니다.

Marjoram17. Marjoram

오레가노라고도하는 달콤한 마조람은 긴장과 불안을 진정시키는 것으로 생각됩니다. 불안의 일반적인 증상 인 두통을 완화시키는데도 사용됩니다.불안에 대한 마조람의 효과를 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 그래도 많은 아로마 테라피스트에게는 민간 요법이 필요합니다.

사용 방법 : 마요 라람을 캐리어 오일로 희석하고 사원에 문지릅니다. 손목에 바르거나 디퓨저에 추가 할 수도 있습니다.

Fennel18. 회향

회향은 요리 용 양념으로 잘 알려져 있습니다. 그것은 아니스 향이 있으며 소화 장애와 같은 많은 불안의 부작용을 치료하는 데 사용됩니다. 그것은 또한 폐경 및 다른 조건과 관련된 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2017 년 연구에 따르면, 회향 보충 교재는 불안, 안면 홍조, 수면 장애 및 우울증과 같은 부작용을 폐경시키는 데 도움이되었습니다. 흡입하는 회향이 동일한 영향을 미칠지는 확실하지 않지만 시도해 볼만한 가치가있을 수 있습니다. 사용 방법 :

희석 한 회향유를 따뜻한 욕조에 넣어 몸과 마음을 편안하게합니다.

사용 전 사용 전에해야 할 일

에센셜 오일은 국소 사용시 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 이를 피하기 위해서는 사용하기 전에 피부의 작은 부위에 패치 테스트를하는 것이 중요합니다.

희석 한 에센셜 오일을 손목이나 팔꿈치에 몇 방울 놓고 붕대로 그 부위를가립니다. 24 시간 안에 그 지역을 확인하십시오. 발진, 발진 또는 가려움증이 있으면 기름이 피부에 사용하기에 안전하지 않습니다. 에센셜 오일은 모든 사람에게 안전하지 않습니다. 임신 중이거나 모유 수유 중이거나 근본적인 건강 상태 인 경우 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 또한 어린이에게 에센셜 오일을 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

기억하십시오 : 모든 에센셜 오일이 평등하게 생성되는 것은 아니므로 평판이 좋은 제품에서만 구입하십시오. 에센셜 오일은 FDA에서 모니터하지 않습니다.

고려해야 할 사항

연구 결과에 따르면 아로마 테라피가 불안을 ​​완화하는 데 도움이 될 수 있음이 밝혀졌지만 의사를 만나는 것을 대체 할 수는 없습니다. 직장에서 스트레스가 많은 날이 있거나 중요한 약속을했기 때문에 염려 스럽다면 아로마 테라피 세션이나 2 회의 세션이 필요할 수도 있습니다.

그러나 일상 활동을 방해하는 만성 불안을 경험한다면 의사 또는 정신 건강 전문가에게 연락하십시오. 그들은 당신과 함께 당신의 필요에 맞는 관리 계획을 개발할 수 있습니다.