불안에 대한 자연적 치료 : 10 가지 아이디어

일부 불안은 삶의 정상적인 부분이며 종종 혼란스러운 세상에 산다는 부산물이기 때문에 불안은 모두 나쁘지는 않습니다. 위험을 감수하고, 조직적이고 준비를 유지하도록 동기를 부여하며, 위험을 계산하는 데 도움을줍니다. 그러나 불안이 매일 매일의 투쟁이되면, 눈덩이를 치기 전에 행동해야합니다.

1. 활발한 활동

정기적 인 운동은 신체적, 정신적 건강에 좋으며 어떤 사람들에게는 불안감을 완화시키기위한 약물뿐만 아니라 규칙적인 운동이 효과적입니다. 단기간에 해결할 수있는 것이 아니므로 운동 후 몇 시간 동안 불안에 경감 될 수 있습니다.

2. 알코올을 마시지 마십시오.

알코올은 자연 진정제입니다. 와인이나 손가락을 마셔야합니다. 너의 신경이 쏜 때 위스키의 처음에 너를 진정시킬지도 모른다. 그러나 버즈가 끝나면 걱정은 복수로 돌아올 수 있습니다. 문제의 근원을 치료하는 대신 불안감을 완화하기 위해 술에 의지하면 알코올 의존이 발생할 수 있습니다.

3. 흡연 중지

흡연자는 스트레스를 많이하는 기간 동안 담배를 피우기 시작합니다. 그러나 술을 마시는 것처럼 스트레스를받을 때 담배를 끄는 것은 시간이 지남에 따라 불안을 악화시킬 수있는 빠른 수정입니다. 연구에 따르면 일찍 흡연을 시작하면 나중에 불안 장애를 일으킬 위험이 높아집니다. 연구에 따르면 니코틴과 담배 연기에 함유 된 다른 화학 물질들은 불안과 관련된 뇌의 경로를 변화시킨다.

4. 도버 카페인

만성 불안이 있다면 카페인은 당신의 친구가 아닙니다. 카페인은 신경질과 불안감을 유발할 수 있습니다. 불안해하는 사람도 있습니다. 연구 결과에 따르면 카페인은 불안 장애를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 또한 공황 장애가있는 사람들에게 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 카페인을 제거하면 불안 증상이 크게 개선 될 수 있습니다. 5. 수면을 취하십시오.

불면증은 불안의 흔한 증상입니다. 수면을 최우선 과제로 삼으십시오.

피곤할 때 밤에만자는 중

• 침대에서 텔레비전을 읽거나 보지 않습니다.
• 침대에서 휴대 전화, 태블릿 또는 컴퓨터를 사용하지 않습니다.
• 당신이 잠들 수 없다면 당신의 침대; 일어나서 잠이들 때까지 다른 방으로 가라.
• 잠자기 전에 카페인, 커다란 식사, 니코틴 피함
• 방을 어둡고 시원하게 유지
• 잠들기 전에 걱정을 적어 라
• 잠잘 동시에 매일 밤
• 6. 명상 (Meditate)

명상의 주요 목표는 혼돈 된 생각을 마음에서 제거하고 현재 순간의 침착하고 마음이 맞는 느낌으로 바꾸는 것입니다. 명상은 스트레스와 불안을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다. 존 홉킨스 (John Hopkins)의 연구에 따르면 매일 30 분의 명상으로 불안 증상이 완화되고 항우울제로 작용할 수 있다고합니다.

7. 건강한 식단 섭취

인공 향료, 인공 착색료 및 방부제와 같은 가공 식품의 낮은 혈당, 탈수 또는 화학 물질은 일부 사람들의 기분 변화를 유발할 수 있습니다. 높은 설탕 식단은 또한 기질에 영향을 줄 수 있습니다. 식사 후에 불안이 심하면 식사 습관을 확인하십시오. 수분을 유지하고 가공 식품을 제거하고 복잡한 탄수화물, 과일 및 채소가 풍부한 건강한 식단을 섭취하십시오. 8. 깊은 호흡 연습

짧고 빠른 호흡은 불안과 함께 흔합니다. 그것은 빠른 심박수, 어지러움이나 현기증 또는 심지어 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 깊은 호흡 운동 - 천천히, 심지어 심호흡을하는 고의적 인 과정 - 정상적인 호흡 패턴을 회복하고 불안을 줄일 수 있습니다. 9. 아로마 테라피 시도

아로마 테라피는 건강과 웰빙을 증진하기 위해 향기로운 에센셜 오일을 사용합니다. 오일은 직접 흡입하거나 따뜻한 욕조 나 디퓨저에 첨가 할 수 있습니다. 연구 결과 아로마 테라피 :

로 긴장을 풀 수 있음

수면에 도움이 됨

기분 향상

• 심장 박동과 혈압 감소
• 불안을 완화시키는 데 사용되는 일부 필수 오일은 다음과 같습니다 :
• 베르가못 > 라벤더
• 크레이리 세이지

자몽

• 일랑 일
• 10. 카모마일 차 마시기
• 카모마일 차 한잔은 닳은 신경을 진정시키고 수면을 촉진시키는 일반적인 가정 치료법입니다. 2009 년 연구에 따르면 카모마일은 일반화 된 불안 장애에 대한 강력한 동맹 일 수도 있습니다. 독일 카모마일 캡슐 (하루에 220 밀리그램까지 5 회 복용)을 복용 한 사람들은 위약을 복용 한 사람들보다 불안 증상을 측정하는 테스트에서 점수가 크게 감소한 것으로 나타났다.
• 테이크 아웃
• 염려 스럽다면 위의 아이디어를 시도해보십시오. 가정 요법은 불안을 덜어 줄 수 있지만 전문적인 도움을 대신하지 않는다는 것을 기억하십시오. 증가 된 불안에는 치료 또는 처방약이 필요할 수 있습니다. 귀하의 우려에 대해 의사와 상담하십시오.