당뇨병 간식 : Office에 가장 적합

아몬드, 피스타치오, 팝콘 … 사무실 책상 서랍은 이미 저탄 수화물 스낵 식품의 저장고 일 것입니다. 당뇨병의 경우 이러한 건강에 좋은 간식은 기아와 통제를 막기 위해 중요합니다 당신의 혈당치.

똑같은 낡은 간식에 심심하다면, 그것을 혼합 할 때가있을 것입니다. 간식과 식사 계획 도움은 고객으로부터받은 첫 번째 요청입니다.

직장에서 당뇨병 친화적 인 스낵에 대한 안내

미리 계획하는 것이 특히 중요하다는 것을 기억하십시오. 회의장, 프로젝트 및 마감일에 갑자기 "배가 고프다"에서 "게걸스럽게"로 바뀔 수있는 일은 매우 쉽습니다. 당뇨병에 걸리기 쉬운 스낵 당신의 동료가 두려워하는 아침 도넛, 오후 패스트리 또는 항상 선물하는 사탕 그릇을 가져올 때 손에 쥐어 주면됩니다.

간식을 선택할 때 언제, 어떻게 그리고 무엇을 먹을 것인지 생각하십시오.

간식을 자주 먹는다.

이상적으로, 주 식사 후에 약 2-3 시간 동안 간식을 먹는 것이 이상적이다. 식사 후 2 시간 이내로 배가 고프면 균형식을 먹고 있는지 평가할 수 있습니다. 탄수화물 함량이 높고 단백질과 지방이 적은 음식은 더 빨리 소화되는 경향이 있으며, 혈당 수치가 올라가고 우리를 더 빨리 떠나게합니다.

주의 깊은 간식을 연습하십시오.

당신이 먹는 것을 염두에두고 무엇을 왜 먹는지에 대해 정말로 생각하면 차이가 있습니다. 내 고객이주의 깊은 식습관을 뛰어 넘는 최고의 장소는 사무실에 있습니다. 그리고 미국 성인 4 명 중 1 명은 스트레스를 받았다고 인정하기 때문에 일정이 미쳐서 사무실에서 일하는 것 같습니다.

화면 앞에서 먹지 않는 것을 포함하여 산만 함을 먹으면 (TV, 컴퓨터, 전화) 혈당 수준을 향상시킬 수 있습니다.

사무실 준비 스낵에서 찾을 수있는 것

완벽한 당뇨병 친화적 인 간식은 다음과 같아야합니다 :

• 조리되거나 가열되지 않고 감기에 걸릴 수 있어야합니다.
• 총 10-20g 탄수화물
• 은 균형 잡힌 혈당 안정화 간식을위한 핵심 구성 요소 인 섬유 및 단백질의 좋은 원천이됩니다 (최소 2 ~ 3 그램의 섬유 및 6 ~ 7 그램의 단백질 포함)
• 냄새가 좋거나 전혀 냄새가 나지 않으므로 참치와 단단한 삶은 달걀을 꼭 잡으십시오 (우리는 동료들도 건강을 먹고 기뻐하실 것입니다!)
• 최소한의 준비와 노력이 필요합니다 (충분한 간식 일주일 내내 마지막으로 월요일에)
• 포장하거나 또는 간식을 잊어 버린 경우를 대비하여 카페 또는 편의점에서 신속하게 잡아 먹을 수 있습니다.

최고의 당뇨병 간식으로 포장하십시오 for work

다음은 사무실에서 준비한 8 가지 당뇨병 친화적 간식 목록입니다.그들은 맛있는, 저탄 수화물, 초 준비. 1. 1/2 컵 껍질을 벗기지 않은 에다 마메

11 g의 단백질과 4 그램의 섬유가 평균적으로 함유되어있어 에다 마메는 혈당 수치를 상승시키지 않는 만족스런 간식입니다. 2. 설탕 스냅 완두콩 1 컵 + 후 머스 1/4 컵

간식 설탕 스냅 완두콩은 간식에 대한 충동을 얻을 때 완벽합니다. 이 콤보는 콜레스테롤이 없으며 자연적으로 발생하는 항산화 비타민 C의 일일 필요량의 80 % 이상을 포함합니다.

3. 6 온스의 평범한 그리스 요구르트 + 1/2 컵 라스베리 + 1 큰술 아몬드를 1-2 티스푼의 계피로 뿌려줍니다.

라스베리는 가장 높은 섬유 과일 중 하나이며 혈당 수치를 낮추어 혈당 유지에 도움이됩니다 특히 고단백의 일반 그리스 요구르트와 건강에 좋은 지방이 많은 고 섬유 알몬드를 섞은 경우에는 더욱 그렇습니다. 월요일에 대량 재료를 가져와 스낵 사무소를 친절하게 만드십시오. 그래서 일주일 내내 준비가되었습니다. 4. 1 컵 코티지 치즈 + 1/2 컵 다진 파인애플

이 고단백 콤보는 파인애플에서 자연적인 단맛을 얻습니다. 파인애플에는 효소 bromelain이 들어있어 염증을 줄이고 근육을 이완 시키며 골관절염 염증을 잠재적으로 감소시킵니다. 5. 1 현 치즈 + 1 컵 체리 토마토 발사믹 식초 + 3-4 다진 바질 잎

맛있는 카프레제 샐러드를 먹을 때까지 기다릴 필요가 없습니다! 토마토에는 비타민 C, 철분, 비타민 E와 같은 필수 영양소가 포함되어 있습니다. 미국 당뇨병 학회 (US 糖尿 病 협회)에서도 슈퍼 푸드로 간주되기 때문에 죄책감을 자주 느끼지 않아도됩니다. 6. 1 조각 통밀 빵 + 1/4 아보카도

아보카도 토스트뿐만 아니라 유행이지만 유익합니다. 발아 한 통밀 빵 조각을 잡고 위에 아보카도의 4 분의 1을 퍼뜨립니다. 고추 칠리 플레이크, 갓 갈아서 후추, 또는 마늘 가루와 같은 좋아하는 소금 무료 토핑으로 마칩니다. 이 복합제는 섬유질이 많은 복합 탄수화물과 건강한 지방으로 몇 시간 동안 몸을 풀 수 있습니다.

7. 피캔 2 큰술 + 고구마 1/2 개

약간의 계피와 함께 구운 고구마 반에 피캔 2 큰 스푼을 뿌린다. 이 남부에서 영감을 얻은 콤보가 당신의 달콤함을 만족시킬 것입니다. 피캔은 마그네슘의 좋은 원천이며, 제 2 형 당뇨병이있는 사람들은 종종 부족합니다. 마그네슘은 인슐린 감수성을 높이고 혈당 조절을 도와줍니다. 8. 녹차 1 컵 + 아몬드 1 온스 + 작은 사과 1 개

녹차는 신진 대사를 촉진하고 수분을 공급하여 혈액을 묽게하고 혈당치를 낮추는 데 도움이됩니다. 아몬드와 사과는 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방의 완벽한 균형을 제공합니다.

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Lori

Zanini RD는 전국적으로 인정 받고 수상 경력이있는 식품 영양 전문가입니다. Registered Dietitian 및 Certified Diabetes Educator로서 그녀는 다른 사람들이 혈당 관리와 삶의 개선을 위해 음식을 사용하는 법을 배우도록 도와줍니다! 그녀는 당신이 당뇨병 요리 책을 사랑하는 사람을 쓴 저자이며, LA 타임스, CNN, 닥터 오즈 (DoctorOz) 등 언론 매체에서 정기적으로 발표됩니다.com, SHAPE, SELF, Forbes 등이 있습니다.

더 맛있고 당뇨병 친화적 인 요리법을 보려면

www. 로리 자니 니. com

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