불안, 스트레스, 걱정, 몸

때때로 스트레스는 그렇게 나쁘지 않습니다

스트레스는 좋은 이유 때문에 나쁜 랩을 얻습니다. 피부 발진 및 고혈압과 같은 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것은 불안과 우울증과 같은 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다. 그러나 우리는 이유 때문에 스트레스를 느끼고 때로는 당신에게 유익합니다.

큰 시험이나 면접 전에 느끼는 스트레스는 성공을위한 동기를 부여 할 수 있습니다. 그것은 당신의 생명을 구할 수도 있습니다. 위험한 상황으로 인한 스트레스는 아드레날린을 높이고 빠르게 행동하도록 동기를 부여하는 싸움 또는 비행 반응을 유발할 수 있습니다. 때때로 스트레스는 당신에게 위험을 피하기 위해 필요한 빠른 맥박과 경고 정신을 제공합니다.

스트레스가 신체에 도움이되는지 또는 해가되는지 여부는 여러 가지 요인에 달려 있습니다. 하나는 스트레스가 급성인지 만성인지입니다. 자동차 사고 직후 심장이 뛰는 방식이나 뱀이나 거미를 볼 때 갑자기 에너지가 울리는 방식을 느낄 때 심각한 스트레스를 느낍니다. 스트레스가 많은 원인이 사라지면 곧바로 스트레스가 사라집니다. 그러나 만성 스트레스는 또 다른 이야기입니다. 몇 달 동안 까다로운 근로, 금융 위기 중에 느끼는 끊임없는 메스꺼움, 오랫동안 불행한 관계에서 경험하는 통제되지 않은 체중 증가는 모두 만성 스트레스의 징후 일 수 있습니다.

스트레스 대. 걱정

스트레스를 받거나 불안하십니까? 우리는 단어를 서로 바꾸어 쓰는 경향이 있지만 스트레스와 불안은 두 가지 다른 것을 의미합니다. 차이점을 이해하면 둘 다 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스

스트레스는 분노, 긴장 또는 좌절을 유발하는 생각, 상황 또는 사건을 말합니다. 다른 것들은 다른 사람들에게 스트레스를줍니다. 어떤 사람들에게는 외상성 파열 일 수 있습니다. 다른 사람들에게는 업무 성과가 좋지 않을 수 있습니다. 어떤 사람들은 외상을 생각 나게 할 때 스트레스를 느낄 수 있습니다.

걱정

불안은 종종 스트레스에 의해 유발되지만 같은 것은 아닙니다. 불안은 때때로 느끼는 불안, 두려움 또는 걱정입니다. 스트레스는 불안을 유발할 수 있지만 불안은 때때로 명확한 원인이 없습니다. 만성 불안은 다음을 포함한 여러 가지 심리적 장애로 이어질 수 있습니다.

• 공포증 (밀실 공포증, 좁은 공간에 대한 두려움)
• 공황 장애 (갑작스럽고 반복적 인 공황 발작)
• 일반 불안 장애 (통제되지 않은 걱정)

스트레스와 신경계

스트레스와 관련하여 모든 것이 뇌에서 시작됩니다. 자동차에 거의 부딪히는 것처럼 위험에 직면하면 뇌는 시상 하부라고 불리는 뇌의 일부에 조난 신호를 보냅니다. 뇌가 자동 기능을 위해 샷을 호출하여 신체의 나머지 부분으로 명령을 보내는 곳입니다. 스트레스를 받으면 아드레날린이 심장 박동, 혈압 및 호흡을 회복하도록 신체에 신호를 보냅니다. 당신의 감각은 날카 로워지고, 뇌는 더욱주의를 기울입니다.

이 모든 것은 순식간에 일어난다. 그러나 스트레스도 장기적인 영향을 미칩니다. 코티솔이라는 호르몬이 분비되어 위협이 사라질 때까지 몸을 계속 경고합니다. 그러나 어떤 상황과 일부 사람들에게는 인식 된 위협이 사라진 후에도 스트레스 수준이 여전히 높습니다. 이것은 만성 스트레스로 이어집니다.

코티솔 및 체중 증가

만성 스트레스는 걱정뿐만 아니라 파운드를 추가 할 수 있습니다. 화학 코티솔은 가스 페달의 발과 같은 역할을합니다. 또한 스트레스로 인해 발생할 수있는 신체적 변화의 일부를 담당하며 특히 스트레스가 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 경우 바람직하지 않습니다.

코티솔은 신체의 자원을 많이 요구합니다. 당신은 위험에 직면하여 이것을 필요로합니다. 그러나 현대 세계에서 스트레스는 위험한 동물보다 돈 문제로 인해 발생할 가능성이 높습니다. 이로 인해 환영받지 못하는 체중 증가로 이어질 수있는 문제가 발생합니다.

코티솔은 신체의 에너지 매장에 세금을 부과하기 때문에 배가 고프 며, 특히 단 음식과 지방이 많은 음식의 경우 에너지를 빠르게 방출합니다. 스트레스가 반응으로 운동을 촉구하지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 또한 코티솔은 신체가 과도한 에너지를 지방으로 저장하도록 권장합니다.

코티솔이 체중 증가를 유발하는 정도는 사람마다 다릅니다. 양에 대한 테스트에 따르면 일부는 다른 것보다 코티솔에 더 잘 반응합니다. 이 높은 코티솔 반응자들은 스트레스를받을 때 다른 양보다 더 많이 먹으며 체중도 증가합니다. 일부 연구자들은 이것이 스트레스 관련 비만에 취약한 사람들을 식별하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다.

스트레스와 근육

스트레스는 긴장을 풀어줍니다. 화가 난 포식자를 향하고 있다면 좋습니다. 그러나 그것이 지속되면 근육 긴장은 몇 가지 문제를 일으 킵니다. 예를 들어 긴장성 두통과 편두통이 발생할 수 있습니다. 긴장된 근육은 더 심각한 불안 장애를 유발할 수 있습니다.

스트레스에 대응하는 방법은 부상으로부터 얼마나 빨리 회복되는지를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 다치게하는 것을 지나치게 두려워하면 만성 통증 상태가 될 수 있습니다. 계속 두려움을 느끼면 근육이 이완되지 않습니다. 이 지속적인 긴장은 또한 자신의 근육에 강하게 묶여있을 때 움직이기가 어렵 기 때문에 근육 위축으로 이어질 수 있습니다. 운동이 스트레스를 완화시키는 가장 신뢰할 수있는 수단 중 하나이기 때문에 이것은 악화 될 수있는 문제입니다.

숨 쉬기

지속적인 걱정은 호흡에 영향을 미칩니다. 스트레스가 많은 사람들은 침착 한 사람들보다 더 심호흡을하고 더 자주 호흡하는 경향이 있습니다. 이것은 신체 스트레스에 반응하는 데 필요한 산소를 공급하는 신체의 방법입니다. 보통은 괜찮지 만 항상 그런 것은 아닙니다. 천식이나 폐 질환과 같은 호흡 문제가있는 경우이 모든 호흡으로 문제가 악화 될 수 있습니다.

스트레스가 심장에 미치는 영향

스트레스가 갑작스럽고 제한된 시간 (급성 스트레스) 동안 지속되면 심장이 더 빨리 펌핑을 시작합니다. 신체가 위험한 상황에 적응하는 방식의 일부입니다. 그것은 당신 몸에서 특히 어렵지 않습니다. 그러나 "스트레스"지렛대가 막히고 지속적인 만성 스트레스에 시달리면 어떨까요?

만성 스트레스는 오랜 시간 동안 심박수를 유지합니다. 또한 혈압이 상승합니다. 이로 인해 심장 마비 및 뇌졸중과 같은 주요 심장 질환의 위험이 커집니다.

스트레스가 당신의 마음에 가져 오는 건강 문제는 거기서 끝나지 않습니다. 반복적 인 급성 스트레스 또는 지속적인 만성 스트레스는 순환계, 특히 관상 동맥 내에서 염증을 증가시킬 수 있습니다. 이것은 강렬한 스트레스가 어떻게 심장 마비를 일으킬 수 있는지 설명 할 수 있습니다. 또한 스트레스는 일부 사람들의 콜레스테롤 수치를 높여 순환과 심장에도 영향을 줄 수 있습니다.

스트레스와 당뇨병

스트레스는 제 2 형 당뇨병에 취약한 사람들에게 특별한 위험을 수반합니다. 스트레스로 인해 신체가 코티솔과 에피네프린을 방출하게되면이 화학 물질은간에 메시지를 보냅니다. 간은 싸움이나 비행 반응을 위해 몸에 연료를 공급하는 설탕 인 포도당을 더 많이 생성하도록합니다.

대부분의 사람들에게 추가 된 포도당은 문제없이 재 흡수 될 수 있습니다. 그러나 진단 또는 진단되지 않은 2 형 당뇨병 환자에게는 위험한 결과를 초래할 수 있습니다. 이 상태는 여분의 포도당을 혈류로 백업시켜 흐릿한 시력, 극심한 피로 및 감염과 같은 다양한 문제를 일으 킵니다. 제 2 형 당뇨병은 과체중이거나 40 세 이상이거나 아프리카, 히스패닉, 아시아, 태평양 섬 및 미국 원주민에 속하는 사람들에게 더 흔합니다.

스트레스를받는 동안 감기와 싸우기

스트레스가 감염과 싸우기가 더 어려워 집니까? 특정 종류의 스트레스를 경험하면 감기, 독감 및 기타 전염병이 더 쉽게 퇴치 될 수 있습니다. 그러나 다른 형태의 스트레스로 인해 추위를 극복하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

온화하고 심한 스트레스는 몸이 감염과 싸우도록 준비시키는 것 같습니다. 실험실 쥐에 대한 연구에 따르면 스트레스 호르몬이 증가함에 따라 동물은 혈액과 피부에 면역 세포를 방출합니다. 이곳은 면역 세포가 질병을 퇴치하는 데 중요한 장소입니다.

그러나 스트레스가 만성적이며 몇 주 또는 몇 달 동안 지속되는 경우 그 반대가 사실입니다. 만성 스트레스는 신체의 가장 중요한 감염원 중 일부인 T- 세포를 억제합니다. 결과적으로 만성 스트레스로 고통받는 사람은 전염병에 취약합니다.

스트레스와 위

스트레스는 여러 가지 방법으로 소화 시스템에 영향을줍니다. 거의 모든 사람이 큰 시험이나 중요한 모임에 접근 할 때 배가 "나비"를 느꼈습니다. 더 심한 스트레스를 경험한다면, 그 나비들은 구역질이나 구토로 변할 수 있습니다. 심각한 질병의 경우와 같이 매우 강한 생리적 스트레스도 위궤양을 유발할 수 있습니다.

소화관을 따라 스트레스를받는 곳은 위만이 아닙니다. 스트레스는 또한 더 많이 먹고 잘 먹지 못하게 할 수 있습니다. 이것은 특히 역류뿐만 아니라 평소보다 지방이 많은 음식을 먹는 경우 가슴 ​​앓이를 일으킬 수 있습니다. 이러한 상태는 대부분 식도 안에서 느껴지며, 이는 위보다 더 민감합니다. 스트레스는 이러한 상태로 인한 통증을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스와 화장실 습관

스트레스는 장이 영양소를 흡수하는 방식과 음식이 몸을 얼마나 빨리 움직이는지를 변화시킬 수 있습니다. 이런 식으로 스트레스는 변비 또는 설사로 이어질 수 있습니다. 스트레스로 인해 기름기가 많고 단 음식을 종종 가공 식품의 형태로 섭취하는 데 도움이되지 않습니다. 이 음식들은 장을 새게하여 염증과 같은 추가적인 문제를 일으킬 수 있습니다.

만성 스트레스는 소화 시스템의 박테리아도 바꿀 수 있습니다. 나쁜 박테리아는 좋은 박테리아를 대체하기 시작합니다. 다른 박테리아를 사용할 수있게되면 먹는 음식이 다르게 소화되기 시작합니다. 한 연구에 따르면 과민성 대장 증후군 (IBS)을 가진 여성은 스트레스를받을 때 더 나쁜 소화 증상을 경험하며 스트레스는 불안과 우울증과 밀접한 관련이 있음을 보여줍니다.

이러한 문제를 피하는 가장 좋은 방법은 건강한 식생활 (특히 섬유질이 포함 된 식단)을 운동하고 유지하는 것입니다. 그러나 스트레스를 조절할 때까지 이러한 문제는 계속 될 수 있습니다.

스트레스가 남성에게 미치는 영향

연구에 따르면 스트레스는 남성과 여성에게 다르게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 남자는 여자보다 "정신적 스트레스", 특히 일과 관련하여 경향이 있습니다. 만성 스트레스를 다루는 남성은 여성이 증상을 관리 할 가능성이 적습니다. 그들은 도움을 청하기 위해 친구 나 가족에게 의지 할 가능성이 적으며, 양질의 수면을 우선시 할 가능성이 적습니다. 분명히 남자는 이와 관련하여 여자에게서 한두 가지를 배울 수 있습니다.

호르몬이 사용 중일 수 있습니다. 남성과 여성은 비슷한 방식으로 스트레스 호르몬을 방출하지만 옥시토신이 어떻게 반응하여 방출되는지에 큰 차이가 있습니다. 옥시토신은 양육 감정과 웰빙 느낌을 촉진합니다. 그리고 여성은 남성보다 스트레스를받을 때 훨씬 더 높은 용량으로 섭취합니다. 옥시토신은 여성들이 양육하고 친구가되어 다른 사람들의 도움을 받도록 격려하는 반면, 남성들은 스트레스에서 벗어나거나 그에 부딪치게됩니다.

남성, 스트레스 및 성 건강

스트레스를받은 남성은 걱정스러운 마음을 침실로 가져와 문제를 일으킬 수 있습니다. 만성 스트레스를받는 남성은 코티솔을 너무 많이 쌓을 수 있으며 다음과 같은 다양한 성 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

• 낮은 테스토스테론
• 더 낮은 정자 수
• 발기 부전
• 각성의 부족
• 조루 및
• 고환, 요도 및 전립선 감염.

스트레스가 여성에게 미치는 영향

여성은 남성과는 다른 방식으로, 그리고 다른 원인으로 스트레스를받습니다. 남성은 일이 스트레스를 유발한다고보고하는 반면, 여성은 스트레스를 재정적 걱정에 빠뜨릴 가능성이 높습니다. 또한 남성보다 스트레스 수준이 높다고보고 할 가능성이 훨씬 높습니다. 한 조사에서 28 %의 여성이 10 점 만점에서 8-10 점의 스트레스를 경험한다고 응답했으며, 남성의 20 %만이 같은 것으로보고했습니다.

여성은 또한 남성과 스트레스를 다르게 처리합니다. 아마도 앞서 언급 한 바와 같이 옥시토신 일 것입니다. 여성은 스트레스에 반응하여 더 많은 양을 섭취합니다. 여자들은 친구 나 가족과 혼동하고 감정에 대해 더 자유롭게 이야기 할 가능성이 높습니다. 스트레스에 대처하는 한 가지 방법은 공개적으로 해결하는 것이므로 좋은 것입니다.

그러나 여성에게 좋지 않은 것은 스트레스가 신체 증상으로 나타날 가능성이 높다는 것입니다. 여성은 남성보다 스트레스 두통, 위장 불만 및 스트레스로 유발 된 울음 소리를보고 할 가능성이 훨씬 높습니다.

여성의 스트레스와 성 건강

강렬한 스트레스로 인해 여성과 사춘기 소녀들은 생리를 놓치거나 불규칙적 인주기를 경험할 수 있습니다. 또한 그들의 기간을 더 고통스럽게 만들 수 있습니다. 팽만감, 경련 및 기분 변화와 같은 PMS 증상도 악화 될 수 있습니다. 성적 욕망은 스트레스를받는 여성들에게도 열중 할 수 있습니다.

폐경기에 다다르는 여성의 경우 호르몬 변화로 스트레스를받을 수 있습니다. 정서적 스트레스는 일과성 열감의 빈도 및 강도의 증가와 같은 폐경기 증상을 악화시킬 수 있습니다.

스트레스 극복

만성 스트레스는 수많은 사람들에게 피해를줍니다. 한 조사에 따르면 미국 성인의 40 % 이상이 걱정으로 잠을 잃는 것으로 나타났습니다. 그래도 좋은 소식이 있습니다. 연구에 따르면이 고통스럽고 위험한 상태는 행동 변화, 치료 및 때로는 약을 통해 치료할 수 있습니다.

스트레스를 줄이기위한 행동 변화

스트레스 관리에 도움이되는 몇 가지 단계가 있습니다. 여기 몇 가지가 있습니다 :

• 에너지를 앗아 갈 결심에 대해 거부하는 법을 배우십시오.
• 가까운 가족과 친구들에게 어려움을 겪고 있으며 그들의지지를 환영하고 감사하다고 말하십시오.
• 운동을하거나 식단을 개선하는 등 건강을 향상시키기 위해 작고 간단한 조치를 취하십시오.
• 수면을 우선시하십시오.
• 긍정적으로 생각하기 위해 최선을 다하십시오.
• 전문적인 치료 도움을 청하는 것을 두려워하지 마십시오.

의학

불안증에 시달리는 사람들을 위해 몇 가지 약물이 있습니다. 여기에는 SSRI, 벤조디아제핀 및 삼환계 항우울제가 포함됩니다.

SSRI (선택적 세로토닌 재 흡수 억제제)는 뇌의 일부 신경이 세로토닌을 재 흡수하는 것을 막습니다. SSRI는 일반적으로 모든 형태의 불안 장애에 유용하다고 여겨지지만, 불면증과 같은 수면 장애, 체중 증가 및 성기능 장애와 관련이 있습니다.

벤조디아제핀은 스트레스 신호에 덜 반응합니다. 이렇게하면 근육과 마음을 이완하기가 더 쉬워집니다. 그러나 이러한 약물은 중독으로 이어질 수 있습니다.

삼환계 항우울제는 또한 불안을 치료하는데 효과적이며 벤조디아제핀과 같은 방식으로 중독성이 없습니다. 흐릿한 시력과 변비를 포함하여 원치 않는 부작용이 발생할 수 있습니다.