9 단계의 불안 및 스트레스 관리 | Healthline

불안증은 양극성 장애의 많은 골치 아픈 증상 중 하나입니다.

양극성 장애의 감정 변화는 불안과 걱정을 유발할 수 있습니다. 우울증과 조증의 기간을 경험하면 불안을 야기 할 수 있는데,이 두 단계 모두 통제 상태를 유지하고 안정성을 찾기가 어렵 기 때문입니다. 함께 공부하지는 않지만 양극성 장애가있는 사람의 60 % 정도가 불안 장애가 있다고하는 연구가 있습니다. 2004 년 한 연구에 따르면 양극성 장애 환자의 30 % 이상이 공황 발작을 경험합니다.

스트레스는 종종 불가피합니다. 오늘날의 사회에서는 걱정의 근원 인 돈을 벌기 위해 더 많은 불안감을 느끼는 일을해야하지만, 시간을 빼앗아 서 자신이 원하는 것을하지 못하게해야합니다.

당신의 삶에서 스트레스와 불안을 예방하는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다 :

'Relaxation Response'사용

매사추세츠 주 캠브리지에있는 하버드 스퀘어 (Harvard Square)에서 일하는 인증 된 심리학자 인 Jason Evan Mihalko는 스트레스가 가장 관리하기 쉬운 것 중 하나라고 말했다.

Science

's Molecule of the Year'에 발표 된 바와 같이 우리의 전반적인 웰빙 감각과 평온 함이 증가합니다.

우선 순위 설정

일과 직장, 학교, 어린이, 결혼, 친구, 가족 등 모든 일이 걱정거리로 이어질 수있는 상황에서 압도당하는 느낌이들 때가 있습니다. 양극성 장애의 예측할 수없는 본질과 함께, 불안은 당신의 마음 속에 혼란을 야기 할 수 있습니다.

양극성 질환이 있건 없건간에 스트레스와 불안을 예방하는 열쇠는 가장 중요한 것이 무엇인지 먼저 결정할 수있는 것입니다.우리는 왜 우리가 왜 그렇게 많은 일을하는지 집중하지 못하기 때문에 가장 중요한 것에 집중하는 것이 우리 삶의 혼란을 제거하는 쉬운 방법이 될 수 있습니다.

양극성 장애 치료가 여전히 중요합니다. 당신은 그럴 시간이 없다고 생각할 수도 있지만, 치료를 건너 뛸 때, 당신은 스스로를 더 악화시킬뿐이라는 것을 알고 있습니다. 목록은 자신이해야 할 일과 가장 먼저해야 할 일을 추적하는 좋은 방법입니다. 목록은 목록에서 벗어나 성취감을 얻으면서 빠르고 쉬운 일을 먼저 처리 할 수있는 좋은 방법입니다. 목록보기의 예는 다음과 같습니다.

약 복용

휴가에 관한 이메일 보스

드라이 클리닝 받기

점심 시간에 셜리 만나기

식료품 구매

1. 수퍼 영웅조차도 어디 에나있을 수는 없습니다. 매일 하루 종일 보내고 모든 것을 시도해 볼 수는 있지만 인생을 멈추고 즐기기에 충분한 시간과 열정을 쏟을 수는 없습니다. 또한, 모든 것을 시도함으로써 발생하는 스트레스는 기분을 악화시킬 수 있습니다.
2. 풀 타임으로 일하고, 매일 밤 좋은 저녁 식사를 준비하고, 지역 자선 단체와 자원 봉사하고, 행사를 조직하고, 더 많은 일을하고 싶을 수도 있습니다.하지만 자신을 압박하고, 잠을 자고, 잃어 버릴 좋은 기회가 있습니다. 성질, 그리고 자신을위한 더 많은 문제를 만듭니다.
3. 모든 일을하려고하는 대신, 몇 가지 일을 잘하는 데 에너지와 관심을 집중하십시오. 그것을 감당할 수 있다면 집 주변에 약간의 도움을 고용하여 약간의 청소와 세탁을하십시오. 감당할 수 없다면 모든 사람들에게 참여하도록 요청하십시오.
4. 당신의 업무를 당신이 시간과 함께 사는 것으로 생각하십시오. 120 개의 침실이있는 집을 구입할 수는 있지만 정기적 인 유지 보수 없이는 모두 더러워지고 세분화됩니다. 게다가, 그 모든 공간이 필요하지 않습니다. 당신은 (당신의 시간에) 좋은 2 베드룸의 집을 가질 수 있고, 당신이 이제까지 본 최고의 집으로 만들 수 있습니다. 본질적으로, 당신이 유지할 수있는 것 이상을 사지 마십시오.
5. Break Away

당신의 책임에 상관없이, 당신은 스스로 시간을 필요로합니다. 당신은 당신의 머리를 모으거나, 사물을 통해 생각하거나, 심지어 당신의 마음을 방황하게 할 수있는 시간이 필요합니다. 이것은 특히 조울증을 느끼고 집중할 수없는 경우에 중요합니다.

가끔 주말에 떠나는 여행은 놀라운 일이지만, 집에 도착했을 때 몇 분 간 혼자있게 되더라도 마음이 맑아 질 수 있습니다. 사람들이 사업에 착수하기 전에 머리를 긴장을 풀고 지우는 데 필요한 순간을 알리십시오.

잠깐 자신을 잠입시키는 쉬운 방법 중 하나는 산책을하거나, 조용한 곳에서 책을 읽거나, 공원에 가거나, 잠깐 침대에 누워있는 것입니다. 아무리 탈출하기를 원한다면 너무 많은 일이 생길 때를 대비하십시오.

지원 찾기

친구와 가족이 최고의 청취자가 될 수 있습니다. 그들은 양극성 질환과 결합 될 때 우물과 스트레스에 대한 당신의 가장 큰 동맹이 될 수 있습니다. 또한 문제에 대한 객관적인 통찰력을 제공하며 스트레스가 많은 패턴을 파악하는 데 도움을줍니다.다른 모든 것이 실패하면, 가장 필요한 순간에 당신이 좋은 웃음을 갖도록 도울 수 있습니다.

치료사는 훈련받은 청취자이며, 문제를 통해 이야기하는 데 도움이되는 사람을 만나는 것은 부끄러운 일이 아닙니다. 다양한 종류의 치료가 가능하며, 올바른 방법은 감정을 건설적인 방식으로 표현하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스스로 돌보십시오

정신 건강은 신체 건강과 직접 관련이 있습니다. 설탕, 튀김, 고지방, 고 나트륨 및 기타 해로운 음식이없는 균형 잡힌 식단을 먹으면 몸이 스트레스를 더 잘 처리 할 수 ​​있도록 도와줍니다. 몸이 이미 유해 물질로 인해 스트레스를 받고있는 경우 외부 스트레스를 처리 할 준비가되지 않습니다.

긴장을 풀 수있는 방법으로 담배, 술, 마약을 조심하십시오. 그들은 당분간 한계점을 없앨 수 있지만 길 아래에서 더 많은 건강 문제를 야기 할뿐입니다.

수면

수면은 스트레스가 많은 바쁜 일정 아래서 겪어야 할 첫 번째 일 중 하나이지만주의를 끌기 가장 먼저해야합니다. 우리는 할 일 목록을 다루기 위해 종종 잠을 건너 뛰지 만, 그렇게함으로써 우리는 스트레스, 불안 및 질병에 더 취약하게되는 우리의 몸을 털고 있습니다.

운동

잠을 자야 할 때 마음이 쉬지 않으면 하루에 운동을해야합니다. 두 번째 코 고는 거라도 머리가 베개에 닿아도 운동은 스트레스를 처리 할뿐만 아니라 몸을 모든 도전을 받아들이도록 유지하는 중요한 방법입니다.

직장에서 운동을하거나 체육관에서 운동하는 것은 스트레스를 해소하고 생각할 시간을 줄 수있는 좋은 방법입니다. 그것을 당신의 일과에 통합시키고 얼마나 빨리 좋은 습관에 중독 될 수 있는지보십시오.

계획

항상 예기치 않은 상황이있을 수 있지만 미리 계획을 세우면 다음 목표와 준비 방법을 알게됩니다. 하루 플래너, 스마트 폰 또는 이메일 알리미는 다음에해야 할 일 이외의 것에 집중하기 위해 마음을 두는 동안 자신에게 책임을 지우는 훌륭한 방법입니다.