불면증 원인 | 불안, 스트레스 및 카페인 | Healthline

불면증이란 무엇인가?

불면증은 일상 생활에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 잠들 때 어려움을 겪거나 잠 들어있을 때 전반적인 건강, 관계 및 업무 생산성에 영향을 미칠 수 있습니다. 불면증이 있으면 의사가 어떤 종류인지 알 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 일차 불면증은 다른 상태의 증상이 아닌 불면증입니다. 불면증은 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 급성 불면증은 며칠 또는 몇 주간 지속되며, 만성 불면증은 장기간 지속됩니다.

불면증이 근본적인 상태에서 비롯된 것이라면 이차 불면증이라고합니다. 가장 흔한 유형의 불면증입니다. 급성 또는 만성 일 수 있습니다. 이차성 불면증에 대한 몇 가지 일반적인 원인과 위험 요인은 다음과 같습니다.

원인과 위험 요인 원인과 위험 요인

스트레스와 불안

밤에는 마음이 움직일 수 있습니다. 직장이나 학교 또는 가정과 관련된 문제로 인해 불안해질 수 있습니다. 이것은 당신이 잠들기가 어렵거나 불가능하게 만들 수 있습니다. 사랑하는 사람의 죽음, 이혼 또는 실직과 같은 외상 적 사건은 종종 오래 지속되는 스트레스와 불안감을 유발합니다. 이러한 상태는 만성 불면증으로 이어질 수 있습니다.

불면증은 다른 기분 장애의 일반적인 증상 일 수 있습니다. 양극성 장애, 불안 또는 외상 후 스트레스 장애는 모두 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

암컷은 수컷이 남성보다 두 배나 불면증을 경험합니다. 생리주기 및 폐경기의 호르몬 변화는 불면증의 원인이되는 것으로 생각됩니다. 불면증은 폐경으로 이끄는시기에 종종 발생하는데, 밤 땀과 홍조가 대개 수면을 방해 할 때 폐경기라고합니다. 전문가들은 폐경기 여성에서 에스트로겐이 부족하면 수면 장애가 발생할 수 있다고 생각합니다.

나이

수면 패턴이 바뀌면서 불면증이 나이와 함께 증가합니다. 고령자는 종종 8 시간 동안 지속적인 수면에 어려움을 겪습니다. 하루 24 시간 동안 낮잠을 자서 24 시간 동안 8 시간 동안 잠을 자야 할 수도 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 일부 추정에 따르면 60 세 이상의 모든 남성과 여성의 거의 절반이 불면증 증상을 경험합니다.

의약품

많은 일반 의약품이 불면증을 유발할 수 있습니다. 진통제, 충혈 완화제 및 체중 감량 제품에는 카페인 또는 기타 각성제가 들어있을 수 있습니다. 항히스타민 제는 당신을 처음에는 졸 리게 만들지 만, 빈번한 배뇨로 이어질 수 있으며, 이로 인해 야간 목욕을 더 많이함으로써 수면을 방해 할 수 있습니다.

많은 처방약이 수면 패턴을 방해 할 수 있습니다.

항우울제

심장 및 혈압 약품

알레르기 약

• 각성제
• 자극제
• 이 음료에는 종종 뇌를 자극하는 카페인이 포함되어 있습니다.
• 커피

차

청량 음료

• 에너지 음료
• 이 자극은 수면을 방해 할 수 있습니다. 늦은 오후에 커피를 마시면 밤에 잠들지 않게 할 수 있습니다. 담배의 니코틴은 수면을 방해 할 수있는 또 다른 자극제입니다.

  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  알코올 < 충분한 수면을 위해서는 수면의 깊은 단계가 필요합니다.

• 의료 조건
• 건강 상태의 호스트는 불면증에 기여할 수 있습니다. 수면 문제는 만성적 인 통증이나 증상과 관련이 있습니다 :

만성 통증

호흡 곤란

수면 무호흡증

관절염

• 당뇨병
• 심혈관 질환
• 비만
• 암 잦은 배뇨
• 위식도 역류 질환
• 갑상선 과잉
• 폐경
• 비만
• 질병 통제 예방 센터에 따르면 수면 장애는 비만과 관련이있다. 1 박당 6 시간 미만의 수면을하는 성인의 비만도는 33 %입니다. 1 박당 7-8 시간자는 사람의 비만 율은 22 %입니다. 그들은 남성과 여성, 그리고 모든 연령대와 소수 민족 그룹에서이 패턴을 발견했습니다.
• 수면 장애
• 하지 불안 증후군과 같은 일반적인 수면 장애는 수면을 방해 할 수있다. 이것은 움직임이 완화 될 수있는 다리의 아래 부분에서 기어가는 감각입니다. 수면 무호흡증은 크게 코골이와 호흡에 잠시 멈추는 호흡 장애입니다.
• 환경 변화

교대 근무 또는 장거리 여행은 신체의 일주기 리듬에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 햇빛에 노출되는 24 시간 생화학 적, 생리 학적 및 행동주기입니다. 이 리듬은 내부 시계입니다. 수면주기, 체온 및 신진 대사를 조절합니다.

수면 습관

충분한 수면을 취하지 않으시면 수면 부족이 더욱 심해질 수 있습니다. 이런 경우에는 일반적인 취침 시간을 변경하십시오. 다음 요령을 따르십시오 :

편안한 목욕을하십시오.

진정시키는 음악을 들어보십시오.

TV 시청이나 침대에서 일하는 것을 피하십시오.

잠들기 전에 몸이 소화하기 때문에 잠자기 전에 바로 먹지 마십시오. 침대에서 먹기 전에 가슴 앓이를 유발할 수도 있습니다.

테이크 아웃 복용

• 귀하의 불면증이 급성이든 만성이든, 과체중이거나 비만하면 체중 감량, 건강한 수면 루틴 채택, 각성제의 과용을 피하면 모두 즐거운 숙면을 취할 수 있습니다. 의사와상의 할 때 일어나는 수면 문제를 토론하고 의사와의 건강 상태 및 약물 복용 상태를 관찰하여 밤에 잠에서 깨어있게 할 책임이 있는지 알아보십시오.