불면증, 수면 장애 및 폐경 | Healthline

실망스러운 주기로, 불안한 밤에 일어나는 스트레스와 피로는 때로는 증상과 수면 장애를 악화시킬 수 있습니다.

폐경기 동안 수면을 개선하는 데 사용할 수있는 8 가지 전략을 배우려면 계속 읽으십시오. 생활 습관의 변화는 일과성 출근의 빈도를 줄이거 나 자지를 쉽게 잡는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 호르몬 대체 요법 (HRT)이나 다른 치료법을 처방 할 수도 있습니다.

폐경기에 수면 장애를 일으키는 원인은 무엇입니까?

폐경기가 가까워지면 난소는 호르몬 인 에스트로겐과 프로게스테론 생성을 멈 춥니 다. 이 호르몬의 감소는 일과성 및 밤 땀을 유발할 수 있습니다. 수면 중에 몸의 온도가 상승하기 시작하면 일어나게됩니다. 귀하의 뜨거운 플래시가 지나갈 때까지, 당신은 몇 가지 불편한 분 동안 깨어있을 수 있습니다. 많은 여성들이 나중에 잠들기가 어렵습니다.

더 나은 수면을위한 전략

1. 잘 먹고 운동을 많이하십시오.

지방 또는 설탕이 많지 않고 정기적으로 일광을 예방하는 데 도움이되는 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.

이러한 활동의시기도 중요합니다. 취침 시간에 너무 가까워서 식사를하거나 운동하면 신체의 자연 시계를 방해하여 수면을 방해 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 저녁에 운동을하면 잘 수 있다고 생각합니다. 실험하고 가장 잘 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오. 2. 느슨한 옷을 입는다.

목화와 같은 천연 섬유로 만든 옷에서 잠자 요. 이렇게하면 피부가 더 쉽게 호흡 할 수 있습니다. 이 직물은 피부로부터 수분을 흡수하는 데 도움이됩니다. 3. 코튼 시트 사용

일부 다른 직물에 비해 코튼은 피부에 시원하게 유지됩니다. 그것은 당신 주위에 건물에서 열을 유지하는 데 도움이됩니다. 이렇게하면 발한을 예방할 수 있습니다. 4. 침실을 시원하게 유지하십시오.

멋진 방은 따뜻한 방보다 수면에 더 도움이됩니다.밤에는 집의 온도를 낮추는 것을 고려하십시오. 천장 선풍기 또는 서있는 팬은 또한 공기를 순환시키고 침실을 시원하게 유지하는 데 도움이됩니다. 5. 매운 음식 피하십시오

당신이 땀을 많이 흘리게하는 음식은 취침 전에 너무 빨리 먹으면 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 매운 음식은 일반적인 범인입니다. 6. 니코틴, 카페인 및 알코올을 피하십시오.

소다 나 커피를 마시거나 취침 시간에 너무 가까이서 담배를 피우면 몸이 카페인과 니코틴이주는 자연스런 에너지 증가를 막기 위해 고생 할 수 있습니다. 잠자기 전에 와인 한 잔을 마시면 잠들 수 있지만 자연적인 수면주기를 방해 할 수 있습니다. 다시 말하면, 술을 마시면 쉽게 잠들 수 있지만, 일찍 일어나서 쉬는 것이 더 쉽습니다.

7. 스트레스 관리

감정적 인 스트레스는 온도 변화에 대한 민감성을 높일 수 있습니다. 이것은 뜨겁게 번쩍이고 땀을 흘릴 수 있습니다. 요가, 운동, 마사지와 같은 휴식 기술을 사용하면 스트레스 나 불안을 관리하는 데 도움이됩니다.

만성적으로 스트레스를 받거나, 불안하거나 우울한 경우 의사와 상담하십시오. 그들은 스트레스를 관리하고 기분을 개선하기위한 전략을 추천 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 라이프 스타일 변화, 약물 치료 또는 치료를 처방 할 수 있습니다. 8. 처방 된 약을 복용하십시오.

라이프 스타일 치료가 효과적이지 않으면 의사는 폐경기 증상을 관리하는 데 도움이되는 HRT를 제안 할 수 있습니다. 에스트로겐 대체 요법은 가장 일반적으로 알약, 패치 또는 질 크림을 통해 시행됩니다. 어떤 경우에는 에스트로겐이 프로게스테론과 결합합니다. HRT는 근시 및 기타 폐경 증상에 대해 한때 일상적으로 처방되었습니다. 그러나 HRT는 다음과 같은 특정 건강 상태의 위험을 높일 수 있다고 제안합니다.

혈전증

뇌졸중

심장병

유방암

잠재적 이점과 위험에 대해 의사에게 문의하십시오. HRT 및 기타 옵션. 폐경 증상을 가진 여성을 돕는 것으로 밝혀진 호르몬이 아닌 약이 있습니다. 의사는 치료 선택이 자신에게 가장 적합한 방법을 알도록 도울 수 있습니다.

테이크 아웃

수면 상실로 인해 하루 종일 피곤하고 혼란스럽고 짜증을 낼 수 있습니다. 또한 우발적 인 부상 및 특정 건강 상태의 위험을 높일 수 있습니다. 안면 홍조 나 다른 폐경기 관련 증상이 당신을 깨우는 경우 의사와 상담하십시오.

의사는 아마도 수면의 질을 향상시키는 데 도움이되는 라이프 스타일 변화를 권할 것입니다. 예를 들어, 그들은 규칙적으로 운동하거나, 식사를 조절하거나, 잠자리에 들기 전에 각성제를 피하도록 권장 할 수 있습니다. 그들은 또한 침실 환경이나 수면 루틴의 변경을 권장 할 수도 있습니다. 어떤 경우에는 호르몬 대체 요법을 포함한 약물 치료를 권장 할 수 있습니다.