은 당신에게 좋은 날입니까?

날짜는 세계에서 가장 오래된 재배 과일 중 하나입니다. 중동 전역에서 수천 년 동안 번창 해 왔으며 달콤한 맛으로 유명 해졌으며 현재 전 세계에서 날짜가 재배되고 있습니다.

날짜는 종려 나무로 알려진 종려 나무의 열매이며 손바닥 가족 Arecacea : 2 천여 가지의 날짜가 있으며, 미국에서 자란 가장 일반적인 날짜 중 하나 인 medjool 날짜는 달콤한 풍미와 깊은 호박색으로 유명합니다 색상은

데이트 레시피, 단백질 쉐이크, 풍미있는 고기 요리에도 사용 가능하며, 큰 구덩이를 꺼내어 크림 치즈 또는 견과류로 교체 할 수 있습니다. 스낵. 달콤한 과일에는 비타민, 미네랄, 건강 섬유가 가득합니다.

유감스럽게도 날짜는 설탕과 칼로리가 많습니다. 다이어트 중이라면 날짜를 건너 뛰는 것이 현명 할 수도 있습니다. wh 그것은 당신의 단 것을 만족시키는 데서 오는 것입니다. 날짜는 세련된 설탕을 대체 할 수있는 훌륭한 대안입니다.

날짜의 영양 혜택

비타민과 미네랄

날짜는 칼륨의 좋은 원천입니다. 이 필수 미네랄은 다음과 같은 경우에 중요합니다 :

• 근육 강화
• 체액 균형 조절
• 심장 박동 및 혈압 조절
• 뇌졸중 및 심장 질환 예방

네 가지 날짜에는 약 668 mg의 칼륨 또는 14 당신의 일일 칼륨 요구량의 퍼센트.

날짜의 봉사는 나이아신에 대한 일상적인 필요량의 약 12 ​​%를 차지합니다. 니아신은 신체가 에너지로 음식을 분해하고 신경 기능을 돕는 데 사용하는 중요한 비타민입니다.

데이트에는 건강한 양의 비타민 B-6도 들어 있는데, 몸에서 근육을 만들고 머리카락과 손톱을 자랍니다. 그들은 눈, 피부 및 점막 보호에 필요한 비타민 A 999, 999를 함유하고 있습니다. 날짜는 일일 권장량의 약 11 %를 함유하는 훌륭한 철분 공급원입니다. 철분은 적혈구를 만들고 몸의 세포에 산소를 운반하는 데 중요합니다. 섬유

단지 4 일을 먹으면 6.4 그램의 섬유가 생깁니다. 남성의 경우 권장 금액의 최대 21 %가됩니다. 여성의 경우 나이에 따라 일일 권장량의 30 %를 의미합니다. 섬유질이 많으면 대변의 무게와 크기가 늘어나고 소화를 돕습니다.

벌크 대변은 통과하기 쉽고 변비를 예방할 수 있습니다. 섬유는 또한 위를 비우는 속도가 느려지기 때문에 더 오래 당신을 보전합니다. 식이 섬유는 콜레스테롤 수치, 특히 저밀도 지단백 (LDL)으로 알려진 "나쁜"콜레스테롤 수치를 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

설탕과 칼로리

섬유질이 많은 식품은 체중 감량에 도움이되지만 날짜는 저칼로리 식품이 아닙니다. 이것은 탄수화물과 설탕 함량이 높기 때문입니다.4 개의 날짜에 서빙하는 데는 266 칼로리가 있고 설탕은 64 그램입니다. 날짜와 말린 과일은 신선한 과일보다 밀도가 높습니다. 체중을 줄이려면 사과와 딸기 같은 신선한 과일을 고집하십시오. 실버 라이닝은 정제 된 설탕이 첨가되지 않은 상태에서 데이트가 에너지의 즉각적인 폭발을위한 완벽한 간식이라는 것입니다. 많은 양의 설탕이 있음에도 불구하고 혈당 지수에서는 날짜가 낮다고 여겨집니다. 이것은 그들이 당신이 그들을 먹은 후에 혈당의 거대한 급증을 일으키지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 제 2 형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다. 당뇨병 환자를 대상으로 한 최근 연구에서 건강한 사람들과 비교했을 때 5 가지 다른 유형의 날짜를 섭취해도 혈당이 크게 증가하지 않는다는 사실이 밝혀졌습니다. 즉, 적당히 균형 식단의 일환으로 날짜가 당뇨병 환자에게 탁월한 선택 일 수 있음을 의미합니다.

산화 방지제

데이트는 폴리 페놀로 알려진 자연 발생 산화 방지제의 일종 인 탄닌을 포함합니다. 탄닌은 세포 손상을 예방하고 항염 작용을하는 것으로 알려져 있습니다. 암 예방에 도움이 될 수도 있습니다. 연구 결과에 따르면 사우디 아라비아에서는 날짜가 주식으로 널리 사용되었지만 암은 미국보다 훨씬 덜 흔합니다.

날짜를 먹는 방법

건조하거나 부드러운 날짜는 나무에서 바로 먹을 수 있습니다. 구덩이를 꺼내 다음과 같은 충전물로 날짜를 채울 수도 있습니다 :

크림 치즈

아몬드

피캔

마 지판

• 날짜는 잘게 자르거나 식품 가공기에 던져서 범위 :
• 달콤한 전채
• 풍미있는 고기 요리
• 푸딩

간식

• 흔들기
• 쿠키
• 머핀
• 빵
• 간식
• 디저트
• 또한 베이컨이나 퀴 토 햄과에 싸서 짠 맛있는 전채 요리를 제공합니다.
• 날짜에 대한 다른 조리법 아이디어가 있습니다.
• 초콜릿 브라 우니를 원하십니까? 이 무죄 채식주의 자 초콜렛 날짜 공은 당신의 갈망을 만족 시키게 확실합니다. 레서피보기.
• 추수 감사절 저녁 식사를위한 가사 반찬을 찾고 있다면, 전통식 접시에 꼬챙이를 달아서 볶은 버터넛 스쿼시와 날짜 및 호두를 달아서 맛보십시오. 레서피보기.

medjool 날짜와 커피 단백질 쉐이크는 운동 후 간식을 흔들 수있는 좋은 방법입니다. 레서피보기.

창조적 인 저녁 식사를 찾고 있다면 견과류가 들어있는 날짜가있는 닭고기에 대한이 조리법보다 더 이상 볼 수 없습니다. 레서피보기.

• 데이트를위한 가장 다양하고 유용한 용도 중 하나는 일상적인 간식에 대한 건강한 대안 인 데이트 바입니다. 이 토스트 한 코코넛, 데이트, 너트 바를 사용하여 좋아하는 재료를 모두 구워내는 스낵으로 만드십시오. 레서피보기.
• 퇴폐적이고 크림 같은 아침 식사는 크림 같은 데이트 용 간단한 조리법을 사용하십시오. 맛을 거의 바꾸지 않고 추가 설탕을 피하기 위해 갈색 설탕을 빠뜨릴 수 있습니다. 레서피보기.
• 날짜는 최대 6 개월 동안 냉장고의 밀폐 된 용기에 보관할 수 있습니다.
• 다음 단계
• 날짜는 조리법에서 설탕을 대체 할 수있는 훌륭한 대체품입니다.그들은 다음과 같은 좋은 공급원입니다 : 칼슘
• 니아신

비타민 B-6

섬유

항산화

• 날짜는 도움이됩니다 :
• 변비 완화
• 당신의 콜레스테롤
• 암으로부터 보호하십시오
• 당신의 근육을 성장시키는 것을 돕습니다
• 머리카락과 손톱을 강하게 유지하십시오

빠르고 그러나 영구적 인 에너지를 제공하십시오

• 날짜는 적당하지만 적당히 만합니다. 그들은 설탕과 칼로리가 많기 때문에 너무 많이 먹으면 조심하지 않으면 체중이 증가 할 수 있습니다. 체중을 줄이려면 날짜를 피하고 신선한 과일과 채소를 고집해야합니다. 건강한 치료를 위해 적당히 날짜를 즐기십시오.