은 당신에게 좋은 망고입니까?

< 망고 : 그들은 건강합니까? 망고는 세계에서 가장 널리 섭취되는 과일 중 하나입니다.

망고는 인도에서 5 천년 전부터 유래 된 것으로, 황금 고기는 이제 전 세계적으로 사랑 받고 있습니다. 오늘날 먹는 가장 일반적인 종류의 망고는 멕시코, 페루, 에콰도르에서 재배됩니다.

망고는 맛있지 만 그러나 대부분의 식품과 마찬가지로 절도가 중요합니다. 망고와 같은 달콤한 과일은 설탕을 많이 먹을 수 있습니다. 그러나 과일 설탕은 가공 된 설탕과는 섬유질과 영양소가 균형을 이루기 때문에 다릅니다. > 망고와 같은 단 과일도 정크 푸드 및 기타 건강에 해로운 간식의 훌륭한 대안입니다. 설탕이 든 음식을 먹고 싶다면 대신 망고를 먹을 수 있습니다. 정크 아웃을 단계적으로 시작하기 시작하면, 당신은 그것을 간절히 원할 것입니다. 전체 식품은 더욱 만족스럽고 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

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망고 영양 성분

얇게 자른 망고 (165g) 한 컵에는 대략

107 칼로리

섬유 3 그램

• 설탕 24 그램
• 단백질 1 그램
• 비타민 A의 일일 값의 25 %
• 비타민 C의 일일 값의 76 %> 칼륨 257mg. 비타민 B-6 2 mg
• 망고의 건강상의 이점
• 다음은 소화를 개선하는 데 필수적인 비타민을 공급하는 것에서 망고의 많은 건강상의 이점에 대한 설명입니다.
• 비타민 A
• 망고는 비타민 A가 풍부합니다. 위에서 언급했듯이 망고 1 컵은 매일 권장되는 비타민 A의 25 %를 차지합니다.이 비타민은 신체, 특히 눈과 피부에 중요한 기능을 많이합니다.

비타민 C

망고는 비타민 C의 가장 높은 음식 원천 중 하나입니다.이 비타민은 면역계에 필수적입니다.

그것도 재생됩니다. 근육, 힘줄 및 뼈 성장에서의 역할 망고를 섭취하면 비타민 C 함유량 때문에 식물의 철 흡수가 향상됩니다. 한 컵의 망고에는 46 밀리그램의 비타민 C가 있습니다. 하루에 섭취해야하는 양의 약 76 퍼센트입니다.

체중 조절

망고는 건강한 체중 조절에있어 흥미로운 잠재력을 보여줍니다. 최근 연구에 따르면 망고와 식물 화학 물은 실제로 지방 세포와 지방 관련 유전자를 억제 할 수 있습니다.

망고 껍질은 항산화 레스베라트롤과 비슷한 방식으로 지방 조직의 형성을 억제한다는 연구 결과가 있습니다.

항암

망고의 미량 영양소는 암과 싸울 수 있으며 특히 유방암에 대한 연구가 유망합니다. 한 동물 연구에서 망고는 종양 크기를 줄이고 암 성장 인자를 억제했다. 또 다른 연구에서 망고는 유방암이라고 불리는 조기 유방암의 진행을 멈추었습니다.

소화 개선

만성 변비 환자에게 망고 섭취가 인상적인 결과를 보였습니다. 실험 생물학을위한 미국 사회 연맹의 공식 저널에 게재 된 연구 결과에 따르면 매일 망고를 먹은 사람들은 섬유질을 먹은 사람들보다 변비 증상이 더 좋아졌습니다. 망고 그룹은 또한 치료 계획을보다 쉽게 ​​고수하고 건강한 지방산과 식품 소화에 도움이되는 위 분비물과 같은 소화기 건강 증진 지표를 보였다.

이러한 긍정적 인 효과는 건강에 좋은 항산화 물질 외에도 망고의 높은 물 및 섬유 함량 때문일 수 있습니다.

망고 먹는 법

신선한 망고는 평평하게 먹으면 맛있고 맛이 좋다. 그냥 껍질을 벗기고 슬라이스 - 또는 단순히 물린!

여러 가지 다른 방법으로 먹을 수도 있습니다.

4- 성분 망고 그린 스무디

망고 살사와 참치 조림

망고와 블루 베리와 참깨 양배추 샐러드

망고는 약간 부드럽기 때문에 익은 상태입니다. 만져서 과일 향기가납니다. 현지 상점이나 시장에서 잘 익은 익은 망고 또는 조만간 잘 익은 망고를 찾으십시오. 신선한, 냉동 또는 설탕을 말린 망고에 붙이십시오.

절도가 중요합니다.

망고 부분을 적당하게 유지하십시오 (일반적으로 1 컵 이하 또는 1/2 컵 건조).

망고는 다른 과일보다 가장 달콤한 과일 중 하나이며 섬유질이 낮기 때문에 하루에 2 인분을 초과해서는 안됩니다. 미국 농업부 (Agricultural of Agriculture of Agriculture)는 성인이 하루에 1½에서 2 컵의 과일을 섭취 할 것을 권장합니다. 귀하의 일일 과일 섭취량의 나머지 부분에 대해서는 감귤류, 사과 또는 열매와 같은 더 높은 섬유질, 낮은 설탕 옵션을 고려하여 다양한 영양소와 혜택을 제공하십시오.

• 당뇨병이나 다른 건강 상태로 인해 과일이나 설탕에 민감한 경우 의사에게 의사에게 무엇이 적합한 지 이야기하십시오.