탄도 스트레칭 : 안전합니까? | 헬스 라인

탄도 스트레칭은 운동 선수들에게 인기가 있지만 일반인에게는 안전합니까? 이 강렬한 스트레칭 방법은 튀는 동작을 사용하여 몸을 정상적인 동작 범위 이상으로 밀어냅니다. 정적 인 뻗기는 천천히 그리고 점차적으로 수행되지만, 탄도 방법은 근육을 훨씬 더 멀리 그리고 더 빨리 뻗는다. 탄도 또는 정적 뻗기와 같은 많은 뻗기를 수행 할 수 있습니다. 예를 들어, 발가락을 만지는 탄도적 인 방법은 바운스로 발을 조이는 것입니다.

사람들은 탄도 스트레칭과 역동 스트레칭을 종종 혼동합니다. 두 가지 기법 모두 스트레치 동안 움직임을 수반하지만, 그것들은 다릅니다. 역동적 인 스트레칭은 근육이 정상적인 운동 범위를 지나치게 밀어주지 않으며, 튀어 오르거나 경련이 일어나지 않습니다. 동적 인 스트레치의 예는 arm circle입니다. 동적 스트레칭은 탄도 스트레칭보다 의사가 더 널리 권장합니다.

장점 탄도 스트레칭은 무엇을합니까?

위험 요소 탄도 스트레칭은 위험 할 수 있습니까? 이 종류의 스트레칭은 운동 선수에게 유익 할 수 있지만 부상 위험이 있습니다. 탄도 스트레칭은 일반적으로 근육을 긴장 시키거나 당길 위험이 있으므로 모양을 유지하거나 유연성을 향상시키고 자하는 일상적인 사람들에게는 권장하지 않습니다. 정적 스트레칭은 근육을 당기지 않고 근육을 부드럽게 뻗어줍니다. 미국 정형 외과 학회 (American Academy of Orthopaedic Surgeons)는 미국 스포츠 의학 대학 (American College of Sports Medicine)과 마찬가지로 뻗어나는 것에 대해 경고합니다.

너무 강한 스트레칭 동작은 인대 및 힘줄과 같은 관절 주위의 연조직을 손상시킬 수 있습니다. 이것은 건염으로 발전 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 작은 근육의 눈물이 생겨 유연성과 운동성이 감소 될 수 있습니다.

탄도 스트레칭은 제대로 수행되면 도움이 될 수 있습니다. 영국 스포츠 의학 잡지 (Journal of Sports Medicine)에 게재 된 한 연구에 따르면 허벅지가 딱딱한 사람의 허벅지 뒤쪽에서 허벅지 근육의 유연성을 향상 시키는데 탄력적 인 스트레칭이 정적 인 스트레칭보다 우수하다는 것이 밝혀졌습니다.타이트한 힘줄은 스포츠 또는 운동 부상의 일반적인 원인입니다.

이 기술을 직접 시도하기 전에 개인의 필요에 따른 위험 대 이익에 대해 의사와 상담하십시오. 스트레칭을 느낄 수 있어야하지만 고통스럽지 않아야한다는 것을 기억하십시오.