빠른 체중 감량 방법 : 쉬운 체중 감량 요령

운동!

더 많이 먹고 스트레스를 완화하고 두뇌 능력을 향상시킬 수있는 마법의 약을 복용 하시겠습니까? 모든 것을 할 수있는 일이 있습니다 : 운동.

다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 피트니스 정보입니다.

1. 운동은 두뇌 강화

많은 연구에 따르면 운동이 기억력과 집중력을 향상시킬 수 있습니다. 그것은 뇌에서 신경 전달 물질 인 세로토닌을 증가시켜 초점과 선명도를 향상시킵니다. 다른 연구에 따르면 신체 활동이 노인의인지 기능 저하를 줄일 수 있음이 밝혀졌습니다.

2. 운동은 스트레스를 멀리 녹인다

운동은 스트레스를 줄이고 우울증과 불안을 예방할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 코티솔 및 아드레날린과 같은 스트레스 호르몬을 줄일 수 있습니다.

3. 운동은 당신에게 에너지를 제공합니다

연구에 따르면 하루에 최소 20 분, 일주일에 3 일씩 운동하는 사람들은 전반적으로 피로와 에너지가 더 적은 것으로 나타났습니다. 운동은 혈류를 증가시켜 산소와 영양분이 세포에 도달 할 수 있도록하여 일상 업무에 에너지를 공급합니다.

4. 체력을위한 시간을 찾는 것은 그리 어렵지 않습니다

매일 운동을하기 위해 체육관에서 1 시간 이상을 소비 할 필요는 없습니다. 하루 종일 활동이 짧아 질 수 있습니다. 점심 시간에 산책을하거나 아이들과 함께 자전거를 타거나 10 분 동안 점프 잭을 타거나 5 분 동안 계단을 오르 내립니다. 짧은 덩어리로 운동하는 것은 한 번에하는 것만 큼 효과적입니다. 하루 30 분의 누적 시간 만 있으면 건강상의 이점을 얻을 수 있으며 하루에 총 60 분이 체중 감량과 체중 감량에 도움이됩니다.

5. 피트니스는 관계 구축을 도울 수 있습니다

운동은 또한 관계를 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 외식하는 대신 파트너 또는 친구와 함께 산책하거나 테니스 경기를 위해 시간을 보내십시오. 지원을 받으면 체력 목표를 유지하는 데 도움이됩니다.

6. 운동은 질병 예방을 돕는다

운동은 또한 다음을 포함한 여러 질병 및 건강 상태의 진행을 예방하거나 늦출 수 있습니다.

• 심장병
• 행정
• 고혈압
• 고 콜레스테롤
• 제 2 형 당뇨병
• 관절염
• 골다공증 (골 손실)
• 근육량 손실

7. 휘트니스는 당신의 마음을 펌프

운동은 심장과 심혈 관계를 더 강하게 만듭니다. 심장이 더 효율적이되어 비트 당 더 많은 혈액을 펌핑하므로 휴식시 심박수가 낮아집니다. 운동을 시작한 후 며칠이라도 몸이 적응하기 시작하고 호흡이 쉬워지고 몸의 피로가 덜하며 통증과 통증이 줄어 듭니다.

8. 운동하면 더 많이 먹을 수 있습니다

우리는 근육이 지방보다 더 많은 칼로리를 소모한다고 들었습니다. 따라서 근육이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 높아집니다. 즉, 더 많은 칼로리를 섭취하고 체중을 유지할 수 있습니다. 원하는 음식을 먹는 것은 별미가 아니지만 정기적으로 운동 할 때 좋아하는 과자와 칩을 적당히 즐길 수 있습니다.

9. 운동 성능 향상

운동은 운동 노력의 수행 능력을 향상시킵니다. 몇 주 동안 규칙적으로 운동을하면 몸이 더 효율적이되고 더 많은 지구력을 갖게됩니다. 근육이 강하고 유연 해지며 전반적인 운동 능력이 향상됩니다.

10. 체중 감소가 가장 중요한 목표는 아닙니다

운동을 시작할 때 체중 감량을 유일한 목표로 삼지 마십시오. 확실히 운동은 체중 감량 프로그램의 유용한 구성 요소이지만 체중 감량에 관계없이 운동의 건강상의 이점도 중요합니다. 체중계의 숫자가 감소하든 아니든 신체는 여전히 운동의 이점을 누리고 있음을 기억하십시오. 당신은 정신적으로 더 선명하고 스트레스가 적으며 전반적으로 더 적합합니다.

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운동은 건강, 정신, 신체 및 관계를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 10 가지 체력 정보를 통해 일상 생활에 운동을 적용 할 수 있습니다.