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휴일 동안에는 체육관에 갈 시간을 찾기가 더 어려워졌습니다. 쇼핑 및 엔터테인먼트 가족 방문객 사이에는 전혀 운동 할 시간이 없다고 느낄 수 있습니다.
하지만 가까운 장래에 큰 축제를 치르면 휴일은 적당하지 않습니다. 이 간단한 기술로 집에서 운동하면 시간을 절약하고 올 시즌 내내 모양을 유지할 수 있습니다.
계단 오르기
연말 연시가 끝나면 집에서 자신의 주위에있는 것을 사용하여 활발히 활동할 수 있습니다. 집에 계단이 있거나 현관 문까지 몇 발자국이 있다면 가벼운 운동을하기 위해 사용하지 않으시겠습니까? 10 분 동안 주방 타이머를 설정하고, 타이머가 꺼질 때까지 조심스럽게 계단을 오르 내리십시오. 휴대 전화로 이야기하거나 음악을 듣고 휴가 재생 목록을 계획함으로써 운동을하는 동안 멀티 태스킹을 할 수도 있습니다.
거실 팔 굽혀 펴기 :카펫이나 바닥에 누워서 누워 있습니다.
- 거실 팔 굽혀 펴기 : 너의 손을 어깨 너비만큼 떨어져서 땅에 두도록한다. 허벅지와 상체를 바닥에서 누르면서 팔을 위로 밀어 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지 한 다음 자세를 유지하면서 자신을 아래쪽으로 다시 내립니다. 다른 세트를 수행하기 전에 10 번 반복 한 다음 1 분간 휴식하십시오.
- 가정 스타일의 송아지 모금. 벽 가까이에 서서 발을 가깝게 유지하십시오. 그런 다음 왼발을 구부리면서 왼발을 땅에서 들어 올리십시오. 오른쪽 종아리를 계약하고 오른발의 발가락 위로 올라 가면서 긴장하지 말고 발 뒤꿈치를 최대한 들어 올리십시오. 오른발을 천천히 낮추기 전에 손을 벽에 대고 균형을 유지하십시오. 운동을 10 번 반복하고 다리를 전환하십시오.
기본 스트레치
심장 강화를위한 스트레칭의 중요성을 잊지 말고 노력을 강화하십시오. 스트레칭은 혈류를 개선하고, 근육이 휴일 준비 과정에서 너무 뻣뻣 해지는 것을 방지하고, 긴장과 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 올 시즌 가장 바쁜 시간대에도 몇 가지 기본적인 스트레칭을 짜내는 것이 쉽습니다.
- Chair stretch. 엉덩이, 다리 및 목을 스트레칭하려면 식탁에 가셔서 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 발 뒤꿈치를 의자 앞에 놓으십시오. 숨을 깊이들이 쉬고 양쪽 팔을 머리 위로 들어 올리십시오.확장 된 오른쪽 다리 위로 앞으로 몸을 내밀고 숨을 내쉬십시오 - 의자에 도달 할 수 있으면 의자 뒤쪽으로 잡으십시오. 그런 다음 깊이 다시 흡입하고 서있는 자세로 돌아갑니다. 다리를 전환하고 스트레치를 반복하십시오.
- 앞으로 구부리기 : 어깨, 등 및 허벅 다리를 늘리려면 간단한 구부림을 시도 할 수 있습니다. 상체를 똑바로하고 높이를 유지하면서 바닥에 앉으십시오. 다리가 앞으로 펼쳐지면서 엉덩이에서 숨을 내쉬고 구부려서 상체를 다리 위로 앞으로 당깁니다. 편안하게 최대한 앞으로 나아가십시오. 발에 다가 설 수 없으면 손을 옆에서 쉴 수 있습니다. 30 초 동안 스트레치를 유지하고 계속 정상적으로 숨을 쉬십시오. 흡입 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 원하는만큼이 스트레치를 반복하십시오.
HealthAhead 힌트 : 행동이 너무 작지 않음
귀하의 목록에 "할일"을 더 추가 할 수 없을 것으로 생각되는 날에도 신체 활동을 일정에 맞추는 방법을 찾을 수 있습니다. 쇼핑하는 동안 쇼핑몰의 몇 바퀴를 돌리는 것과 같이 여분의 움직임을 휴가 계획에 통합하거나 추가 도보 시간을 추가하기 위해 목적지에서 더 멀리 주차하는 등의 시도를하십시오. 조금만 인내하고 창의력을 발휘하여 휴가의 활기에도 불구하고 올 시즌 활기차고 건강하게 지낼 수 있습니다.
