귀하의 다이어트

인 수준이 너무 높거나 낮 으면 심장 질환, 관절 통증 또는 피로와 같은 의학적 합병증을 유발할 수 있습니다.

기능 인 인은 무엇을 하는가?

뼈를 강하고 건강하게 유지하고 에너지를 공급하며 근육을 움직이기 위해서는 인이 필요합니다.

인은 다음과 같은 도움이됩니다.

튼튼한 뼈와 치아를 만드십시오.

신장에서 쓰레기를 걸러냅니다.

, 조직과 세포를 보수하여 DNA와 RNA를 생성합니다. 신체의 유전 적 빌딩 블록은 비타민 B, D와 같은 비타민과 요오드, 마그네슘, 아연과 같은 다른 미네랄을 균형있게 사용합니다.

• 근육 수축
• 정기적 인 심장 박동 유지
• 신경 전도 촉진
• 운동 후 근육통 감소
• 식품 공급원 식품에 인을 함유 한 식품은 무엇입니까?
• 대부분의 음식에는 인이 함유되어 있습니다. 단백질이 풍부하게 함유 된 식품도 훌륭한 인원입니다.
• 육류 및 가금류
• 생선
• 우유 및 기타 유제품

견과류 및 씨앗

콩

• 식단에 칼슘과 단백질이 충분히 함유되어 있으면 아마 인을 충분히 가질 것입니다. 왜냐하면 칼슘 함량이 많은 많은 식품은 인이 많기 때문입니다. 일부 비 단백질 식품 공급원에는 인이 포함되어 있습니다. 예 :
• 전체 곡물
• 감자
• 마늘
• 말린 과일
• 탄산 음료 (인산은 탄산염 생성에 사용됨)

빵과 시리얼의 곡물 버전에는 흰 밀가루로 만든 것들. 그러나 인간은 곡물 식품에서 인을 흡수 할 수 없다.

식이 권장 사항 인은 얼마나 필요합니까?

• 식단에 필요한 인의 양은 나이에 따라 다릅니다.
• 성인은 9 세에서 18 세 사이의 어린이보다 인은 적지 만 8 세 미만의 어린이보다 더 많은 인이 필요합니다. Linus Pauling Institute는 다음과 같은 일일 섭취를 권장합니다 : 성인 (19 세 이상) : 700 mg (9-18 세) : 1,250 mg
• 어린이 (4-8 세) ) : 500 mg 유아 (1 ~ 3 세) : 460 mg 유아 (7-12 개월) : 275 mg 유아 (0-6 개월) : 100 mg
• 인 보충제를 가져 가라.대부분의 사람들은 먹는 음식을 통해 필요한 양의 인을 얻을 수 있습니다.
• 너무 많은 인산염 너무 많은 인산염과 관련된 위험도

너무 많은 인산염이 유독 할 수 있습니다. 과량의 미네랄은 기관과 연조직의 경화뿐 아니라 설사를 유발할 수 있습니다.

높은 수준의 인은 철분, 칼슘, 마그네슘 및 아연과 같은 다른 미네랄을 효과적으로 사용하는 신체의 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 그것은 칼슘과 결합하여 근육에 광물질 침전물을 형성시킵니다.

당신의 피 속에 너무 많은 인을 가지고있는 것은 드뭅니다. 일반적으로 신장 문제가 있거나 칼슘 조절에 문제가있는 사람 만이 문제를 겪습니다.

인산염이 너무 적음 인산염과 관련된 위험도

일부 약물은 인체의 인 수준을 낮출 수 있습니다. 예를 들면 인슐린

• ACE 억제제
• 코르티코 스테로이드
• 제산제
• 항 경련제
• 저 인의 증상은 관절통 또는 뼈 통증
• 식욕 부진

과민성 또는 불안

피로감

어린이의 뼈가 좋지 않음

이 약을 복용하는 경우 인이 많이 함유 된 식품을 섭취해야하는지 또는 인산 보충제를 섭취해야하는지 의사와 상담하십시오.