초보자 및 전문가를위한 요가에 대한 확실한 안내서

요가 의학의 설립자 인 티파니 크릭 크 랭크 (Tiffany Cruikshank)와 함께 시작하십시오.

선생님의 선생님, 국제 요가, 저자, 건강 및 웰빙 전문가로 알려진 티파니 크릭 섕크 (Tiffany Cruikshank) 요가 의학의 끊임없이 확장되는 교사 커뮤니티는 신체 해부학, 생체 역학, 생리학 및 요가의 전통적 연습을 이해하도록 훈련 받았습니다.

그리고 이러한 지식의 불굴의 의지로 학생들은 각자를위한 개별화되고 효과적인 요가 프로그램을 만들 수 있습니다. 내부 요가를 훈련 할 준비가 되셨습니까? 티파니와 그녀의 완성 된 요가 의학 교사, 트레이너 및 팀이 만든이 포괄적 가이드로 시작하십시오. 공헌자.

1. 정의와 역사 현재 어떻게 아는 연습으로 발전했는지

호주의 Byron Bay에 위치한 요가 의학 강사 인 Dana Diament. 그녀는 danadiament에서 그녀의 여정을 따라갈 수 있습니다. co.kr .

요가를 정의하기 위해 요가 의사에게 물어보십시오. 그러면 무수한 답변을 얻을 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 몸에서 기분이 좋은 방법입니다. 다른 사람들에게는 영적인 관행이며, 많은 사람들에게 삶의 방식입니다. 그러나 당신의 접근 방식에 관계없이 요가는 습관적 또는 무의식적 인 패턴을 재 형성하고 풀 수 있습니다.

요가 연습은 훈련, 자기 탐구 및 비 부착과 같은 좋은 습관을 구축하기위한 기초와 도구를 제공하는 데 도움이됩니다. 이 운동은 또한 건강하고 성취감있는 삶을 살기위한 의식적인 선택을하도록 힘을주는 통로입니다. 오늘날, 많은 사람들은 요가가 유추하는 단어 인 "유쥬"가 선명도, 평화 및 행복과 같은 더 큰 내부 상태를 가리킨다는 데 동의합니다.

한 가지 보편적 인 정의는 "Patanjali의 요가 Sutras"에서 나온 것으로, 400 A 앞에 집계되었습니다. D. 첫 번째 책의 두 번째 구절에서 요가는 "마음의 방랑의 중단"으로 정의됩니다. "경도는 개심자를 초월하여 요가의 자유를 달성하도록 안내하는 8 사지 시스템을 제공합니다.

8 팔다리 시스템은 요가의 필수 요소이며 높이 평가되었습니다. 오늘날 우리는 아사나, 신체적 자세, 가장 연습합니다. 이들은 스리 티 루마 라이 (Sri Tirumalai) Krishnamacharya에 의해 20 세기 초에 개발되었습니다. 그런 다음 가장 유명한 3 명의 학생들은 요가에 대한 특별한 스타일을 발전 시켰습니다. 각각의 스타일은 다양하고 유익한 것이 있습니다.

아이 엥가 요가의 창시자

• K. Pattabhi Jois :
• Ashtanga 요가 제작자 T. K. V. Desikachar : Viniyoga의 창조자는
• 오늘, 우리는 다수의 채널을 통해 요가와 결합 할 수있는 독보적 인 위치에있어. 스튜디오, 체육관, 커뮤니티 센터, 학교 및 야외 공연장에서부터 온라인 비디오 및 소셜 미디어 채널에 이르기까지 수많은 연습 방법이 있습니다. 전 세계의 컨퍼런스, 교육 및 피정에 참석하여 자신을 완전히 잠길 수도 있습니다. 요가에 종사하는 많은 방법으로, 당신은 가장의 건강과 복지를 지원하기 위해 시작하거나 연습 및 맞춤을 향상 할 수있는 최적의 위치에있어.

테이크 아웃

요가는 오랜 역사를 가진 연습으로 자신에게 힘을 실어 줄 도구와 토대를 가르쳐줍니다. 그리고 교사부터 정보에 이르기까지 접근성이 뛰어나므로 요가 연습을 시작할 수 있습니다. 2. 당신은 케이틀린 Hochart하는

요가 의학 샌디에고, 캘리포니아에 본사를 둔 강사에 의해

(전문가 나된다) 요가 연습해야 MotivationWhy.

kaitlynhochart에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. co.kr . 우리는 우리의 마음과 신경계가 끊임없이 자극받는 문화에 살고 있습니다. 요가는 마음을 늦추고 균형감을 회복 할 수있는 공간을 제공합니다. 2016 년에 요가 저널 (Yoga Journal)과 요가 연합 (Yoga Alliance)은 미국에서 요가라는 연구를 실시했습니다. 그들은 3670 만 명이 요가를 연습하고 있음을 발견했다. 2012 년 대비 50 % 증가했습니다.

이 직접적인 원인이 요가의 인기가이 호황을 누리고 성장과 상승을 위해, 그러나 그러한이자는 요가와 염두 관행이 제공하는 유망 혜택에 기인 할 수있다 불분명합니다. 요가는 육체에 도움이됩니다. 가장 확실한 이점은 물론 육체적입니다.

유연성

강도

이동

• 균형
• 선수들이 효과적인 교차 훈련식이 요법의 일환으로 요가를 연습 왜 이러한 혜택도 있습니다 : 요가 자세는 증가 할 수 있습니다.
• 요가 중에 몸은 긴장이나 자세가 나쁜 습관과 관련된 통증과 통증을 막을 수있는 모든 범위와 다양한 동작을합니다. 뿐만 아니라 당신 요가 도움 않습니다 - 많은 선수 - 당신의 몸을 더 인식하게, 그것은 또한 당신이 이러한 불균형을 수정하고 전체적인 운동 능력을 향상시킬 수 있습니다.
• 요가는 스트레스와 이완에 도움이됩니다.

요가의 또 다른 주요 이점은 스트레스에 도움이된다는 것입니다. 스트레스가 축적되면 신경계가 지속적으로 오버 드라이브되어 정신을 차리고 집중하고 수면을 취하기가 어렵습니다. 요가 동안 연습 한 호흡 운동은 심장 박동수를 낮추고 신경계를보다 편한 상태로 전환시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 수면을 개선하고 집중력을 향상시킵니다.

영적인 배경을 가진 사람들에게 연습의 효과는 육체를 넘어서서 매트에서 느껴지기 시작합니다. 요가는 당신의 목적 의식과 현재의 삶에 대한 인식에보다 깊이 관여하도록 도울 수 있습니다. 당신이 여행을 시작할 때, 당신이 연습에서 벗어난 것은 또한 당신의 필요에 따라 바뀔 수 있습니다.

테이크 아웃

요가 연습은 신체 인식, 유연성, 힘, 이동성 및 균형을 도울 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄이고 집중력을 높이며 자신과 더 강한 관계를 맺을 수있는보다 편한 상태로 전환해야합니다. 3. 기초 및 기초 런던에서 근무하는 요가

요가

로 Alice Louise Blunden

시작.

alicelouiseyoga에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. co.kr . 요가는 모든 것을 만족시키는 것은 아니지만 실제로 시도 할 수있는 다양한 "크기"를 제공하는 몇 가지 연습 중 하나입니다. 새로운 사람이라면, 당신에게 가장 잘 어울리는 스타일을 찾으려면 다양한 스타일을 시도해 보는 것이 좋습니다. 다음은 요가의 주요 유형에 대한 요약입니다 : Iyengar -이 유형은 정렬, 자세 및 집중된 근육의 힘 및 운동 범위를 얻고 자하는 사람들을 위해 소도구를 사용하는 서있는 자세와 앉아있는 자세의 조합입니다 . Viniyoga

- 제한된 이동성을 가진 사람들을위한 호흡과 명상에 중점을 두거나 안과 밖에서 일하기를 원하거나 휴식, 신체 인식 및 자세 개선을 경험하는 수업.

지반 무치 (Jivanmukti) - 신체 의식을 얻고 산스크리트어를 배우면서 요가의 영적 요소와 고대 가르침을 자신의 실천에 통합하고자하는 사람들을 위해 명상, 연민, 노래, 관계 개선.

하타 (Hatha) - 요가 포즈와 호흡 기술을 사용하여 명상을 준비하기 위해 몸과 마음과 정신을 조정하고 진정시킵니다. 수업 속도가 느리지 만 포즈를 유지하는 것이 더 육체적으로 요구 될 수 있습니다.

Vinyasa -이 동적 유형은 움직임을 호흡과 동기화하고 "흐름 등급"이라고 할 수 있습니다. "전통적인 Hatha 수업보다 더 빨리 움직일 것으로 기대합니다.애쉬 탕가

- 애쉬 탕가는 빠르게 진행되고 신체적으로 어려운 일련의 포즈를 통해 호흡에 중점을 두어 같은 순서로 연습합니다. 전통적인 수업에서는 물을 마시지 않으려 고하고, 마지막 단계를 마친 후에는 다음 포즈 나 시리즈로 넘어갈 수 있습니다. Bikram

- Bikram은 두 가지 호흡 기술과 26 개의 포즈가 같은 순서로 90 분 동안 반복되어 구성됩니다. 독소가 땀을 흘리는 것을 돕기 위해 105 ° F (40.6 ° C)로 가열 된 실내에서 종종 시행됩니다. 쿤달리니 (Kundalini)

-이 유형에는 반복되는 움직임 ( "크리 야"라고 함), 역동적 인 호흡, 만트라, 찬양 및 명상이 포함됩니다. 그것은 척추의 기저부에서 에너지를 깨우고 차크라를 통해 위로 끌어 올리는 것으로 믿어집니다. Yin

- 포즈는 3-5 분 동안 주로 누워 있거나 앉은 자세로 유지됩니다. 더 긴 뻗기는 긴장을 풀어주고 운동 범위를 근육과 결합 조직으로 회복시키는 것을 목표로합니다. 그것은 단단한 근육, 스트레스, 또는 만성 통증이있는 ​​사람들에게 도움이됩니다. 복원력있는

- 매우 부드러운 포즈가 10 분 이상 유지됩니다. 담요, 보강재 및 끈과 같은 지원 및 휴식을위한 많은 소품이 포함됩니다.음과 요가와 마찬가지로, 이것은 만성 통증이나 스트레스를받는 사람들에게 도움이되는 실습입니다. 다양한 스타일의 요가를 통해 일관적이고 일관된 주제 인자가 치유를 느낄 수 있습니다. Yin을 연습하든 Vinyasa를 좋아하든, 요가 스타일을 연습하면 내면으로 방향을 돌리고 자신에 대해 더 많이 배울 수있어 주변 사람들과 세계에 더 큰 서비스를 제공 할 수 있습니다.

기본 포즈에 대한 안내 대부분의 실제 사례에서 사용하는 기본 기본 포즈에 익숙해지면 도움이됩니다. 자신의 집에서 편안하게 연습 할 수있는 정렬 단서로이 포즈 목록을 확인하십시오.

아래로 향한 개 손과 무릎을 꿇어 라.

팔을 곧게 편다.

무릎을 구부린 상태에서 무릎을 길게하고 엉덩이를 높이 들어 올리십시오. 당신의 목표는 거꾸로 된 "V.의 모양을 형성하는 것입니다. "

허벅지 근육에 융통성이 있다면 다리를 곧게 펴고 척추의 길이를 유지하면서 발 뒤꿈치를 바닥쪽으로 내려 놓으십시오.

척추가 커브를 시작하면 다리를 곧게 펴고 척추를 오랫동안 유지할 수 있도록 무릎을 충분히 구부립니다.

1. 5 번 숨을 멈 춥니 다.
2. 코브라
3. 다리를 똑바로하여 위를 눕습니다.
4. 다리에 근육을 단단히 고정시키고 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 발가락을 뒤에서 가리 키십시오.
5. 척추 뼈를 관통하여 척추의 하부로 붕괴되지 않도록하십시오.
6. 가슴에서 가슴을 들어 올리면서 체중을 팔뚝에가하십시오.

똑바로 쳐다볼 때 목이 길어 지는지 확인하십시오.

1. 5 번 숨을 멈 춥니 다.
2. 전사
3. 똑바로 서서 오른발을 뒤로 젖히십시오.
4. 앞발을 똑바로 세우고 뒤쪽 발을 약 45도 각도로 배치하십시오.
5. 너의 발을 엉덩이 너비로 벌리면서 엉덩이를 매트의 앞면으로 갈 수있게하십시오.
6. 앞 무릎으로 구부립니다. 무릎이 발목 바로 위 또는 뒤에 있는지 확인하십시오.

뒷발을 강하게 유지하십시오.

1. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리고 어깨를 편안하게하십시오.
2. 상대방으로 전환하기 전에 5 번 숨을 멈추십시오.
3. Warrior II
4. 똑바로 서 있습니다. 오른발을 뒤로 젖히십시오.
5. 앞발을 똑바로 세우십시오. 뒷발의 각도를 90도보다 약간 낮게 배치하십시오.
6. 앞발과 뒷발의 아치를 맞 춥니 다.
7. 엉덩이가 매트 쪽을 향하게합니다.

무릎이 발목 바로 위 또는 뒤쪽에 있도록 무릎이 앞 무릎으로 구부려 져서 무릎이 중간 발가락을 추적합니다.

1. 뒷발을 강하게 유지하십시오.
2. 팔을 땅과 평행하게 올리십시오.
3. 어깨를 편안하게하십시오.
4. 5 번 숨을 멈추고 상대방에게 다가갑니다.
5. 나무 포즈
6. 똑바로 세웁니다. 체중을 왼쪽 다리로 옮기고 왼쪽 발의 안쪽 부분을 바닥에 단단히 고정시키고 오른쪽 무릎을 구부립니다.
7. 오른발을 당겨 발바닥을 발바닥에 대고 내 왼쪽 허벅지, 내 송아지 근육 또는 내 발목에 솔을 댑니다.
8. 골반의 상면에 손을 대고 바닥과 평행한지 확인하십시오.
9. 꼬리뼈를 바닥쪽으로 길게하십시오.

오른쪽 다리의 발바닥을 안쪽 허벅지, 송아지 또는 발목에 단단히 눌러 외부 왼쪽 다리에 저항하십시오.

1. 팔을 머리 위로 똑바로 들어 올리십시오. 어깨를 편안하게 유지하십시오.
2. 상대방으로 변경하기 전에 5 번 숨을 멈추십시오.
3. 착석식 접기
4. 앞다리로 다리를 똑바로 세워 지상에 앉습니다. 긴장이있는 경우 무릎을 구부립니다.
5. 발가락이 천장을 향하게하여 발을 구부려주십시오.
6. 척추를 길게 늘어서십시오.
7. 가슴에 이르기까지 앞으로 접을 때 척추를 길게 유지하십시오.

다리를 편하게 잡으십시오.

1. 5 번 숨을 멈 춥니 다.
2. 다리 자세
3. 등을 대고 누워 있습니다.
4. 양쪽 무릎을 구부린 다음 무릎을 발목 위에 겹쳐서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
5. 손의 손바닥이 땅에 내려져 몸의 양쪽에 팔을 올려 놓습니다. 손가락을 넓게 펼치십시오.
6. 꼬리뼈의 피부를 매트 앞쪽으로 길게하십시오.

엉덩이를 들어 올리고 포즈를 5 번 숨 깁니다.

1. 수핀 트위스트
2. 거짓말.
3. 두 무릎을 땅바닥에서 발로 껴안으십시오.
4. 팔을 "T"위치에 놓고 손바닥을 천장쪽으로 향하게합니다.
5. 양쪽 무릎이 매트 오른쪽으로 떨어지게하십시오.

시선을 천장을 향해 보거나 무릎 반대 방향으로 향하십시오.

1. 5 번 숨을 멈추고 상대방에게 다가갑니다.
2. Cat-Cow
3. 손과 무릎을 꿇어 라. 당신의 손목은 어깨 아래에 있고 무릎은 엉덩이 밑에 있어야합니다.
4. 모든 네 발에 골고루 균형을 맞 춥니 다.
5. 숨을들이 마시고 매트 위로 내려 가게합니다.
6. 그러면 숨을 내쉬고 가슴에 넣고 회전을 천장쪽으로 향하게하십시오.

이러한 움직임을 반복하면서 몸과 숨을 의식하십시오.

1. 5 회 호흡하면서이 수분 운동을 계속하십시오.
2. 호흡 운동 또는 프라나 야마
3. 호흡 조절은 요가의 필수 요소입니다. 이 연습의 공식 이름은 프라나 야마입니다. "Prana"는 생명력, 에너지 또는기로 설명 될 수 있으며 "ayama"는 확장을위한 산스크리트 단어입니다.
4. Ujjayi pranayama
5. Ujjayi pranayama는 Ashtanga 및 Vinyasa 요가에서 가장 일반적으로 사용됩니다. 바다 소리는 목소리 상자 상단의 혀 뒤쪽에있는 연골의 잎 모양의 피판 (epiglotis)을 수축시킴으로써이 호흡법으로 만들어집니다. 이 소리는 연습 중에 마음을 정박하는 것을 목표로합니다.
6. 우 자이 기법 :

숨을들이 마시고 코를 통해 숨을 쉬십시오.

4 회 호흡하고 4 회 호흡합니다. 이것의 4 라운드를 완료하십시오.

다섯 번째 호흡에서 마치 입을 가볍게 마시 며 입을 다물고 입으로 천천히 숨을들이 마 십니다.

숨을 쉬면서 천천히 내뱉을 수 있는지, 마치 거울을 찌고있는 것처럼, 입을 다물고있는 것처럼 보입니다.

요가 연습을 통해이 호흡을 계속하십시오.

Nadi Shodhanam pranayama

1. Nadi Shodhanam은 흡입과 호기를 늦추기 위해 호흡을 반복하는 것을 말합니다. 이 기법은 부교감 신경계와 교감 신경계의 균형을 잡아 내부 평온, 안정성 및 마음의 안정 상태를 조성하고 신체의 왼쪽과 오른쪽을 통해 에너지 균형을 조절합니다.
2. 나디 쇼단 넘 기법 :
3. 바닥이나 의자에 편안한 좌석을 찾으십시오. 당신은 또한 서있을 수도 있고 누워있을 수도 있습니다.
4. 눈을 감고 코를 통해 심호흡을합니다.
5. 오른손으로 엄지 손가락을 사용하여 오른쪽 콧 구멍을 막습니다.

왼쪽 비공을 5 회 흡입하고 엄지 손가락을 뗍니다. 오른손에 다른 손가락을 사용하여 왼쪽 콧 구멍을 막고 오른쪽 콧 구멍에서 5 회의 손가락을 내뿜습니다.

이제 스위치를 켜고 오른쪽 콧 구멍을 5 회 동안 흡입하고 왼쪽에서 숨을 내쉬십시오.

3 회에서 9 회까지 반복합니다.

1. Viloma pranayama
2. 이 호흡 기술은 뇌와 당신의 신경계를 진정시키는 것을 목표로합니다. 그것은 요가 연습의 시작 또는 끝에서, 또는 독자적으로 연습 할 수 있습니다.
3. Viloma technique :
4. 누워 있거나 편하게 앉아 있습니다.
5. 한 손을 배에, 다른 한 손을 가슴에 댑니다.
6. 눈 감아주십시오. 코를 통해 심호흡을 몇 번.

다음에 흡입 할 때 빨대에서 마시고 뱃속에서 쉬는 것처럼 입술을 통해 호흡의 1/3을 마시고 잠시 멈추십시오.

사이드 리브에 3 분의 1을 더 마시고 잠시 멈추십시오.

마지막 3 분의 1 숨을 가슴에 쏟아 붓습니다.

1. 천천히 코를 통해 숨을 내 쉰다.
2. 3 회에서 9 회까지 반복합니다.
3. 마음과 명상 연습
4. 마음과 명상은 모두 요가 연습의 필수 요소입니다. 앞에서 언급했듯이 신체 요가 연습은 명상을 위해 몸과 마음을 준비하는 것을 목표로합니다.
5. mindfulness를 정의하는 두 가지 간단한 요소가 있습니다.
6. 신체의 육체 감각을 인식하십시오.
7. 이러한 감각을 판단하지 않고 유의하십시오.
8. 다음은 집에서 연습 할 수있는 간단하고 염두에 둔 명상입니다.

명상 기법

편안한 자리 찾기.

5 ~ 10 분 정도의 시간 동안 명상하고 싶은 시간을 설정하십시오.

1. 눈 감아주십시오.
2. 주위의 소리를 확인하십시오. 그들이오고가는 것을 들어라.

육체에 대한 인식을 가져 오십시오. 당신의 피부 온도를 느낄 수 있습니까? 당신의 피부를 만지는 것을 눈치 채실 수 있습니까?

머리에서 인식을 집중시키고 발로 움직입니다.몸의 어느 부분을 알아 채기가 더 어렵습니까? 몸의 어느 부분이 더 쉬울까요?

1. 숨을 자각하십시오. 숨을 쉬는 동안 시원한 공기와 숨을 쉬는 것처럼 따뜻한 공기를 주목하십시오.
2. 숨을 쉬기 시작합니다. 1을 흡입하고 2로 내 뿜으십시오.
3. 최대 10까지 계속 계산하십시오. 명상이 끝날 때까지 반복하십시오.
4. 자신 또는 스튜디오 수업으로 시작해야하는 경우 알아보기
5. 스튜디오 수업
6. 혜택
7. 단점
8. 교사가 제공하는 지원 및 안내가
9. 비용이 많이들 수 있음

마음이 맞는 사람들과 만남과 교류

스튜디오 여행 및 여행은 시간이 많이 걸리고 스트레스가 많습니다

학습을 향상시킵니다	는 개별 관심이 필요한 사람들에게 이상적이지 않을 수 있습니다
다른 영감을 얻으십시오 교사 및 동료 학생	그룹 규모에 따라 필요한 경우 교사가 교정하지 않을 수도 있습니다.
자기 실습	혜택
단점	편리한
교사의 지원 및지도	자신의 몸과 필요한 것을 깊이 들어주는 법을 배우십시오.

그룹 수업에서 나오는 에너지를 놓치십시오.

하루에 따라 연습을 맞춤 설정하고 어떻게 할 수 있습니까? 느낌	은 열악한 습관을 낳을 수 있으며, 수업을 듣더라도 수업을 무료로 또는 비용 효율적으로 사용할 수 있습니다 온라인
은 수업 구조없이 동기 부여를 잃을 수 있습니다.	4. 초급 단계 초급자로서 기대되는 사항
Kaitlyn Hochart, 캘리포니아 주 샌디에고에 소재한	요가 의학
강사.	kaitlynhochart에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. co.kr
.	새로운 활동의 시작은 흥분과 불안감의 조화로 충족 될 수 있으며 요가 연습을 새로 시작하는 것도 마찬가지입니다. 더 편안하게 느끼기 쉽도록이 섹션에서는 요가 연습 시작 위치, 수업에서 기대할 점, 연습 수준을 다음 단계로 진행하기위한 제안에 대해 설명합니다.

시작하기

요가 스타일의 다양성과 마찬가지로 요가 수업이 제공되는 다양한 옵션이 있습니다. 도착하기 쉬운 실습 공간을 찾고 일정에 맞는 수업을 제공하십시오. 일반적인 설정은 다음과 같습니다 : 근린 요가 스튜디오 체육관 및 운동 클럽 물리 치료실, 카이로 프랙틱 진료소 등과 같은 통합 건강 관행 직장 및 기업 요가

온라인 요가 프로그램 및 웹 사이트 < 개인 요가 강사

계절, 기부 기반 야외 요가 행사

연습의 처음 몇 개월 동안 일주일에 두 번 수업을 목표로 설정하십시오. 이 일관성으로 클래스의 포즈와 흐름이 더 익숙해집니다. 당신은 연습의 육체적 정신적 이익에 주목하기 시작할 것입니다.

• 새로운 학생으로 수업에 접근하는 방법
• 많은 스튜디오에는 초급 수업과 기본적인 워크샵이 있습니다. 이러한 오퍼링은 초급 및 상급 학생들에게 모두 훌륭합니다. 그들은 종종 느리게 진행되며 정렬에 더 집중하고 포즈에 안전하게 들어가는 방법에 집중합니다.
• 요가 매트와 물을 가져 오십시오. 더 따뜻한 수업을 원할 때 수건을 가져오고 싶을 수도 있습니다. 대부분의 스튜디오에는 일반적으로 블록, 담요, 스트랩 및 보강재와 같은 요가 소품이 잘 갖추어져 있지만, 미리 전화를 걸거나 온라인으로 확인하여 확실하게 확인하고 싶을 수 있습니다.
• 초보자를위한 일반적인 예약은 부상과 자세에 익숙하지 않은 상태로 작업합니다. 이것이 우려된다면 그룹 수업에 들어가기 전에 강사와 함께 개인적으로 일할 수 있습니다. 단지 몇 개인 세션이 포즈를 수정하거나 부상을 해결하는 데 필요한 기초와 자신감을 제공 할 수 있습니다.
• 요가 수업 또는 일상에서 기대할 수있는 사항
• 그룹 수업의 일반적인 길이는 60 분, 75 분 또는 90 분입니다. 선생님은 호흡을 통해 몸을 자세로 움직이게 할 것입니다. 더 큰 수업은 구두 신호에 의존하는 경향이 있지만 일부 교사는 포즈를 보여줄 수도 있습니다.
• 요가 수업은 Savasana라는 포즈로 눈을 감고 등뒤로 몇 분 동안 누워서 끝납니다. 몸과 호흡을 완전히 풀어주는 시간입니다. 사바 사나 (Savasana)는 연습의 신체적 효과가 몸에 통합되는 것을 느낄 수있는 기회입니다.

사바 사나 (Savasana) 이후에, "namaste"라는 단어가 교사에 의해 말하게되고, 학생들은 반복합니다. Namaste는 선생님과 학생들에게 연습을 해준 것에 대해 감사와 감사의 말을 전합니다.

특정 포즈에 대해 특정 질문이 있거나 자신의 신체에 더 쉽게 접근 할 수있게 할 수있는 방법이 있다면 항상 수업 후 선생님과 이야기하십시오.

시작 후 개선 방법

반복 및 일관성이 앞으로의 열쇠입니다.

개선 요령

기본적인 요가 자세가 편하다고 느끼면 재택 연습을 시작하십시오.

교사들이 요가 연습의 특정 측면을 좀더 세분화 할 수있는 지역 워크샵에 참석하십시오.

신체가 어떻게 느끼는지, 그리고 요가 연습 외의 상호 작용과 관계가 어떻게 느끼는지 관찰함으로써 일관된 요가 연습이 여러분에게주는 영향을 주목하십시오.

실습에서 벗어난 시간에 어떻게 느끼는지 기록해 두십시오. 이것은 요가의 장점을 더 잘 인식하는 데 도움이됩니다.

긍정적 인 효과는 연습의 가치를 강조하고 매트로 돌아가는 동기 부여 역할을합니다.

테이크 아웃

요가를 처음 접하는 사람이라면 집에서 시작하기 전에 몇 가지 수업을 듣는 것이 가장 좋습니다. 교사는 요가를 잘못하고 나쁜 형식을 만들지 않도록 도와 줄 수 있습니다. 일단 편안함을 느끼면 집에서 운동하기로 전환 할 수 있습니다. 5. 중급 단계 중급 단계로 이동

뉴질랜드 퀸즈타운에 위치한

• 요가 의학
• 강사 인 레이첼 랜드 (Rachel Land).
• rachelland에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. 요가
• .

이제는 일등석에서 불가능 해 보였을지도 모르는 것들이 당신의 손안에있을 것입니다. 요가의 장점에 대해 듣고 조금 더 믿을만한 느낌을주는 평온함과 선명함의 순간을 경험했습니다.추가로 진행하려면 다음은 요가 여행을 발전시키는 데 도움이되는 건물을 계속 유지하는 데 필요한 몇 가지 자질입니다.

헌신 심각한 요가와 초보자를 구분하는 특성 중 하나는 일관되고 헌신적 인 실습입니다. 요가 철학의 핵심 개념 중 두 가지는 다음과 같이 강화됩니다 :

타파스, 또는 불타는 열정.

타파스는 열을가하거나 빛나거나 정화하는 것을 의미합니다. Yogis는 훈련 된 요가 연습을 통해 불 태우게되는 타파스의 불타는 노력이 혼수 상태와 불순물을 없애 버리고 당신을 최고의 최고 자아로 변화 시켰다고 믿습니다. Abhyāsa, 또는 장기간에 걸친 정기적이고 부지런한 실행. 운동 선수가 스포츠의 어려움을 해결하기 위해 훈련하는 것과 같은 방식으로 요가 운동이 계속 매트에 나타납니다. 할일 이제는 어떤 스타일을 즐기는 지 알게되었으므로 정기적 인 연습을하십시오. 요가 스튜디오 멤버쉽, 온라인 가입 또는 심지어 친구와의 정기적 인 요가 데이트도 도움이 될 것입니다. 일주일에 세 번 연습하도록하십시오.

잠자리

포즈의 기본을 넘어 미묘한 단서로보아야 할 때입니다.

"발의 아치를 올립니다. "

• "천골 위에 피부를 길게하십시오. " "불의 붕대를 감싸십시오. "
• 초보자로서 이해가되지 않는 지침을 이제 탐색 할 준비가되었습니다. 연습을 진행하려면 신체 인식 향상을 위해 노력하십시오. 선생님을 복사하는 대신 몸에서 어떻게 그리고 어디서 공간에 위치하는지에 대한 풍부한 내부 감각을 개발하십시오. 명상법과 프라나 야마 (숨을 쉬는 것)에서 mudra (손짓)와 mantra (성스러운 소리)에 이르기까지 세부 사항을 연구하십시오.

할 일 순수하고 육체적 인 요가 경험을 넘어 정신적, 감정적, 정력적 인 효과를 탐구하십시오. 세부 사항을 확인하고 세심한 단서를 연습하여 힘을 얻으십시오. 포커스

연습의 측면이 더 익숙해 짐에 따라 요가가 "drishti"라고 부르는 것을 개발하거나 집중과 집중 의도를 개발할 수 있습니다. 계속 집중하면 점점 혼란 스러울 때가 갈 것입니다. 귀하의 연습은 선명도와 침착 함을 느끼기 시작할 것입니다.

할 일

• 연습의 세부 사항에서 자신을 잃으십시오. 문자열의 진주처럼 숨의 리본을 따라 자세를 취하십시오.
• 요가에 대한 다음 단계
• 계속 연습하면서 요가 요일과 요가가 아닌 날 사이에 차이점을 찾을 수 있는지 확인하십시오. 차분하게 느끼거나 에너지와 기분을 향상시키는 것과 같은 긍정적 인 것에 집중하십시오. 매트에 앉아있는 것과 관련된 긍정적 인 경험을 통해 다시 돌아올 수 있습니다.

매일 요가 데이와 같은 기분을 느낄 수있는 혜택을 원합니다. 자신의 실습에 자신감이 있다면 홈 요가 연습을 시작할 때가 될 수도 있습니다.

아무리 짧거나 단순한 일상 생활이라 할지라도,보다 영구적 인 육체적, 정신적 변화를 이룰 수있는 발판이됩니다.

영감이 부족한 분은 존경받는 선생님과의 개인 요가 세션을 고려하거나, 요가의 역사와 문학을 탐구하거나, 흥미로운 주제에 대한 워크샵에 참석하십시오.요가의 고대 연습은 실제적이고 구체적인 이익에 셀 수없는 진로를 제공합니다. 이제 당신의 길을 발견하는 것은 당신에게 달려 있습니다. 테이크 아웃

초심자의 사고 방식을 다음 단계로 이끌 수 있도록 부지런함과 일관성과 같은 좋은 습관의 기초를 마련하십시오. 중간 단계에서는 건물의 힘과 미묘한 움직임에 집중할 수 있습니다. 6. 고급 단계 요가의 프로 또는 고급 단계 시작하기

By

Byron Bay, 호주에 본사를 둔 요가 의학

강사 인 Dana Diament.

www에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. danadiament. co.kr

진료를받는 사람은 진보 된 자세를 취하는 것에 대해 덜합니다. 몸은 분명히 준비가되어있을 지 모르지만 매트에 대한 연습을 더욱 강화할 것입니다.

요가 연습 습관 향상

고급 실무자는 보통 일주일에 4-6 회 연습합니다. 이 단계에서 우리는 연습의 범위를 적극적이고 회복력있는 아사나, 프라나 야마 및 명상을 포함하도록 확장하는 것이 좋습니다. 매력을 느낀다면 mudra와 mantra는 연습에 풍부함을 더할 수있는 방법입니다. 연습의 스타일과 기간은 가장 많이 필요한 것이 무엇인지에 따라 다릅니다. 이 단계에서 연습을 통해 호흡 및 내부 상태에 집중할 수있는 능력을 통해 연습의 깊이를 신속하게 파악할 수 있습니다. 이것은 짧은 연습이 마찬가지로 강력 할 수 있음을 의미합니다.

선생님이나 반원들과 함께 정기적으로 연습을 즐길 수 있습니다. 그러나 거실이나 침실의 코너와 같은 전용 공간에서 집에서 연습하기를 원할 것입니다.

개인 연습의 이점 혼란을 덜어 줌 숨 쉬며 움직이게 함 연습이 필요한 날에 맞추기 개인적으로 어려움을 겪고있는 부분에 머물렀다 귀하의 복지에 가장 유용한 포즈를 통합하십시오.

직감에 연결

대다수의 시간대에 일부 고급 요가 연습이 가정에서 이루어집니다. 다른 사람들은 재택 연습과 공공 그룹 수업 사이에 균형을 유지합니다. 진행하면서, 이것은 당신의 개인적 취향에 달려 있습니다.

인식

진보 된 단계에서는 자기 탐구와 상호 대화를 통해 풍부한 경험을 쌓은 내면의 경험을 개발하는 것이 중요합니다. 자기 탐구의 실천은 swadhyaya로 알려져 있으며, Patanjali의 8 팔다리에서 niyamas, 또는 도덕적 관행 중 하나입니다. 이것은 당신의 마음, 습관 및 반응에 대한 더 깊은 이해를 도울 수 있습니다. <919> 중재는 신체 내에서 일어나는 일을 감지하고 무엇인가를 고치거나 어떤 일이 일어나는지 판단하지 않고 자신이 느끼는 것에 세심한주의를 기울이는 능력입니다. 이처럼 인식이 높아짐에 따라 가장 간단한 시퀀스와 포즈에서 엄청난 이점을 누릴 수 있습니다.

할 일

연습 할 때 자신에게 집중하고 내성적으로 행동하십시오. 이렇게하면 신체에서 일어나는 일을 감지 할 수있는 능력을 구축 할 수 있습니다.

• 매트에서 나오는 혜택
• 매트에서 벗어난 요가에서 배운 것을 전환하십시오. "매트는 당신의 일상 생활을 의미하는 용어 요가 사용합니다. 매트에서 요가를 가져 오는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.
• yamas와 niyamas를 통합합니다.
• 예를 들어, 결과 (santosha)에 만족하고, 당신의 말 (satya)에 정직하고, 주위 (질서)의 질서를 유지하고, 시간이나 돈을 아낌없이 (aparigraha) 관대하십시오.
• 당신의 하루 동안 당신이 개발 한 초점을 소환하십시오.
• 직장에서, 집에서, 가족과 함께, 또는 다른 취미 및 스포츠에서 이것을하십시오.

일상 생활에서 평온함을 방해하는 요소와 습관적 인 반응을 알려줍니다.

이 인식을 적용하여보다 적합한 선택을 할 수 있도록하십시오.

향상된 인터셉트를 사용하여 건강을 관리하십시오.

이것은 또한 귀하가 귀하의 건강 관리 제공자들과보다 명확하게 의사 소통 할 수있게 해줍니다.

고급 실무자가되는 보람있는 표식 중 하나는 혜택의 지속력입니다. 당신의 벨트 아래에서 연습 시간을 축적하고 연습을 당신의 삶에 연결하는 방법을 찾은 후에는 짧은 연습이나 전혀 연습하지 않은 날에도 요가 연습의 긍정적 인 영향을 느낄 것입니다. 테이크 아웃

고급 요가는 매트에서 배운 것을 일상 생활로 가져 오는 것입니다. 이 단계에있는 많은 요가 종사자들도 스스로 더 깊이 잠겨 일주일 또는 한 달 동안의 수련회 또는 교사 훈련에 참석합니다.

7. 전문가의 의견 요가에 대한 전문가의 의견은 무엇입니까?

• By Alice Louise Blunden, 요가 의학
• 강사. 런던에 거주. alicelouiseyoga에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. co.kr
• . 요가 연습은
• 그들의 삶에 영향을 주었던 도입 된 혜택

이 바뀌었을 때 어떻게 바뀌 었는지 알아보기 위해 8 명의 전문가 (국제적으로 유명한 요가 교사 4 명과 의료 전문가 4 명)를 인터뷰했습니다. 초보자

그들은 또한 새로운 학생 또는 잠재적 인 의학적 관심사 또는 상해를 가진 사람으로 알아야 할 수도있는 조언을 포함했습니다. 인터뷰가 명확하고 간결하게 편집되었습니다.

Q :

왜 요가 연습을 선택합니까? A : 요가는 나를위한 게임 체인저입니다. 어떤 날은 내가 효율적으로 그리고 선명하게 보여줄 수있게 해주 며, 언젠가는 더 나은 사람이되는 데 도움이됩니다. 언젠가는 저의 주변에있는 모든 혼란에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 요가는 저에게 실제 연습이었습니다. 그리고 며칠이 아직 남아 있지만, 무엇보다 요가는 내 인생에서 더 잘 나타납니다. 나의 연습은 그것이 운동, 치료 또는 마음의 평화인지에 관계없이 내가 필요한 것을 만드는 나의 도구이다. 국제 요가 교사이자 요가 MedicineAnswers의 설립자 인 Tiffany Cruikshank는 우리의 의료 전문가들의 의견을 대변합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다. Q : 요가를 처음 접하는 사람들에게 가장 좋은 조언은 무엇입니까?

A :

• 당신에게 불을 끄는 교사를 찾을 때까지 계속 수업을 듣고, 누가 당신을 매트에서 더 나은 인간으로 움직 이도록하십시오.당신 선생님입니다.
• 국제 요가 선생님 엘레나 브라우어 (Elena Brower)는 우리의 의료 전문가들의 의견을 대변합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.
• Q :

왜 요가 연습을 선택합니까?

A :

요가를 연습하는 나의 이유는 오랜 세월에 걸쳐 변했습니다. 재미 있기 때문에, 땀을 흘리기도하고, 도전해야하고, 다시해야하고, 진정해야합니다. 현재 움직여야 할 필요가 있습니다. 정체 된 에너지와 감정이 내 몸에서 빠져 나온다. 요가가 대단한 이유 중 하나입니다. 그것은 우리의 변덕에 대한 궁극적 인 재교육과 개방입니다.

국제 요가 교사 인 캐스린 버디 (Kathryn Budig)는 우리의 의료 전문가들의 의견을 대변합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.

Q :

어떤 유형의 요가 연습이 다른 사람의 건강에 가장 도움이되지 않습니까?

A :

아프다. 육체적 고통이나 정신적 괴로움을 일으키는 경우 조금 뒤로 물러나거나 완전히 뒤로 젖히십시오. 나는 많은 유연성과 많은 포즈가 어깨에 많은 체중을 요구하기 때문에 항상 Ashtanga 요가를 추천하기를 주저합니다. 열 민감성 또는 다발성 경화증을 가진 사람을 대상으로하는 열띤 연습은 이러한 조건을 악화시키고 사람들을 부상의 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 불안을 느끼는 경우 불안이나 공황 발작 같은 신체적 인 감각을 유발할 수있는 호흡 유지 또는 짧은 호흡과 관련된 프라나 야마 기법을 피하십시오.

Ashley R. Bouzis, MD, psychiatristAnswers는 우리의 의료 전문가들의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.

Q :

요가 연습에 해가됩니까?

A :

급한 부상 또는 외상을 앓고있는 사람들은 회복 요가 연습으로 전환해야합니다. 요가 아사나를 연습 할 때 몸이나 몸의 일부를 뒤집을 수있는 자세가 가장 큰 위험을 안겨줍니다. 치료하지 않은 고혈압, 편두통, 녹내장, 망막 박리 등의 시력 상실, 심장 질환, 현기증 등이 생기고 생리를하는 경우에는 반전 자세를 피해야합니다. 위치가 틀리거나 자세가 뒤틀리는 자세는 복부 나 골반에 압력을가하거나 강하게 수축되어 생리 중에 해로울 수 있습니다.

Cheryl Hurst, PsyD, 건강 심리학자 및 요가 치료사 Answers는 우리의 의료 전문가들의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.

Q :

의사로서 어떤 종류의 요가 연습이 다른 사람의 건강에 가장 도움이 될 수 있습니까?

A :

나는 음과 회복 요가가 시작하는 사람들과 육체적으로 약한 사람들에게 가장 유익 할 것이라고 생각합니다. 육체적으로 적합한 사람들을 위해 나는 Hatha 또는 Vinyasa를 추천합니다. 요가를 처음 사용하는 사람에게는 Ashtanga 또는 Bikram이 의도하지 않은 해로운 부작용을 유발할 수 있습니다.

Dorothea Baumgard, DO, anesthesiologistAnswers는 의료 전문가의 의견을 대변합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.

Q :

요가가 의학계에서 어떻게 인식되고 있습니까?

A :

의학계에서 요가는 주로 안전하고 건강한 운동 방법으로 생각됩니다. 요가 연습이 구축하는 정신적, 정서적 탄력성은 대개 간과됩니다. 요가의 엄청난 영적 이익은 주로 세속적 인 초점을 가진 의학계에서는 거의 고려되지 않습니다.

Cheryl Hurst, PsyD, 건강 심리학자 및 요가 치료사 Answers는 우리의 의료 전문가들의 의견을 나타냅니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다. 8. 쇼핑 목록 무엇을 시작해야할까요?

Cristina M. Kuhn, 워싱턴, D. C., 바베이도스 사이에서 그녀의 시간을 나누는

요가 의학

강사.

요가에 대한 좋은 점은 시작하기 위해 "장비"라는 측면에서 많이 필요 없다는 것입니다. 첫발을 내딛고 자하는 의지가 실제로 첫 번째 도구입니다. 자신의 건강과 복지에 대한 선택을해야하며, 그렇게 한 후에는 필요에 따라 레이어를 추가 할 수 있습니다. 요가 옷장이나 소품 옷장을 필요로하거나 심지어 원하지 않을 수도 있습니다.

요가 연습을 시작하기 위해 구입해야하는 것 (그리고 비용이 얼마나되는지)

당신이 입는 것은 정말로 중요합니다. 요가 바지 또는 달리기 반바지 이건간에 입을 수있는 편안한 옷이 필요합니다. 이미 뭔가를 소유하고 있거나 새 옷을 사야 할 수도 있습니다. 새 옷의 가격은 5 달러에서 100 달러 이상일 수 있으므로 예산에 맞는 옵션을 선택하십시오.

샘플 쇼핑 목록

요가 팬츠 : 90도 반사, 16 달러. 00-34. 99

탱크 : icyZone Activewear, $ 8. 99-18. 99

매트 : BalanceFrom GoYoga, $ 17. 95

블록 세트 : Reehut 요가 블록, $ 6. 98-10. 99

스트랩 : 리 허트 휘트니스 운동 요가 스트랩, $ 4. 98-7. 89

볼스터 : 요가 액세서리, $ 39. 99

요가 매트 :

많은 사람들이 현지 스튜디오에서 빌리거나 빌려주기보다는 매트를 구입하기로 선택합니다.이 매트는 $ 2에서 $ 10에 이릅니다. 자신의 매트 가격은 $ 15에서 $ 200 사이입니다. 그리고 당신은 당신이 지불하는 것을 얻습니다, 그래서 우리는 $ 40에서 $ 60 범위에있는 고급 매트를 목표로 제안합니다. 예를 들어, 민감한 무릎이나 등이있는 사람은 두꺼운 매트가 필요할 수 있습니다. 소품 및 기타 장비 : 대부분의 요가 스튜디오는 요가 블록, 끈 및 담요와 같이 필요한 기타 소품을 모두 제공합니다 . 어떤 사람들은 보강재, 흙 덩어리 및 눈 베개를 제공하기도합니다. 집에서 연습하는 경우에도

소품을 구입하지 않아도됩니다. 매트, 블록 세트 및 스트랩을 소유하면 실습을 지원하고 쉽게 할 수 있지만 카페트를 매트로 사용하고 가정 용품을 블록으로 사용하고 수건을 스트랩으로 사용할 수 있습니다.

수업 및 비용에 관해 무엇을 알아야합니까?

평균 수업료에 대한 분석은 다음과 같습니다 :

스튜디오 패키지 또는 멤버십.

• 한 달에 약 $ 100 ~ $ 200.
• 체육관 멤버십.
• 한 달에 약 $ 58 ~ $ 100.
• 온라인 요가 회원.
• 연간 약 $ 60 ~ $ 150.
• 비공개 세션.

강사에 따라 다릅니다. 가정에서 요가를 연습하는 것이 확실히 저렴한 반면, 새로운 요가는 그룹 수업으로 시작하거나 개인 요가 세션을 계획하는 것이 유익 할 수 있습니다. 교사가 그 자리에서 제공하는 지침과 피드백은 매우 중요합니다. 당신은 온라인 비디오 나 책에서 같은 경험을 얻을 수 없습니다.

많은 요가 스튜디오는 세션과 수업 패키지를 제공합니다. 비용은 사는 곳과 찾고있는 패키지에 따라 다릅니다. 초기 투자는 클래스 당 지불하는 것보다 훨씬 더 많은 일이지만, 종종 이러한 패키지는 세션 당 또는 클래스 별 투자에 대한 할인을 제공합니다. 새로운 스튜디오를 시험해보고 싶거나 수업에 정기적으로 참석하기를 원할 경우 패키지가 좋습니다. 일부 스튜디오 멤버십은 추가 혜택을 제공 할뿐만 아니라 클래스 별 투자를 줄일 수 있습니다. 지역 요가 스튜디오의 요금이 가격 범위를 벗어난 경우 체육관 및 커뮤니티 센터를 확인하십시오. 종종 예산 친화적 인 옵션을 제공합니다. 일부 체육관에서는 추가 비용없이 수업에 참석할 수도 있습니다. 가정 연습을위한 많은 자원이 있습니다. 요가 글로우 (YogaGlo) 또는 요가 인터내셔널 (Yoga International)과 같은 경험 많은 선생님들과 함께 온라인 요가 웹 사이트를보십시오. 이 사이트는 집에서 일하는 것이 더 편하다고 느끼거나, 시간 제한이 있거나, 당일에 필요한 수업 종류를 정확하게 선택할 수 있기를 원할 때 유용한 옵션입니다.

비공개 세션은 비용이 많이 들지만 집중적 인주의를 기울이고 특정 요구 사항이나 부상을 해결할 수있는 이점도 있습니다. 그룹 수업의 경우 스튜디오, 체육관 또는 교사에게 연락하여 그들이 어떤 수업을 추천하는지 질문 할 수 있습니다.

테이크 아웃

• 지역 요가 스튜디오에 연락하여 세션, 클래스 패키지 또는 새로운 요가에 대한 할인 거래를 제공하는지 확인하십시오. 스튜디오가 여전히 가격대를 벗어나면 커뮤니티 센터와 체육관을 볼 수 있습니다. 요가 연습 예산
• 저렴한 예산 : 무료로 요가를하는 것이 가능합니다! 온라인 비디오를 따르고 가정 용품을 소품으로 사용하십시오. 이미 소유하고 있고 쉽게 이동할 수있는 편안한 의복을 입으십시오.
• 하지만 YouTube의 모든 위대한 요가 비디오에는 그다지 많지 않은 수백 또는 수천 가지가 있습니다. 리뷰, 전망 및 동영상에 등장하는 트레이너의 배경을보고 현명하게 선택하십시오. 요가 비디오를위한 최고의 추천 프로그램을 확인해보십시오. 적당한 예산 :
• 요가 매트를 구입하고 체육관, 커뮤니티 센터 또는 온라인 요가 가입 사이트를 통해 수업에 참여하십시오. 현금 흐름을 허용하는 경우, 멀티 클래스 패키지 또는 요가 스튜디오에서 멤버십을 구입하여 수익을 극대화 할 수 있습니다. 요가 연습을 위해 지정된 2 ~ 3 개의 의류를 구입하는 것을 고려하십시오. 큰 예산 :

가정 운동을 위해 요가 매트, 두 개의 블록, 스트랩 및 받침대를 구입하십시오. 매우 추천 된 선생님과 개인 세션을 계획하고 (또는 Yoga Medicine의 "선생 찾기"리소스 참조) 그룹 수업을 시작하십시오.좋아하는 스튜디오에서 회원이되는 것을 고려해보십시오. 당신과 함께 움직이고 기쁨을 가져다주는 요가 옷장에 투자하십시오!

요가와 관련된 모든 것을 한 번에 찾아 서둘러 구입해야하는 것처럼 느껴지 지 마십시오. 일부 항목은 요가 연습에 중요한 것으로 판매 될 수 있습니다. 실제로는 도움이되지 않을 수 있습니다. 예를 들어, "요가 바지"는 요가 바지 일 필요는 없습니다. 자신의 실습을 발전시키고 주의력을 자극하는 것과 신체가 어떻게 느끼는지에주의를 기울이십시오. 그런 다음 당신이 필요로하는 것이 무엇인지 더 잘 알 수 있습니다. 9. 성공 측정하기 신체 검사, 진행 상황 추적 및 성공 측정 방법

사우스 캐롤라이나 주 찰스턴에 본부를 둔

요가 의학

강사 인 Amanda B. Cunningham.

amandabyoga에서 그녀의 여행을 따라갈 수 있습니다. co.kr . 진행의 정의는 "발전된 상태로 점진적으로 발전하거나 나아가는 과정"입니다. "요가 연습 내에서 진행을 측정하려면 먼저"고급 상태 "가 의미하는 것을 정의해야하며 이것은 개업의 개개인에게 개인적인 것입니다.

그렇다면 성공은 무엇을 의미할까요? 어조를 높이거나 스트레스를 풀어 주나요? 체크인에 대한 균형 잡힌 접근 방식은 웰빙에 대한 전체적인 모습을 포함합니다.

그녀는 "요가는 정서적으로 위, 아래의 재활에서 정신적으로 더 안정적 일 수있는 토대였습니다. "

Alysia의 진행은 1 년반 동안 문서화되었고 균형, 두통이나 어지러움을 유발하지 않도록주의 깊은 전환, 근육 위축에 대항하기위한 힘의 강화와 같은 신체적 측면에 중점을 두었습니다. 요가는 그녀가 자신의 회복뿐만 아니라 자신에 대한 동정심을 갖도록 허용했습니다.

육체적 인 개선을 측정하려면 다음을 찾으십시오 :

향상된 운동 범위 또는 운동 용이성.

통증이나 불편 함 및 신체적 증상의 감소.

체력과 지구력이 증가합니다.

체중 변동이 적습니다.

옷차림의 변화.

수면 습관이 개선되고 에너지 수준이 증가하거나 안정됩니다.

당신의 목표가 무엇이든, 요가는 당신의 몸과 마음을 하나로 모으고 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 헌신적 인 관행은 내적으로나 외적으로, 육체적으로나 정신적으로 인생의 모든면에 영향을 미칠 것입니다. 그리고 인내도 이것에서 중요한 역할을합니다. 개인적인 관행의 가장 큰 이익을 실현하는 데는 수개 또는 수 년이 걸릴 수 있습니다.

정신적 개선을 측정하려면 다음을 찾으십시오 : 스트레스 수준의 감소 또는 기분 변화. 정서적 상황에서의 감정적 인 인식 또는 평형의 성장. 개인적, 낭만적, 직업적 관계의 변화. 자아감 증가 또는 현재 더 살 수있는 능력. 정신 선명도와 탄력성이 향상되었습니다.

신체의 감각이나 자아의 반응에 대한 깊은 인식.

호흡의 질을 조절하는 능력.

진행을 측정하는 방법

Christy의 27 세인 요가는 그녀의 불안정하고 정서적이며 과체중이고 불안한 진통제 중독증을 ​​걷는 데 도움이되었습니다.일지 3 개월 및 개인 요가 요법을 통해 Christy는 자신에게 좋은 선택을하는 것이 더 쉽다는 것을 발견했습니다. 그녀는 높은 활력을 가진 Vinyasa 수업과 명상 실천을 결합하여 체중 감량, 자신감, 전반적인 통제 감을 선사했습니다.

진행을 측정하는 몇 가지 방법이 있습니다 :

1. 1. 저널
2. 진행 상황을 차트로 나타내려면 위 측정 값을 매일 또는 매주 작성하십시오. 발생한 이벤트 나 상황을 포함하십시오. 경험, 반응 또는 감정을 문서화하십시오. 시간이 지남에 따라 과거 기록을 검토하고 검토하는 것은 통찰력이 있습니다. 2. 그룹 또는 1 : 1 수업 또는 치료
3. 그룹 수업, 1 : 1 개인 요가 세션 또는 모든 종류의 치료가 가능합니다. 우리가 전문가 또는 불이행 제 3자를 포함 할 때, 우리는 우리 자신의 진로를 보는 데 도움이되는 두 번째 눈을 허용합니다. 3. 의견을 묻습니다
4. 사랑하는 사람이나 동료에게 진행 상황에 대해 의견을 말하도록 협박하는 것을 느낄 수 있지만 많은 통찰력을 불러올 수도 있습니다. 어쩌면 누군가는 당신이 덜 스트레스를 받고 더 자주 미소 지어지는 것을 보았을 것입니다. 우리가 진정으로 자신을 볼 수 있기 전에 다른 사람들이 우리를보기가 더 쉬울 때도 있습니다. 4. 목표 날짜 설정
5. 캘린더를 내보내고 대상 날짜를 설정하십시오. 예를 들어, 매일 한 번씩 요가를 연습하거나 30 일 이내에 스플릿을 마스터하는 목표를 설정하십시오. 귀하의 목표를 달성하는 데 도움이되는 체크인 날짜를 포함하십시오. 어떤 사람들은 달력을 통해 시각적 시각을 보게되면 더 많은 책임감을 느끼게됩니다. 5. 눈금을 보거나 전후 사진을 만드십시오.
6. 실제 신체가 실제 상황에 따라 변경 될 수 있으므로 자신의 눈금 또는 이미지를 사용하여 진행 과정을 추적하십시오. 느낌만큼 숫자에 집중하지 마라. 근육이 강하고 옷이 더 잘 맞는지 확인하십시오.

이것은 전반적인 복지의 실천이기 때문에 자신에게 친절하고이 진언을 되풀이하십시오.

연습이 진전을 이룹니다! 10. 자료 요가 애호가들을위한 추가 자료

1. "Bog Iyengar
2. 의"요가의 나무 ", Georg Feuerstein
3. 의"요가 전통 ", 스리 스와미 삿치 다난다 (Sri Swami Satchidananda)의"Patanjali 요가 Sutras " 잭 코른 필드 (Jack Kornfield)
4. 윌리엄 J. 브로드 (William J. Broad)
5. 스티브 코프 (Stephen Cope)
6. <롤스 게이츠>와 <카트 리나 케니 손>의 <매트의 명상>
7. Mark Singleton의

온라인 기사

"요가의 치료 효과 탐구 및 삶의 질 향상 능력"요가 저널의 캐서린 우드 야드

"2016 요가 미국 연구" 요가 얼라이언스

수잔 인필드 (Susan Enfield)

"Georgia Feuerstein

"요가의 8 가지 다리는 무엇인가? "Michelle Fondin

> "Krishnamacharya의 유산 : 현대 요가의 발명가"Fernando Pagés Ruiz

"중개 : Mindfulness in the Body "by Bo Forbes

"가정 연습 개발 : 어떻게 시작해야합니까? "Rolf Sovik

Jason Crandell

Podcast

Andrea Ferretti가 주관하는"요가 랜드 "<집 연습을 만드는 법> <자신의 실습 개발을위한 12 가지 팁>

Brooke Thomas가 주관하는 Sivana Spirit

"Liberated Body"가 주최하는 "Sivana"건강과 우리 파트너는 위 링크를 사용하여 구매하면 수익의 일부를받을 수 있습니다.