슬라이드 쇼 : 우울증과 함께 생활하기위한 팁

당신의 애완 동물 Nuzzle 블루스를 멀리 보자

때때로 당신의 애완 동물은 가장 친한 친구가 될 수 있으며, 그것은 좋은 치료법입니다. 당신이 그와 놀 때, 당신은 당신의 마음을 문제에서 벗어납니다. 그리고 당신이 그를 돌볼 때, 당신은 치료가 될 수있는 외부의 무언가에 집중합니다.

몸과 마음을 들기 위해 똑똑하게 먹는다

특정 음식은 우울증을 치료하지 않지만 건강한 식단은 전반적인 치료 계획의 일부가 될 수 있습니다. 과일, 채소 및 통 곡물 주위에 식사와 간식을 만드십시오.

기분을 향상시킬 음식을 선택하십시오

일부 연구에 따르면 오메가 -3 지방산과 비타민 B12는 기분과 기타 뇌 기능에 영향을 미치는 뇌 화학 물질에서 중요한 역할을 할 수 있다고합니다. 낮은 수치는 우울증과 관련이 있습니다. 연어, 참치, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3가 있습니다. 아마씨, 견과류, 콩, 짙은 녹색 채소도 마찬가지입니다. 해산물은 좋은 B12 공급원이지만 채식인은 강화 시리얼, 유제품 및 보충제로 섭취 할 수 있습니다.

픽업 용 저탄수화물 섭취

탄수화물은 뇌 화학 세로토닌의 수준을 높여서 웰빙 감을 높여줍니다. 야채, 과일 및 통 곡물에서 탄수화물을 섭취 할 수 있으며 섬유질도 섭취 할 수 있습니다.

더 적은 카페인 섭취

그 커피의 세 번째 컵이 정말로 필요합니까? 불안은 종종 우울증과 함께 발생합니다. 그리고 너무 많은 카페인은 긴장, 불안감 또는 불안감을 유발할 수 있습니다. 과학자들은 카페인과 우울증 사이의 명확한 연관성을 찾지 못했지만, 이를 줄이면 상태를 가질 가능성을 줄이고 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다

통증과 통증 치료

다 치면 기분이 좋아지지 않습니다. 우울증 과 통증을 치료하기 위해 건강 관리 팀과 협력하십시오.

기분을 바꾸는 운동

운동은 일부 사람들에게 항우울제와 거의 비슷합니다. 그리고 당신은 마라톤을 실행할 필요가 없습니다. 친구와 함께 산책하십시오. 시간이 지남에 따라 대부분의 요일에 운동 할 때까지 더 많이 움직입니다. 육체적으로 기분이 좋아지고 밤에는 더 잘 자고 기분이 좋아질 것입니다.

좋아하는 운동을 선택하십시오

달리기를 좋아하지 않는다면 10K 경주에 대한 훈련을 견뎌 내지 못할 수도 있습니다. 그러나 당신은 당신이 좋아하는 운동 계획을 유지합니다. 산책을하거나, 카트없이 골프를 타거나, 자전거를 타거나, 정원에서 일하거나, 테니스를 치거나, 수영을 할 수 있습니다. 중요한 것은 당신이 좋아하는 것을 고르는 것입니다. 그럼 당신은 그것을 기대하고 당신이 그것을 할 때 기분이 좋아질 것입니다.

지원을 위해 다른 사람들과 운동

다른 사람들과의 관계는 느리고 외로운 우울증의 감정을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 그룹에 참여하거나 친구와 운동하십시오. 당신은 연락을 유지하고 자신을 추적 할 수 있도록 지원합니다.

충분한 햇빛을 받으십시오.

어둡고 추운 달에 더 우울하다고 느끼십니까? 계절성 정서 장애 (SAD)가있을 수 있습니다. 햇빛이 적은 겨울에 가장 흔합니다. 가벼운 요법, 항우울제, 비타민 D 보충제, 토크 요법으로 SAD를 치료할 수 있습니다.

창의력 탐험

일기에 그림, 사진, 음악, 뜨개질 또는 글쓰기를 사용하면 자신의 감정을 탐구하고 자신의 생각을 표현할 수 있습니다. 목표는 걸작을 만드는 것이 아닙니다. 당신에게 즐거움을주는 무언가를하십시오. 자신이 누구인지, 어떻게 느끼는지 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마음의 휴식을위한 시간 만들기

스트레스와 불안은 우울증 증상을 유발하고 회복하기 어렵게 만듭니다. 긴장을 푸는 방법을 배우고 침착하고 통제력을 회복시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 요가 또는 명상 수업을 고려할 수 있습니다. 또는 길고 따뜻한 목욕을하는 동안 진정 음악을들을 수 있습니다.

지역 사회에 참여

사람들과 시간을 보내거나 관심을 갖게되면 목적 감각을 회복 할 수 있습니다. 그리고 시작하는데 많은 시간이 걸리지 않습니다. 자선 단체로 자원 봉사 할 수 있습니다. 또는 도서관이나 교회에서 토론 그룹에 참여하십시오. 새로운 사람들을 만나고 새로운 일을 할 때 자신에 대해 기분이 좋을 것입니다.

인생에서 친구와 가족을 유지하십시오

당신을 사랑하는 사람들이 당신을 지원하기를 원합니다. 당신이 그들을 종료하면 그들은 할 수 없습니다. 들여 보내면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다. 친구에게 전화를 걸어 산책하러 가십시오. 파트너와 커피 한 잔 마시기. 우울증에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 누군가의 말을 듣는 것이 좋습니다.

필요한 수면을 취하십시오

우울증은 좋은 휴식을 취하기 어렵게 만듭니다. 어떤 사람들은 너무 많이 자요. 다른 사람들은 쉽게 잠들 수 없습니다. 회복하면서 좋은 야간 습관을 다시 배우십시오. 잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 이완 기법을 사용하여 표류를 도와줍니다. 질 좋은 눈은 몸과 마음을 더 좋게 만듭니다.

알코올과 약물을 피하십시오

우울증에서 회복을 늦추거나 궤도에서 멈추게 할 수 있습니다. 그들은 또한 상태를 악화시키고 항우울제가 잘 작동하지 못하게 할 수 있습니다. 약물 남용에 문제가있는 경우 지금 도움을 요청하십시오. 우울증을 겪을 확률이 훨씬 높아집니다.

당신의 치료에 충실

운동, 건강한 식습관 및 기타 좋은 습관은 인생에 대해 긍정적 인 느낌을 줄 수 있습니다. 그러나 치료 나 대화 요법을 대체하지는 않습니다. 우울증은 심각한 질병이며 자살 위험이 있습니다. 자신을 해칠 생각이라면 즉시 도움을 받으십시오. 의사와상의없이 치료를 중단하거나 변경하지 마십시오.