슬라이드 쇼 : 정리하기 : 성인 adhd와 함께 생활하기위한 팁

플래너를 하루에 세 번 확인

ADHD를 가지고 있거나 기억해야 할 것이 많든 팁을 구성하면 시간과 활동을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 모든 약속과 활동을 달력에 올리는 습관을 가지십시오. 일일 플래너, 스마트 폰 앱 또는 일반 오래된 책상 달력인지 여부는 중요하지 않습니다. 한 곳에 보관하고 하루에 세 번 이상 확인하십시오. 매일 같은 시간에 점검하는 습관을들이십시오.

매일 새로운 "해야 할 일"목록 만들기

매일 아침, 그 날에하고 싶은 것들의 목록을 만드십시오. 목록을 사실적으로 유지하면 모든 것을 얻을 수있는 좋은 기회가 될 것입니다. 가장 중요한 작업을 최우선으로하여 중요도에 따라 작업을 정렬하십시오. 각 작업에 특정 시간을 할당하십시오. 완료하면 각 작업을 중단하십시오.

정리 시작-한 번에 한 방

"조직화"라는 아이디어에 겁 먹지 마십시오. 그들이 속한 곳에 물건을 다시 넣고 필요없는 것을 버리는 것으로 시작하십시오.

• 한 번에 한 방씩 태클하십시오-가장 쉬운 것으로 시작하십시오. 필요한 경우 방을 섹션으로 나눕니다.
• 플래너에서 조직 시간을 예약하십시오. 타이머를 사용하여 작업 세션을 관리하십시오.
• 물건을 보관할 것인지, 던질 것인지 스스로에게 물어보십시오. 확실하지 않은 경우 나중에 따를 수 있도록 별도의 상자에 넣으십시오.

조직을 매일 습관화

그것을 청소하는 것으로 생각하지 마십시오. 조직 계획을 따르는 것으로 생각하십시오.

• 물건을 보관하면 집이 있어야합니다. 파일 캐비넷, 레이블, 투명 보관함 및 야외 주최자를 사용하십시오.
• 매일 10 분 동안 물건을 집 어서 적절한 장소로 돌려 보내십시오.
• 꺼내면 다시 넣으십시오.
• 느슨한 용지 및 기타 잘못 놓인 품목을 보관할 수있는 상자를 보관하십시오. 매일의 끝에 그것을 통해 가십시오.

작은 품목을 함께 보관하십시오

집 입구 근처에 작은 테이블이나 책장을 놓으십시오. 열쇠, 지갑, 시계, 안경 및 전화와 같은 중요한 품목을 담을 수 있도록 트레이나 바구니를 그 위에 놓으십시오. 이 영역을 사용하여 도시락, 서류 가방, 중요한 서류 또는 발신 우편물과 같이 기억하고 싶은 다른 항목을 보관할 수도 있습니다.

회전 메뉴가

온 가족을위한 정기적 인 식사 계획은 어려울 수 있습니다. 쉽게 요리 할 수있는 "Top 10"저녁 식사 목록 또는 정기적 인 요리 메뉴를 만드십시오. 그 재료를 준비해 두거나 가지고 갈 수있는 색인 카드에 재료를 적어보십시오. 모든 사람에게 직접 먹이를 주어야하는 부담을 가지지 마십시오. 테이크 아웃을 주문할 때 떠 다니는 "무료"밤을 보내거나 주방 책임을 다른 가족과 공유하십시오.

메일 루틴을 따르십시오

매일 메일을 확인하고 분류하는 시스템을 개발하십시오. 한 가지 아이디어는 청구서, 보험 정보, 수표 및 은행 명세서와 같은 모든 중요한 우편물을 보관할 수있는 특별한 영역을 만드는 것입니다. 이 더미를 일주일에 한 번 검토하여 청구서를 지불 할 더미로 분류하고 그 안에 속한 다른 중요한 문서를 제출하십시오. 메일 그룹에서 이름을 빼서 정크 메일이 집에 들어오는 것을 막으십시오.

지출 한 것을 적어 두십시오

특히 충동 구매를하는 경향이있는 경우 ADHD 환자에게는 돈 관리가 어려울 수 있습니다. 노트북을 소지하거나 전자 장치 또는 금융 웹 사이트를 사용하여 구매 한 모든 것, 심지어 아주 작은 구매도 추적하십시오. 매달 얼마나 많은 돈을 지출하는지 아는 것이 돈 관리에 도움이 될 것입니다.

전자 알림 사용

회의, 마감일, 약물 또는 기타 책임을 잊어 버리면 직장과 개인 생활에서 문제가 발생할 수 있습니다. 도움이 필요하면 컴퓨터 프로그램 및 기타 전자 장치를 사용하여 약속 및 마감일을 상기 시키십시오. 예를 들어, 캘린더의 모든 이벤트 5 분 전에 컴퓨터 나 스마트 폰에서 경고하도록 설정하십시오.

직장에서의 방해 요소 제거

ADHD를 가진 성인에게는 직장에서의 산만 함이 큰 도전이 될 수 있습니다. 다음 전략을 시도하십시오.

• 음성 메일로 통화를 라우팅 한 다음 하루 중 정해진 시간에만 확인하십시오.
• 직장에서 조용한 칸막이 실이나 사무실을 요청하여 다른 사람들에게 방해받지 않도록하십시오.
• "백색 잡음"기계를 사용하거나 이어폰을 들으면 직장에서 다른 소리가 들리지 않습니다.
• 한 번에 하나의 작업 만 수행하십시오.

지루함과 싸워라

ADHD를 가진 많은 사람들은 특히 일상적인 작업이나 서류 작업 중에 쉽게 지루해합니다. 이것은 일에 집중하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 다음 팁을 시도하십시오.

• 큰 작업을 작은 작업으로 나눕니다.
• 작업 사이에 산책을하거나 신선한 공기를 마시십시오.
• 회의에서 메모하십시오.

더 적은 작업으로 삶을 단순화하십시오

주변 환경을 정리하고 단순화하면 혼란을 줄이고 소지품을 추적하며 집중을 방해하는 방해 요소를 제거 할 수 있습니다.

일정에 맞게 단순화 할 수도 있습니다. 현재 프로젝트를 완료 할 때까지 새 프로젝트 나 작업을 시작하지 마십시오. 너무 많은 프로젝트 나 작업을 한 번에 너무 많이 예약하지 마십시오. 집중을 유지하기 위해 새로운 업무에 반대하는 것을 연습해야 할 수도 있습니다.

더 많은 운동을

규칙적인 운동은 ADHD 증상 관리에 도움이 될 수 있습니다. 최소한 추가 에너지를 전달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 규칙적인 운동과 팀 스포츠는 또한 다른 사람들과 함께 일하고 목표를 설정하고 달성하는 법을 배우고 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖도록 도와줍니다. 일부 연구에 따르면 신체 활동이 ADHD와 관련된 뇌의 일부를 자극 할 수 있다고합니다. 요가 및 가라테와 같은 활동은 운동 암기 기회를 제공하기 때문에 ADHD에 더 좋습니다.

15 분 블록으로 작업 시작

프로젝트를 시작하는 데 문제가 있으면 다음 연습을 시도하십시오.

• 타이머를 15 분 동안 설정하십시오.
• 15 분 동안 한 가지 작업에만 집중하십시오.
• 시간이 다되면 15 분 더 계속 갈 수 있는지 결정하십시오.
• 가능하면 타이머를 재설정하십시오. 가능한 한 15 분 간격으로 계속 진행하십시오.
• 더 이상 할 수 없으면 나중에 중지하거나 다음날 다시 시도하십시오.

컬러 코딩 사용

컬러 파일, 폴더 및 메모를 사용하면보다 체계적으로 정리할 수 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

• 식료품 점, 자동차, 엔터테인먼트 및 유틸리티와 같은 다양한 유형의 비용을 추적하려면 색상으로 구분 된 파일을 사용하십시오.
• 업무, 개인 및 가족의 약속을 구분하기 위해 다른 색깔의 펜이나 플래너에서 강조 표시를 사용하십시오.

할 일 목록에서 배우기

"해야 할 일"목록에 완료되지 않은 많은 작업이 남아 있으면 그 이유를 알아보십시오. 한 번에 모든 것을 끝내려고 했습니까? 작은 작업으로 나눌 수있는 큰 작업을 나열 했습니까? 아니면 산만 해져서 작업을 완료하지 못했습니까? 이 정보를 사용하여 미래의 "할 일"목록을 정리하거나보다 효율적으로 작업 할 수있는 방법을 찾으십시오.