당뇨병과 요구르트 : 할 일과하지 말 것

요거트는 영양가가 높은 훌륭한 아침 식사 옵션 또는 간단한 간식이 될 수 있습니다. 그것은 탄수화물이 낮아서 당뇨병 환자에게 혈당 스파이크를 일으키지 않습니다. 당뇨병 환자에게는 추가적인 혜택이있을 수 있습니다.

연구 결과

요구르트와 같은 발효 식품에는 푸로 바이오 틱 (probiotics)이라고 불리는 우수한 박테리아가 함유되어 있습니다. Probiotics는 내장 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 내장 건강에 대한 연구가 진행되고 있지만, 장내 박테리아와 전반적인 건강은 비만과 당뇨병을 비롯한 여러 가지 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.

프로 바이오 틱스에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까? 최근의 연구에 따르면 요구르트 섭취는 혈당과 인슐린 저항성이 낮고 수축기 혈압이 낮을 수 있습니다. 또 다른 연구는 규칙적인 요구르트 섭취와 제 2 형 당뇨병 위험 감소 사이의 잠재적 인 연관성을 발견했습니다. 이러한 연구는 고무적이지만, 요구르트와 제 2 형 당뇨병간에 어떤 연관성이 있는지를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

요구르트를 만드는 이유

대부분의 유제품은 혈당 지수가 낮습니다. 이것은 당뇨병 환자에게 이상적입니다. 요구르트를 최대한 활용하려면 구입하기 전에 라벨을 확인하십시오. 당신이 probiotics에서 직감 혜택을 원한다면, 라이브 및 활성 문화를 포함하는 요구르트를 선택하십시오. 또한 영양 사실에주의하십시오. 많은 요구르트가 설탕을 첨가했습니다. unflavored 그리스 요구르트와 같은 높은 단백질 함량과 낮은 탄수화물과 요구르트를 찾습니다. 브랜드 간 설탕 함량은 물론 동일한 브랜드 내의 향미 중에도 크게 다를 수 있으므로 레이블을 자세히 확인하십시오.

요구르트 유형 (6 온스)

탄수화물

설탕

일반 그리스 요구르트	6-8 그램	4-8 그램
향이 나는 그리스 요구르트	16-22 그램	12-18 그램
플레인 요구르트	11-15 그램	10-12 그램
바닐라 요구르트	22-33 그램	21-28 그램
영양학 및 영양학 아카데미 영양사 및 대변인 Sonya Angelone, MS, RDN, CLT 제공 자료	볼거리	칼로리 및 탄수화물도 숨길 수 있음 사탕, 견과류 및 그라 놀라와 같은 여분의 토핑에서. 이것들은 혈당 증가에 기여할 수 있습니다. 좋아하는 플레인 요구르트 제품을 선택하고 원하는 토핑을 직접 추가하는 것이 좋습니다. 그렇게하면 서빙 크기를 조절하고 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 신선한 블루 베리와 얇게 썬 아몬드의 조합을 시험해 보거나 아마 인과 분쇄 한 딸기를 첨가하십시오.

인공 감미료에 관해서도, 배심원들은 그들이 얼마나 유익하고 유해 할 수 있는지에 관해서 여전히 외면하고있다. 그들은 원래 사람들이 단 것을 억제하고 체중을 관리하는 것을 도울 방법으로 시판되었지만 최근의 연구에 따르면 인공 감미료가 실제로 체중 증가를 촉진 할 수 있다고합니다.

다이어트 소다는 당뇨병에 안전합니까?

인공 감미료를 없애고 싶다면 신선한 과일이 요구르트를 달 성하기 위해보다 자연스럽고 건강한 방법으로 계속 사용됩니다. 평범한 요구르트를 자연스럽게 고를 수있는 빠른 방법으로 단맛을 들이지 않은 사과 소스를 섞을 수도 있습니다.

테이크 아웃

해야 할 일

프로바이오틱스의 장내 혜택을 원한다면, 살아 있고 활동적인 문화가 들어있는 요구르트를 선택하십시오.

단백질 함량이 높고 탄수화물이 적은 요구르트를 찾습니다.

하지 말 것.

• 포장 된 토핑이 포함 된 요구르트를 피하십시오.
• 영양 사실을 읽지 않고 요구르트를 사지 마십시오.

대부분의 경우와 마찬가지로 검토가 핵심입니다. 미 농무부는 현재 어른이 매일 3 인분의 유제품을 섭취하도록 권장하고 있습니다. 단맛을 제거하지 않은 일반 또는 그리스 요구르트는 당뇨병 환자에게 칼슘 및 푸로 바이오 틱스를 잘 섭취 할 수있을뿐만 아니라 매일 또는 일일 권장 섭취량을 한 두 가지로 충족시킬 수있는 좋은 방법이 될 수 있습니다.