요구르트 운동 후 : 먹어야합니까?

운동하기 전에 먹는 것은 당신이 얼마나 빨리 움직이고 얼마나 오래 갈 수 있는지에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 운동 그 자체. 힘든 운동 후에도 먹는 것이 중요하다는 것을 알고 계셨습니까?

그렇습니다! 신중하게 운동 한 후에 먹는 음식을 선택하십시오. 근육이 고쳐지고 에너지 저장소가 보충되어야하기 때문입니다. 올바른 음식은이 과정을 돕거나 방해 할 수 있으므로 더 빨리 회복하고 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

주요 식품 그룹 인 유제품은 운동 전후 식사 간식으로 많은 사람들에게 최고의 선택입니다.

유제품 - 특히 요구르트 -가 정말로 좋은 선택입니까?

요구르트의 장점은 무엇입니까? 평범하고 자연적인 요구르트는 주로 단백질과 탄수화물로 구성되며 지방 함량은 다양합니다. 여기에는 건강한 세균 배양이 포함되어있어 소화 기관 및 전반적인 건강에 좋습니다. 요구르트는 또한 중요한 뼈 - 건축 광물 인 칼슘을 많이 함유하고 있습니다!

Mayo 클리닉에서 플레인 요구르트와 신선한 과일 또는 냉동 과일을 함께 사용하여 운동 후 간식을 만드는 것이 좋습니다. 이렇게하면 단맛을 낸 요구르트에 함유 된 비 영양가의 설탕을 피할 수 있습니다. 이러한 음식을 함께 섭취하면 다음과 같은 다양한 중요한 영양소를 섭취하게됩니다.

많은 다른 종류의 요구르트가 저지방 지방에서부터 지방성 지방에 이르기까지 다양합니다. 전 지방. 너가있는 규정 식의 유형에 따라서, 너는 영양 사실 테이블을 읽고 그러므로 너의 요구르트를 선택하고 싶을 것이다. 저지방식이 요법을하고 있지만 전 지방 요구르트의 두께를 원한다면, 저지방 그리스 요구르트가 될 수 있습니다. 보통 요구르트보다 천연 탄수화물은 낮습니다.

다른 스마트 포스트 운동 스낵 옵션은 무엇입니까?

• 유제품은 두 가지 주된 이유로 운동 후 즐기기위한 현명한 간식입니다.
• 우유에는 천연 설탕을 포함한 단백질과 탄수화물의 균형이 잘 잡혀 있습니다. 힘든 운동 후에도 필요합니다. 또한 우유에서 발견되는 유장 단백질은 근육 재건에 특히 유용합니다.
• 일반적으로 유제품은 휴대가 간편하고 신속하게 먹고 쉽게 먹을 수 있습니다. 우유 한 잔을 마시거나 이동 중에도 먹을 수있는 작은 요구르트 용기를 가져 가든, 유제품은 모든 종류의 바쁜 일정에 통합 될 수 있습니다.
• 물론 유제품을 잘 견디지 못할 수도 있습니다. 또는 매일 운동 후에 유제품을 먹는 것에 관심이 없을 수도 있습니다!
• 이 경우, 힘든 운동을 한 후에도 즐길 수있는 다른 스낵 옵션이 있으며 건강 혜택을 누릴 수 있습니다.

단백질과 탄수화물의 균형을 포함한 간식을 먹고 싶을 것입니다. 너는 땅콩 버터 또는 초콜렛 우유, 반 또는 전체 칠면조 샌드위치, 또는 우유 및 단백질 분말을 가진 오트밀을 가진 알몬드의 한 줌을 가진 사과가있을 수 있었다.

보시다시피 운동을 마치고 나간 후 재충전 할 때 멋진 스포츠 관련 영양 제품을 구입할 필요가 없습니다. 트릭은 가능한 한 자연 상태, 전체 상태에 가까운 고품질의 다양한 음식을 선택하고 즐기는 음식을 섭취하고 탄수화물, 단백질 및 지방의 균형을 제공하는 것입니다.

테이크 아웃

1. 궁극적으로 요거트는 운동 후 간식이 될 수 있습니다. 특히 다른 탄수화물이 풍부한 음식과 결합 할 때 더욱 그렇습니다.
2. 일반 요구르트를 선택하십시오. 유일한 성분은 우유 나 크림과 살아있는 박테리아 양식이어야합니다. 신선한 과일이나 냉동 과일, 또는 작은 메이플 시럽이나 꿀을 첨가하여 너무 부드러울 경우에 달게하십시오. 당신은 영양분을 강화하고 지상 아마 또는 대마 심혼과 같은 superfoods를 추가해서 조금 여분 풍미를 추가 할조차 수있다.

운동을 할 때마다 몸 상태를 유지하고 운동을하십시오!

Sagan Morrow는 프리랜서 작가이자 편집인이며,

SaganMorrow의 전문 라이프 스타일 블로거이기도합니다. co.kr

. 그녀는 인증 된 전체 론적 영양사로서의 배경을 가지고 있습니다.