당뇨병 다이어트 : 아보카도, 연어 등

귀하의 당뇨병 관리를 수행하는 것이 종종 쉬운 일이라고 할 수 있습니다. 당뇨병이있는 경우 이미 귀하의 당뇨병을 관찰 할 가능성이 있습니다. 탄수화물 함량을 확인하십시오. 의사는 혈압과 콜레스테롤 수치를 확인해주기를 원할 수도 있습니다. 그러나 맛 또한 중요합니다.

식사 계획을보다 쉽게 ​​할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

다이어트가 중요한 이유

건강한 식단은 당뇨병을 앓고있는 모든 사람들에게 중요합니다. 특히 유형이 있거나 위험에 처한 사람들에게 중요합니다. 2 당뇨병이 가장 흔한 유형의 당뇨병이며 예방이 가능한 경우가 많습니다. 정기적 인 신체 활동과 건강에 좋은 식단으로 체중을 유지하는 것이 좋습니다.

탄수화물 함량이있는 음식 비율은 당신의 몸에있는 포도당으로 돌고 당신의 혈당 농도에 영향을 미친다. 의사는 귀하에게 적합한 탄수화물 수치를 결정하도록 도울 수 있습니다.

식이 요법에 새로운 음식을 추가하여식이 요법이 적보다 더 많은 친구임을 확인하십시오.

10 가지 당뇨병 다이어트 신화 "

5 가지 당뇨병 친화적 식품

추가 할 식품 :

1. 아보카도
2. 저지방 코티지 치즈
3. 연어

1. 아보카도 > 크림 한 아보카도 1 온스에는 단 3 그램의 탄수화물이 함유되어 있으며, 포화 지방과 달리 단 불포화 지방은 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 감소시킬 수 있습니다.

Diabetes Weight Loss : Week by Week의 저자 인 Jill Weisenberger는 말하기를 당뇨병 환자가 당뇨병이없는 사람에 비해 심장 마비와 뇌졸중 위험이 두 배가되기 때문에 엄청납니다. 인슐린 민감성.

슬라이스 아보카도는 여러 가지 방법으로 사용할 수 있습니다. 샐러드 나 딥 (예 :이 요리법)에 던져 넣습니다 .2 저지방 코티지 치즈

4g 저탄수화물 코티지 치즈는식이 요법에서 더 많은 단백질을 섭취 할 수있는 방법 중 하나입니다. 원시 브로콜리 작은 꽃 또는 페어와 쌍을 이루지는 않을 것입니다. 혈당 수치에 많은 영향을 미칩니다.

코티지 치즈의 맛이나 질감에 대한 팬이 아닙니까? 그리스 요구르트 또는 저지방 끈 치즈는 대용품입니다. 그들은 빠른 아침 식사 또는 오후 중식 중식에 안성맞춤입니다. 풍미 가득한 요구르트에 숨겨진 설탕을 주시하십시오. 3. 연어

1 회 섭취 섭취량이 0 인 탄수화물은 훨씬 낮아질 수 없습니다. 이것은 또 다른 고 단백질 선택입니다.

연어는 여러 가지면에서 당신의 심장을 돕는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원이기도합니다. 이 지방은 혈액을 덜 끈적 거리며 위험한 응고를 형성하지는 않는다고 Weisenberger는 말합니다. 이는 미국 심장 학회 (American Heart Association)가 모든 사람들이 매주 적어도 2 회는 생선을 먹도록 권장 한 이유 중 하나입니다.

연어는 좋아하는 허브와 올리브 오일로 구워 낼 수 있습니다. 또는이 디종 마리 네이드를 사용해보십시오.연어를 좋아하지 않아? 바라 문디, 송어 또는 정어리를 시험해보십시오. 4. 호두 (Walnuts)

호두 한알에는 4 그램의 탄수화물이 들어있어 당뇨병 친화적 인 음식 요법에 추가 할 수있는 저탄 수화물 옵션입니다. 칼로리가 빨리 합쳐지기 때문에 부분 크기에 조심하십시오. 1 온스는 약 15 개의 호두 조각입니다.

호두도 오메가 -3가 풍부합니다. 이 오메가 -3는 물고기에서 발견되는 것과는 다르다. Weisenberger는 다음과 같이 말합니다. "식물과 오메가 -3 지방이 서로 작용하여 건강을 더 잘 보호 할 수 있습니다.

호두는 샐러드로, 간식으로 혼자서, 또는 생선으로 구워진다. 5. 전분이없는 야채

시금치와 버섯에서 케일이나 콜리 플라워에 이르기까지 비 스테디 야채를위한 옵션은 거의 무한합니다. 많은 것은 1 서빙 당 5 그램 이하의 탄수화물을 포함합니다.

색상, 맛 및 질감에는 너무 많은 차이가 있으므로 심심하기가 어렵습니다. 섬유 화학 물질로 가득차 있기 때문에 섬유질도 많습니다. 이것은 당신을 채우고 craving을 억제하는 데 도움이됩니다.

이 채소로 접시 절반을 채 웁니다. 오믈렛에 버섯, 양파 및 고추를 넣거나 좋아하는 단백질과 함께 제공하십시오. 요리되거나 가공되지 않은 옵션은 끝이 없습니다.

당뇨병 친화적 인식이 요법을 제한하거나 피할 수있는 3 가지 식품

피할 것 :

탄산 음료

저탄 수화물 패스트 푸드

단백질 바

1. 설탕 음료

탄산 음료 50g을 넣을 수있는 음료수 한 컵. 그것은 의사가 전체 식사에서 섭취하기를 바라는 것 이상일 수 있습니다. 뿐만 아니라 설탕 음료는 일반적으로 빈 칼로리로 간주됩니다. 설탕 음료는 또한 맛을 낸 커피와 주스의 형태로 제공되기 때문에 첫 번째 모금을하기 전에 영양 성분을 확인하십시오.

1. 단순히 설탕 그 이상을 제공하는 영양이 풍부한 선택을 위해 탄수화물을 저장하십시오. 물 또는 무설탕 아이스 티를 선택하십시오. 당신이 거품을 갈망하는 경우, 탄산수를보십시오. 2. 저탄 수화물 패스트 푸드
2. 저탄 수화물은 당뇨병이나 신체에 좋다고 항상 의미하는 것은 아닙니다. 패스트 푸드 메뉴에 특화된 저탄 수화물 옵션이있는 경우에도 마찬가지입니다. 주문하기 전에 돈을 위해 무엇을 얻는 지 고려하십시오. 빵이없는 치즈 버거 또는 특정 샐러드와 같은 옵션은 칼로리, 포화 지방 및 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 대신 식료품 가게의 샐러드 바에 집중하십시오. 영양이 풍부한 채소에 몸을 담그고 얼마나 많은 음식을 마시는지 지켜보십시오. 3. 단백질 바
3. 단백질 바의 탄수화물 함량은 다양하지만 그 매력은보기 쉽습니다. 그들은 먹을 준비가되어 있고 단백질이 많고 탄수화물이 적은 것처럼 보입니다. 그러나 외모는 속일 수 있습니다. <9399> 여러 번,이 바는 의심할만한 다양한 성분을 가진 단백질 파우더보다 조금 더 많다고 Weisenberger는 말합니다. 간식이나 점심을 모든 음식과 함께 포장하는 시간을 가져라. 그러면 장기적으로 더 나아질 것이다. 당신이 부분 크기에 관하여 고민하는 경우에, 과일의 중간 조각을 움켜 잡으십시오.

테이크 아웃

건강한 당뇨병 다이어트를 위해, 전체 식품과 부분 크기에 중점을두고 귀하의 탄수화물 섭취를 계산하십시오.

식단에서 탄수화물이 풍부한 음식을 자르지 말라고 Weisenberger는 말합니다. 대신, 합리적인 수량으로 즐기고 건강에 좋지 않은 탄수화물을 섭취하고 몸을 좋게하는 음식을 선택하십시오.

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