다이어트와 영양 : 칼륨이 필요한 이유와 섭취 방법

무엇입니까?

칼륨은 세포가 올바른 방식으로 작동하도록 돕는 미네랄입니다. 그것은 당신의 세포가 자신의 일을 할 수 있도록 전기를 만드는 데 도움이됩니다. 마음을 포함한 신경과 근육은 몸이 충분하지 않으면 제대로 작동하지 않을 수 있습니다.

얼마나 필요한가요?

14 세 이상인 경우 하루에 약 4, 700 밀리그램의 칼륨을 섭취해야합니다. 모유 수유 어머니는 5, 100 밀리그램이 더 필요합니다.

어린이들을위한:

• 0-6 개월 : 400 밀리그램
• 7 ~ 12 개월 : 700 밀리그램
• 1-3 년 : 3, 000 밀리그램
• 4 ~ 8 년 : 3, 800 밀리그램
• 9 ~ 13 세 : 4, 500 밀리그램

골다공증에 도움

사람들이 나이가 들수록 뼈가 부서지기 쉽습니다. 미국의 전형적인 다이어트도 도움이되지 않습니다. 육류와 유제품을 많이 섭취하면 신체가 너무 많은 산을 만들어 뼈를 더 빨리 약화시킬 수 있습니다. 칼륨이 풍부한 음식 (주로 과일과 채소)은 속도를 늦출 수 있습니다.

신장 결석 예방에 도움

이것들은 오줌에 미네랄로 만들어진 단단한 작은 공이며, 가려고 할 때 붙어 있으면 정말 아플 수 있습니다. 육식이 많은 음식으로 인해 몸에 더 많은 산이 함유되어 있으면 더 많은 산을 섭취 할 수 있습니다. 칼륨은 산을 제거하는 데 도움이됩니다. 미네랄은 뼈가있는 곳에 미네랄을 유지하고 고통스러운 돌을 예방합니다.

근육 운동을 돕는다

근육이 잘 작동하기 위해서는 세포 내부에 적절한 양의 칼륨과 세포 외부에있는 나트륨이 필요합니다. 너무 적거나 너무 많으면 근육을 약하게 만들거나 원하지 않는 근육을 압박 할 수 있습니다.

고혈압 예방

이것은 혈액이 정맥과 동맥의 벽에 너무 세게 밀 때입니다. 뇌졸중, 심장병 및 심부전으로 이어질 수 있습니다. 증상이 거의 없기 때문에 종종 "자동 살인자"라고합니다. 소금에 들어있는 나트륨은 더 나빠지지만 칼륨은 나트륨을 제거하고 혈관벽의 긴장을 완화하는 데 도움이됩니다.

뇌졸중 예방

뇌졸중은 종종 혈관이 터지거나 막혀 혈류가 제한되거나 뇌의 일부로 차단되는 경우입니다. 고혈압이 그 역할을 할 수 있으므로, 통제를 유지하고 적절한 양의 칼륨을 섭취하면 혈압이 낮아질 가능성이 줄어 듭니다. 뇌졸중의 징후는 말의 어리 석음, 팔의 약점 또는 얼굴 한쪽이 처지는 것을 포함합니다. 이 중 하나라도 있으면 즉시 의료 지원을 받으십시오.

출처 : 바나나

단일 중간 바나나는 422 밀리그램의 칼륨을 가지고 있습니다. 간식으로 먹거나 시리얼에 얇게 썬다. 바나나 빵을 구울 수도 있습니다. 담 그거나 요리하지 마십시오. 그런 식으로 칼륨을 잃습니다.

출처 : 감자

피부로 구운 중형 감자에는 무려 926 밀리그램의 칼륨이 있습니다. 물론 버터와 사워 크림을 넣으면 칼륨이 해결할 수있는 것보다 더 많은 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 구운 감자를 즐기 되 엑스트라는 최소한으로 유지하십시오.

출처 : 자두

말린 자두 반 컵에는 637 밀리그램의 칼륨과 많은 양의 섬유가 있습니다. (자두를 마시려면 6 온스의 주스가 거의 다량을 섭취해야합니다.) 견과류와 치즈와 잘 어울리거나 타르트에 구워냅니다. 설탕과 지방을 과도하게 사용하지 마십시오.

출처 : 오렌지

중간 오렌지는 약 237 밀리그램의 칼륨을 섭취해야하며 6 온스 주스는 약 372 밀리그램을 전달합니다. 그들은 건강하고 비타민과 미네랄이 풍부하지만 설탕도 함유되어 있으므로 운반하지 마십시오.

출처 : 토마토

중간 크기의 토마토는 약 292 밀리그램이지만 전체 토마토를 얼마나 자주 먹습니까? 충분한 양을 얻으려면 파스타 마리 나라를 사용해보십시오. 토마토 퓨레 한잔에는 1, 065 밀리그램이 있고 토마토 페이스트 한잔에는 2, 455 밀리그램이 있습니다.

출처 : 리마 콩

그들은 설탕과 지방이 적은 섬유질로 채워져 있으며, 반 컵마다 485 밀리그램의 칼륨이 있습니다. 밤새 담그면 더 쉽게 소화 할 수 있습니다. 그런 시간이 없다면 고정 또는 통조림 버전도 작동합니다.

근원 : 해바라기 씨

칼륨 픽스를 얻기 위해 바삭 바삭한 것을 찾으십니까? 이것들은 온스 당 241 밀리그램입니다. 그리고 그들은 다른 비타민과 영양소로 가득합니다.

보충제

음식에서 칼륨을 섭취하는 것이 좋지만, 특정 질병이 있거나 칼륨을 유지하기가 어려운 약물을 복용하는 경우에는 칼륨이 필요할 수 있습니다. 그러나 너무 조심하면 메스꺼움, 구토, 복통, 설사 및 궤양이 발생할 수 있습니다. 칼륨 보충제가 필요한지 의사에게 문의하십시오.

칼륨 부족 (저칼륨 혈증)

몸이 충분하지 않으면 근육이 약해지고 종종 피곤할 수 있습니다. 경련이나 변비가있을 수도 있습니다. 식이 요법에서 충분한 칼륨을 섭취하지 않아 저칼륨 혈증이있을 수 있지만 심한 구토 또는 설사, 이뇨제 또는 완하제 남용 또는 알코올 남용으로 인해 발생할 가능성이 높습니다.

너무 많은 칼륨 (고 칼륨 혈증)

영아, 노인 및 신장 질환이있는 사람은이 증상을 가질 가능성이 높습니다. 증상이 나타나지 않거나 근육이 약하고 불규칙한 심장 박동이나 구역이있을 수 있습니다. 특정 약물을 복용하거나 신체가 호르몬을 충분히 섭취하지 않으면 고 칼륨 혈증이 발생할 수 있습니다. 기계가 신장의 혈액 청소를 돕는 경우 의사는 약물 치료 나 투석으로 치료할 수 있습니다.