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차례:
바나나는 얼마입니까?
이 달콤한 열대 치료는 칼륨 톤을 제공합니다. 그리고 그것은 당신의 심장과 신장에서 근육과 신경에 이르기까지 거의 모든 신체 부위가 필요하기 때문에 좋은 것입니다. 심지어 기본 셀 기능에서도 중요한 역할을합니다. 그러나 바나나는 도시에서 유일한 게임이 아닙니다. 많은 음식이 몸에이 필수 미네랄을 공급할 수 있습니다.
리마 콩
철분과 섬유질이 많고 설탕과 지방이 적습니다. 반찬으로 따뜻하게 먹거나 여름 콩 샐러드에서 식히십시오. 소화하기 쉽도록 밤새 담그십시오. 또는 더 빠른 결과를 얻으려면 2 분 동안 끓인 다음 몇 시간 동안 물에 서 두십시오. 어느 쪽이든 덜 가스 질로 만들어야합니다.
중간 감자
또한 칼로리, 콜레스테롤 및 포화 지방이 적으며 비타민 B1, B3 및 B6의 좋은 공급원입니다. 물론 버터와 사워 크림에 쌓이면 칼륨은 중요하지 않습니다. 감자를 더 건강하게 유지하려면 브로콜리와 가벼운 체다로 채워 넣으십시오. 또는 저지방 사워 크림 또는 저지방 코티지 치즈를 찾으십시오.
서양 자두
말린 자두 인 자두에는 많은 섬유질이 함유되어있어 할아버지가 언급했을 수도 있습니다. 그들은 견과류, 치즈 또는 요구르트와 잘 어울립니다. 그들은 ½ 컵 당 약 30 그램의 설탕을 많이 가지고 있습니다. 제조업체는 종종 말린 과일에 설탕을 더 추가하므로 칼로리를 제한하려면 계속주의하십시오. 자두를 마시려면 거의 칼륨이 많은 주스 6 온스를 시도하십시오.
아보카도
그들은 달콤한 것보다 더 풍미가 있지만 실제로 채소가 아닌 과일입니다. 모든 것을 먹지 않더라도 비타민 A, C 및 E와 함께 칼륨을 많이 섭취해야합니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 건강한 단일 불포화 지방으로 가득합니다.
수박
더운 여름날에는 더 좋은 것이 없습니다. 이 과일은 대부분 물이므로 수분을 유지하는 데 도움이되며 열에서 운동 할 때 염증과 싸우는 리코펜과 같은 영양소가 풍부합니다.
해바라기 씨
야구 선수들이 씹고 껍질을 뱉는 것을 보았을 것입니다. 그러나 이미 껍질을 벗겨서 혼란을 피할 수 있습니다. 이동 중에도 간단한 간식입니다. 또는 점심 식사를 위해 샐러드 위에 올려 놓으면 단백질과 B 비타민도 풍부하게 섭취 할 수 있습니다. 당신이 소금에 절이지 않은 것을 얻으십시오.
요리 시금치
뽀빠이가 옳았다. 그리고 칼륨 때문 만이 아닙니다. 이 잎이 많은 녹색은 또한 마그네슘, 철, 섬유 및 비타민 C를 제공합니다. 또한 칼로리, 설탕 및 지방이 적습니다. 양파와 마늘을 반찬으로 곁들여 먹거나 계란과 함께 화려하고 건강에 좋은 오믈렛을 넣을 수 있습니다.
도토리 스쿼시 요리
다른 겨울 스쿼시와 마찬가지로 섬유질, 비타민 C 및 B6 및 카로티노이드라고 불리는 영양소가 풍부합니다 (황색-주황색). 덩어리 또는 반으로 자른 다음 한 시간 동안 400F에서 굽습니다.
건포도
샐러드, 야채 요리, 디저트에 추가하거나 간식으로 먹을 수 있습니다. 그러나 거기에도 설탕이 많이 있습니다 : 1/2 컵 당 약 58 그램. 약 260 칼로리입니다. 건포도와 밀기울 플레이크 시리얼 두 컵에서 같은 칼륨 킥을 얻을 수 있지만 설탕과 칼로리는 적습니다. 또는 칼륨 함량이 높은 또 다른 농축 시리얼을 찾으십시오.
으깬 토마토
식료품 점에서 캔으로 볼 수 있습니다. 그것들을 사용하여 스파게티를위한 전통적인 마리 나라 소스를 만들거나 타코 또는 엔칠 라다를위한 살사를 만들 수 있습니다. 또한 암, 심장병 및 고 콜레스테롤로부터 당신을 보호하기 위해 건강한 리코펜 복용량을 얻게됩니다.
대서양 연어
이것은 야생에서 잡힌 것들입니다. 양식 어류는 칼륨이 약간 적습니다. 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 들어간 완벽한 저녁 식사 시간 단백질을 구워 굽거나 굽거나 굽습니다. 차갑게 남은 음식을 사무실로 가져가 간단한 점심 식사 샐러드 위에서 차갑게 먹습니다.
오렌지 주스
누가 OJ를 좋아하지 않습니까? 과일 자체를 먹는 것을 선호한다면 중간 크기의 배꼽 오렌지 2 개가 트릭을해야합니다. 그렇게하면 펄프에서 여분의 섬유질을 얻게되므로 소화에 좋습니다. 어느 쪽이든, 당신은 많은 비타민 C를 얻을 것입니다.
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