슬라이드 쇼 : 다이어트를 방해하는 음식 갈망

음식 갈망에 대한 진실

따뜻한 빵으로 크고 푹신한 덩어리를 갈망한다고해서 몸에 곡물이 없어진 것은 아닙니다. 음식 갈망은 영양소와 거의 관련이 없으며 즐거움과 보상의 두뇌 화학과 관련이 있습니다. 갈망은 질감 (크림, 바삭 바삭) 또는 맛 (달콤하고 짠맛)에 중점을 둘 수 있지만 모두 공통점이 있습니다. 과도한 탐닉은식이 요법을 방해 할 수 있습니다.

아이스크림

갈망하는 사람들은 BMI가 높은 경향이 있습니다. 비육 식품은 종종 욕구의 대상이기 때문에 놀랍지 않습니다. 시원하고 크림 같고 달콤한 음식의 조합은 아이스크림을 견딜 수없는 치료법으로 만들지 만 칼로리 측면에서는 비용이 많이 듭니다. 바닐라의 1 인분에는 230 칼로리가 있습니다.

더 나은 내기 : 천천히 잘게 썬 아이스크림 반 컵에는 지방이 적고 칼로리는 절반입니다.

감자 칩

감자 칩에 매력을주는 짠맛과 바삭 바삭한 조합입니다. 풍미에 따라 1 온스 스낵 백은 150 칼로리 이상입니다. 8 온스짜리 큰 가방을 통해 1, 230 칼로리를 섭취하십시오.

더 나은 내기 : 셀러리 또는 당근 스틱을 후 머스에 담그십시오. 적은 칼로리와 더 많은 영양소로 만족스러운 위기를 경험할 수 있습니다.

초콜릿

미국 여성의 거의 절반이 정기적으로 초콜릿을 갈망합니다. 마그네슘 결핍에서 기분 변화에 이르기까지 그 이유를 설명하는 많은 이론이 있습니다. 그러나 한 가지 확실한 점은 캔디 바를 줄이면 하루에 몇 백 칼로리를 더할 수있는 빠른 방법입니다.

더 나은 내기 : 작은 코코아 다크 초콜릿의 작은 사각형이 있습니다. 그것은 전형적인 캔디 바보다 지방이 적고 심장에 좋을 수 있습니다.

팝콘

때로는 영화의 팝콘에 대한 열망과 같은 설정으로 인해 갈망이 발생할 수 있습니다. 갈망에서 메모리는 큰 역할을합니다. 이전에 영화에서 팝콘을 즐 겼기 때문에 다시 기대합니다. 팝콘 자체는 ​​건강에 좋은 간식이 될 수 있지만 영화관은 코코넛 오일로 버터를 바르고 버터 소스로 덮는 경향이 있습니다. 결과 : 통당 400 ~ 1, 200 칼로리!

더 나은 내기 : 버터 소스를 건너 뛰십시오.

야구장 음식

콘도 그없이 게임이 동일하지 않으면 설정으로 인한 갈망의 또 다른 예가 될 수 있습니다. 양보 스탠드를 보거나 냄새 맡기 만하면 저항하기가 어려울 수 있습니다. 그러나 다음 숫자를 고려하십시오.

• 8 온스의 치즈 나쵸-900 칼로리
• 생 땅콩 8 온스 주머니-800 칼로리
• 막대기에 옥수수 개-400 칼로리

더 나은 내기 : 버터와 개 암 나무 열매에 옥수수는 약 150 칼로리가 있습니다. 일부 야구장은 현재 초밥, 생선 타코 및 빠에야도 제공합니다.

도넛

다이어트를하는 경우 도넛은 금지 된 과일과 같습니다. 그 사실만으로도 갈망을 일으키기에 충분할 수 있습니다. 연구에 따르면 일주일 동안 좋아하는 음식을 먹고 그 음식을 제한하는 요요 패턴은 갈망을 심화시킬 수 있다고합니다. 당신이 정말로 갈망을 가지고 있다면, 그것을 완전히 제한하는 것보다 한 입만 먹는 것이 좋습니다. 도넛의 문제점은 칼로리에 대한 영양소가 거의 없다는 것입니다.

더 나은 내기 : 땅콩 버터를 가진 전체 곡물 베이글.

붉은 고기

식사에 큰 고기 덩어리가 없으면 식사가 아니라고 생각하십니까? 좋은 소식은 건강한 체중을 얻기 위해 고기를 포기할 필요가 없다는 것입니다. 전형적인 측면 스테이크는 약 700 칼로리입니다 (지방을 다듬지 않으면 더 많이).

더 나은 내기 : 1 개의 마른 돼지 고기는 170 칼로리 또는 쁘띠 필레 미뇽은 278 칼로리입니다.

피자

옥스팜 조사에 따르면 피자는 미국이 가장 좋아하는 음식이다. 그것은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다 : 전형적인 슬라이스는 12 그램의 단백질과 2.5 그램의 섬유를 가지고 있습니다. 그러나 피자에는 한 조각에 약 280 칼로리가 있습니다. 고기 토핑을 추가하면 칼로리가 빨리 증가합니다.

더 나은 내기 : 통밀 빵 껍질과 저지방 치즈 뿌리기를 사용하여 집에서 피자를 만드십시오. 신선한 토마토 슬라이스, 브로콜리 또는 기타 야채를 얹습니다.

파스타

파스타는 많은 국가에서 가장 좋아하는 5 대 음식 중 하나입니다. 문제는 대부분의 사람들이 정제 된 밀가루로 만든 흰 파스타를 먹는 것입니다. 화이트 파스타에는 통 곡물 파스타 섬유질의 5 분의 1 밖에 안되어있어 더 많은 음식을 섭취 할 수 있습니다. 파스타 소스도 다이어트 킬러가 될 수 있습니다. 페투치니 알프레도의 큰 그릇에는 800 ~ 1, 200 칼로리가 있습니다.

더 나은 내기 : 야채 기반 소스와 곡물 곡물 파스타를 먹는다.

감자 튀김

그것으로 감자 튀김을 원하십니까? 드라이브 스루에서 주문할 때이 짠면을 낮추기가 어렵습니다. 그러나 많은 양의 감자 튀김은 햄버거처럼 많은 칼로리를 가질 수 있습니다. 일반 패스트 푸드 레스토랑에서는 약 500입니다.

더 나은 내기 : 가능한 경우 사이드 샐러드 또는 과일 컵을 선택하십시오. 또는 당신이 강철의 의지가 있다면, 감자 튀김을 주문하지만 5-6으로 제한하십시오.

견과류

술집에서든 파티에서든, 손을 너트 보울에 담그는 것이 쉽지만 모든 소수가 합쳐집니다. 볶은 혼합 견과류 한 컵에 800 칼로리 이상이 들어 있습니다.

더 나은 내기 : 포탄을 켠 상태에서 부분을 제어하거나 너트에 붙입니다. 껍질을 벗기면 속도가 느려집니다.

커피

카페인의 중독성 덕분에 커피 갈망이 전형적인 음식 갈망을 넘어 설 수 있습니다. 아침에 복용하지 않으면 완전히 깨울 수 없다고 느낄 수 있습니다. 다행히도 커피에는 크림과 설탕 같은 시럽을 넣을 때까지 칼로리가 거의 없습니다. 큰 맛을 낸 라떼와 모카는 400 칼로리 이상을 가질 수 있습니다.

더 나은 내기 : 비 지방 우유 또는 두유를 선택하고 맛을 건너 뛰십시오.

3:00 스낵 공격

간식 기계가 오후 중반에 항상 전화를하면 식사 간 혈당이 떨어질 수 있습니다. 불행히도, 초콜릿 칩 쿠키 팩은 단기적인 수정일 뿐이며 그에 따른 높은 칼로리입니다.

더 나은 내기 : 통밀 크래커에 저지방 치즈와 같은 곡물과 단백질을 결합한 간식을 먹는다. 건강한 간식은 실제로 음식 갈망을 피하고 식단에 충실하도록 도와줍니다.

신경 니블

사내 방문이나 직장에서의 프레젠테이션 전에 쿠키 항아리에 닿습니까? 때때로 음식 갈망은 굶주림이 아니라 스트레스와 불안을 포함한 불쾌한 감정에 의해 유발됩니다. 이를 정서적 식습관이라고하며 규칙적으로하면 식습관이 손상 될 수 있습니다.

더 나은 내기 : 스트레스 관리 기술로 니블 링을 대체하십시오-활발한 산책, 요가 또는 뜨거운 목욕에서 휴식을 취하십시오.

나쁜 날 진탕

정서적 식사는 또한 나쁜 하루가 끝날 때 일반적입니다. "위안 음식"을 사용하여 분노 나 슬픔을 진정시킬 수 있습니다. 극단적 인 경우 감정적 인 음식 갈망은 폭식으로 이어질 수 있습니다.

더 나은 내기 : 냉장고 밖에서 정서적 편안함을 찾으십시오. 친구에게 전화를 걸거나 좋아하는 음악을 듣거나 일기를 쓰십시오.

갈망 통제 : 간식 먹기

배가 고플 때 주로 갈망이 생기면 식사 사이에 간식을 드십시오. 간식을주의해서 계획하면 기아와 갈망을 막을 수 있습니다. 부분 제어는 매우 중요합니다. 각 스낵은 200 칼로리 미만이어야합니다. 신선한 과일을 넣은 요구르트, 삶은 계란, 과일 스무디 또는 후추와 콩 딥을 선택하는 것이 좋습니다.

갈망을 제어 : 산책

운동을하면 칼로리를 태워 체중을 줄이는 데 도움이된다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 이제는 활발한 걷기가 단 음식을 덜 먹는 데 도움이된다는 증거가 있습니다. Appetite 저널에 발표 된 연구에서 15 분 동안 걸었던 참가자는 15 분 동안 휴식을 취한 사람에 비해 책상에서 초콜릿을 먹을 확률이 절반이었습니다.

갈망 통제 : 저탄수화물 다이어트

좋아하는 음식을 제한하지 않으면 단기간에 음식을 갈망 할 수 있지만 그 반대는 사실 일 수 있습니다. 이것이 비만 저널에 대한 연구의 결론입니다. 저탄수화물식이를 2 년 동안 고수 한 후, 과체중 성인 그룹은 탄수화물과 갈증을 덜어주었습니다. 저지방 식사 후 두 번째 그룹은 지방이 많은 음식에 대한 갈망이 적 었다고보고했습니다.

갈망을 제어 : 조금 탐닉

시간의 맛은 아홉을 절약합니다! 파티에있을 때 과자를 저항하는 것은 힘들 수 있습니다. 동굴에 갈 때까지 자신을 박탈하지 말고 원하는 음식을 소량 섭취하십시오. 당신은 맛이 당신의 갈망을 만족시킬 것임을 알 수 있습니다.