슬라이드 쇼 : 아이들과 재미 있나요? 관절염이 당신을 막지 못하게하십시오.

취미 또는 수업 공유

아이들이나 손자와 시간을 보내며 이사하는 동안 재미있게 보내십시오. 관절염이 있더라도 관절을 유연하게 유지하고 근육을 강하게 유지하는 데 필요한 충격이 적은 운동을 즐길 수 있습니다. 함께 수업을 듣거나 수영, 골프, 춤 또는 정원 가꾸기와 같은 활동적인 취미를 공유하십시오.

재미있는 달리기 또는 5K 훈련

아이들과 함께 지역의 재미있는 달리기, 걷기 또는 5K에 참여하십시오. 의사와상의하여 달리거나 걷기에 문제가 없는지 확인하십시오. 그런 다음 유연성, 힘 및 능력을 기반으로 시작하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오.

탁상 게임을보십시오

무릎 관절염 통증은 바닥에 퍼져 퍼즐, 체스, 도미노와 같은 전통적인 게임을하지 못하게합니다. 대신 편안하게 앉을 수 있도록 테이블로 가져 가십시오. 또는 어린이에게 탁구, 축구 또는 당구와 같은 활동적인 게임을 소개하여 뻣뻣함을 예방할 수 있습니다.

아이들과 요리하기

초과 체중 1 파운드는 무릎에서 4 파운드의 압력을받습니다. 따라서 건강한 체중은 관절염 통증이 적을 수 있습니다. 특히 무릎 관절염이있는 경우. 식이 요법으로 관절염을 예방하거나 진행을 줄일 수는 없지만 균형 잡힌 식단은 체중 관리에 필수적입니다. 아이들과 함께 요리하고 건강한 머핀, 캐서롤 또는 빵을 채 웁니다.

예술과 공예

교묘 해져서 작은 근육을 움직입니다. 모델, 모자이크 및 스크랩북에서 보석류, 양초 및 옷 장식에 이르기까지 할 수있는 일이 너무 많습니다. 손의 관절염으로 인해 많은 절단이나 페인팅을 할 수 없다면, 아이들이 더 큰 일을하거나 프로젝트를 감독하는 동안 세부 작업을하게하십시오.

밖에 나가

관절염이있는 경우 스트레칭과 근력 강화가 필수적이므로 야외에서 활동할 수있는 방법을 찾으십시오. 연을 날리 러 나 가면서 아이들을 잡고 낙엽을 걷어차십시오. 공을 앞뒤로 던지지 만 그립에 맞게 여러 크기를 구입하십시오. 또는 재미와 함께 유연성을 장려하는 장애물 코스를 디자인하십시오. 몸을 잘 들으십시오. 너무 과도하게 사용하지 마십시오.

하이테크 재미를

GPS를 사용하여 컨테이너 안에 숨겨져있는 숨겨진 물건을 찾는 야외 보물 찾기 인 지오 캐싱 (geocaching)으로 공원과 산책로를 걸 으면서 쉽게 유산소 운동을 할 수 있습니다. 또는 소파에서 움직일 수있는 활동적인 비디오 게임으로 실내에서 즐거운 시간을 보내십시오. 모든 운동과 마찬가지로 관절에 너무 많은 압력을 가하는 특정한 움직임을 피하십시오.

정리

가벼운 스트레치 및 운동 범위 운동의 이점을 활용하여 스파크 앤 스팬 하우스와 야드를 이용하십시오. 자녀 또는 손자가 작은 경우 파인트 크기의 빗자루, 걸레 및 갈퀴를 손에 댄 다음 집안일로 "도움"을 얻으십시오. 관절을 긴장시키지 않도록 스트레칭 휴식을 자주하고 운동을 번갈아 가십시오. 손쉬운 그립을 위해 인체 공학적 도구를 선택하십시오.

보물 찾기

마당이나 공원 주변에 장난감과 장신구를 숨기고 (아이템을 놓을 때 부드럽게 펴기) 아이들과 함께 사냥꾼 사냥을하십시오. 또는 몇 쌍의 저렴한 쌍안경이나 돋보기 안경을 구입하고, 자연 가이드를 잡고, 조류, 나비, 벌레 또는 야생 꽃을 검색 할 때 유산소 운동을하십시오.

정원을 키우십시오

아이들은 흙을 파는 것을 좋아하므로 컨테이너 정원이나 두 개의 정원 침대를 시작하고 누가 가장 밝은 꽃이나 큰 토마토를 키울 수 있는지보십시오. 무릎을 꿇기위한 패드 및 더 굵은 손잡이 또는 더 긴 손잡이가있는 인체 공학적 도구를 포함한 훌륭한 장비를 갖추십시오.

개를 산책시키다

아이들과 개를 잡고 걷기. 근육을 움직이게 할뿐만 아니라 산책을하면 관절염 증상을 완화시키는 데 도움이됩니다. 연구에 따르면 걷기는 골관절염 환자의 통증 완화, 기능 개선 및 삶의 질 향상에 도움이됩니다. 더 강한 운동을하려면 모든 개 민첩성 훈련 수업에 등록하십시오.

나만의 재미를 발견하십시오

당신이 당신의 아이들이나 손자와 함께 무엇을하든, 요점은 적극적으로 활동하는 것입니다. 관절염이 있으면 관절이 종종 아프므로 사용을 중단하고 싶은 유혹이 있습니다. 그러나 근육이 약 해지면 관절 기능이 더 어려워지고 통증이 증가 할 수 있습니다. 따라서 수영, 걷기 또는 놀이터에서 시간을 보내는 등 계속 이동하는 것이 중요합니다.