통풍 : 도움과 상처를주는 음식

물을 더 마셔

먹는 음식은 통풍 관리에 도움이되고 관절통과 같은 증상을 완화시켜줍니다. 탈수로 인해 통풍이 유발 될 수 있으므로 더 많은 물을 마시는 것으로 시작하십시오. 한 연구에 따르면 하루에 5 ~ 8 잔의 물을 마신 남성은 플레어 발생 확률이 40 % 낮습니다. 그러나 설탕 음료수를 피하십시오.

당신에게 맞는 다이어트를 찾으십시오

과체중이라면 통풍이 잘 될 수 있습니다. 따라서 여분의 파운드를 잃으십시오. 증상에 도움이 될 수 있습니다. 다이어트를 슬림하게 만들고 통풍 발작을 피하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 문제없이 음식을 먹을 수있는 반면 다른 사람들은 통풍을 악화시킬 수 있습니다.

퓨린 피하기

체중 감량은 통풍을 관리하는 가장 효과적인 방법이지만, 저소음 다이어트도 도움이 될 수 있습니다. 퓨린은 음식에서 몸이 요산으로 분해되는 천연 물질입니다. 혈액에 요산이 너무 많으면 통풍이 유발됩니다. 장기 육류, 정어리 및 멸치와 같은 일부 음식에는 많은 퓨린이 있으며 플레어가 발생할 수 있습니다. 그러나 콩, 렌즈 콩 및 아스파라거스와 같은 많은 건강한 옵션은 더 적습니다. 안전하게 먹을 수있는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

많은 과일을 먹는다

과일은 균형 잡힌 식단을 먹고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 섬유질과 다른 영양소로 가득합니다. 또한 퓨린이 거의없는 경향이 있습니다. 귤이나 오렌지와 같이 비타민 C가 높은 음식은 통풍 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 체리 또는 체리 주스는 증상을 완화시킬 수 있습니다. 식단에 체리를 추가해야하는지 의사에게 문의하십시오.

올바른 탄수화물을 선택하십시오

탄수화물이 적거나 단백질이나 지방이 많은 음식을 섭취하면 퓨린이 너무 많아 질 수 있습니다. 흰 빵과 흰 밀가루 파스타와 같은 가공 탄수화물에는 퓨린이 거의 없지만 체중을 늘릴 수 있습니다. 대신 귀리, 고구마, 콩 및 야채와 같은 섬유질이 많은 건강한 탄수화물에 집중하십시오.

지방을 현명하게 선택하십시오

붉은 육류 및 가금류와 같은 포화 지방을 줄입니다. 대신 참치와 연어와 같은 냉수 생선, 아마 및 기타 씨앗, 견과류, 올리브 오일 등 지방산이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하십시오. 지방산은 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 튀긴 음식이나 구운 음식과 같은 식단에서 트랜스 지방을 줄이거 나 제거하십시오.

알코올 제한

Booze에는 많은 퓨린이 있으므로 특히 하루에 두 잔 이상의 음료를 마시면 통풍 발작이 발생할 수 있습니다. 맥주는 효모가 있기 때문에 다른 알코올 음료보다 더 나쁜 것 같습니다. 그러나 와인 한 잔에 두는 한 와인이 플레어 업에 대한 확률을 높이 지 않는 것 같습니다.

주의해서 카페인 사용

통풍이있는 사람에게는 적당한 커피를 마시는 것이 좋습니다. 정기적으로 마시는 사람들의 경우 하루에 4 잔 이상 마시면 통풍 발작 가능성이 낮아질 수 있습니다. 그러나 때때로 카페인 만 마시면 요산 수치가 높아질 수 있습니다. 카페인이 통풍 발작을 일으킬 수 있는지 의사와 상담하십시오.

고기를 적게 먹다

제한된 양의 닭고기, 돼지 고기 또는 마른 쇠고기를 하루에 한 번만 드십시오. 이러한 종류의 고기는 간이나 스위트 빵과 같은 장기 고기보다 퓨린이 적습니다. 그레이비 및 육류 국물과 같은 다른 음식도 퓨린이 높습니다.

저지방 유제품 즐기기

유제품은 한때 동물성 단백질로 만들어 졌기 때문에 통풍이있는 사람들에게는 제한이 없었습니다. 그러나 실제로 퓨린은 적으며 유제품 퓨린은 통풍을 유발하지 않는 것 같습니다. 저지방 유제품은 상태를 가질 확률을 40 % 이상 낮출 수 있습니다. 공격 중에 이러한 음식은 소변을 통해 여분의 요산을 제거하는 데 도움이 될 수 있습니다.

모든 퓨린을 피할 수는 없습니다

모든 퓨린이 통풍 환자에게 나쁜 것은 아닙니다. 음식이 많은 음식은 증상을 유발하지 않습니다. 한 연구에 따르면 완두콩, 콩, 버섯, 콜리 플라워, 시금치 및 닭고기-의사가 한 번 피한 음식-플레어와 관련이 없을 수 있습니다.