건강과 균형 : 아침 건강을 실수하지 마십시오

다시 알림 버튼을 누르십시오

여분의 15 분이 하루에 활력을 불어 넣는 데 도움이됩니다. 잘못된. 매일 같은 시간에 일어나서 잠을 자면 더 나은 휴식을 취할 수 있습니다. 오전에 Groggy? 수면 추적기를 사용해보십시오. 이 웨어러블 장치는 가벼운 수면 단계를 알려주고 가장 쉬운 자세로 깨어날 수 있습니다.

어둠 속에있어

아침에 그려진 색조로 방의 조용한 어둠 속에 머물고 싶은 유혹입니다. 하지마 일광은 몸이 시계를 설정하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신이 더 잘 자고 신체가 감염과 염증과 싸울 수 있도록 도와줍니다. 햇빛에 야외로 들어가면 비타민 D를 만들고 더 명확하게 생각하며 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 더 행복해질 수도 있습니다. 그래서 그 그늘을 열고 새로운 날을 맞이하십시오.

늦게 잠

때로는 너무 기분이 좋으며, 특히 시간이 있고 잠이 부족할 때 특히 좋습니다. 그러나 장기적으로 수면을 개선하는 가장 좋은 방법은 규칙적인 취침 일정을 유지하는 것입니다. 즉, 심야가 있더라도 매일 같은 시간에 일어납니다. 예, 주말이 포함됩니다.

너무 빨리 침대에서 쏴

누워서 서있을 때, 중력이 다리로 피를 흘려 보내어 갑자기 혈압을 낮추고 약간 울퉁불퉁하게 만듭니다. 심지어 당신을 빠져 나갈 수도 있습니다. 천천히 과거에 앉아서 침대 가장자리에서 잠시 쉬어 몸에 몇 초가 걸리도록하세요. 심각한 낙상을 예방할 수있는 쉬운 예방 조치입니다.

운동을 버려라

규칙적인 운동은 많은 이점 중에서 수면, 체중, 심장 및 기분을 돕습니다. 운동을 먼저하면 운동을 계속할 가능성이 더 높습니다. 하루 종일 먹는 음식을 통제하고 체중을 유지하는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 미리 계획을 세우고 전날 밤 운동복을 꺼냅니다.

커피 건너 뛰기

일반적으로 아침에 두 잔의 조 컵을 가지고 있다면 건너 뛰면 기분이 나빠질 수 있습니다. 집중력이 떨어지거나 심한 두통, 메스꺼움 및 독감과 유사한 증상으로 피곤할 수도 있습니다. 카페인을 줄이려면 천천히 반응을 피하십시오.

이빨을 잊어라

매일 밤 치아에 플라크라는 끈적 끈적한 모양이 생깁니다. 아침에 닦지 않으면 치과 의사의 사무실에서만 제거 할 수있는 타르타르 (tartar) 라 불리는 물질로 굳어 질 수 있습니다. 플라크와 타르타르가 너무 길면 잇몸, 충치, 충치, 구취, 잇몸 질환 및 기타 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

커피 후 바로 브러시

커피의 산입니다. 따라서 산성 음식이나 음료를 마신 후 바로 솔질해서는 안됩니다. 예를 들어, 어떤 사람들은 아침에 레몬으로 물을 마시는 것을 좋아합니다. 산은 치아 법랑질을 약화 시키며 너무 빨리 닦으면 제거 할 수 있습니다. 미리 치아를 닦거나 산이 치아에서 희미해질 때까지 30 ~ 60 분 정도 기다리십시오.

이메일을 확인

디지털 장치, 전자 메일 및 소셜 미디어를 지속적으로 확인하면 스트레스와 불안이 발생할 수 있습니다. 예를 들어, 이메일을 먼저 확인하면 더 빨리 일을 시작해야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 전자 메일과 같은 디지털 미디어와의 연결을 끊으려면 아침에 약간의 시간이 걸립니다. 처음에는 약간의 노력이 필요하지만 더 행복해질 수 있으며 장기적으로 더 많은 작업을 수행하는 데 도움이 될 수 있습니다.

계획없이 하루를 시작하십시오

왜 자신이 무엇을하는지에 대한 생각없이 하루를 시작한다면, 당신이 성취하려는 것과 인생의 의미를 깨닫지 못할 수도 있습니다. 직장, 가족 또는 라이프 스타일에 상관없이 가장 중요한 것이 무엇인지 파악하고 매일하는 일이 도움이되는 것이 중요합니다. 마지막 날에 우선 순위를 정하고, 목록을 작성하고, 진행 상황을 확인하십시오.

오늘의 문제들

하루의 문제를 해결하기위한 계획을 세우고 나면 인생의 좋은 일에 대해 감사하게 생각하십시오. 이런 일을하는 사람들은 특히 문제에 초점을 둔 사람들에 비해 더 행복하고 건강하며 관계에 더 만족합니다. 일기에 쓰거나 머리 속에 적어 놓으십시오. 가장 중요한 것은 당신이하는 일입니다.

조용한 시간을 잊어라

하루가 일과 소음으로 가득 찬 경우 아침은 몇 분만 명상하면 마음이 깨끗해질 수있는 완벽한 기회입니다. 호흡에 집중하고 떠오르는 생각을 버릴 수 있습니다. 이 방법은 스트레스 호르몬 코티솔 수치를 낮추고 불안, 통증, 고혈압, 불면증 및 편두통을 포함한 상태를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

아침 식사에서 구제

정기적으로 아침 식사를하는 사람들은 생각이 날카 로워지고 체지방이 줄어드는 경향이 있으며 제 2 형 당뇨병과 심장병에 걸릴 가능성이 적습니다. 그들은 또한 더 규칙적으로 운동하고 더 건강한 식단을 먹는다. 건강한 아침 식사를 즐기십시오-하루를 시작하기에 쉽고 즐거운 방법입니다.

너무 달콤한 먹어

흰 밀가루로 만든 도넛과 다른 설탕 과자는 영양이 거의 없으며 혈액에 너무 빨리 들어갑니다. 그렇게하면 피곤하고 짜증나고 배가 고파 질 수 있습니다. 계란이나 코티지 치즈의 단백질과 오트밀이나 다른 통 곡물, 과일, 채소 등 섬유질과 영양소가 더 많은“복합 탄수화물”은 소화에 시간이 더 걸리고, 굶주림을 만족 시키며, 천천히 일정한 에너지 흐름을 제공합니다.

선 스크린 건너 뛰기

흐린 날씨에도 햇빛에 노출 될 때마다 노출되는 자외선으로 인한 암과 주름으로부터 피부를 보호 할 수 있습니다. 외출하기 약 15 분 전에 착용하는 것이 가장 좋습니다. 피부를 흡수하는 데 시간이 얼마나 걸리나요? 아직도 햇빛이 쬐고 있거나 땀을 많이 흘리거나 수영을하면 빨리 2 시간 후에 다시 착용해야합니다.