건강과 섹스 : 더 나은 섹스를위한 운동

심장

육체를 얻는 것은 당신과 당신의 파트너에게 즐거움을 줄 수 있습니다. 활발한 걷기에서 자전거 타기까지 심장 박동이 빨라지고 호흡이 심해지는 활동은 황천 지역을 포함하여 혈류를 증가시킬 수 있습니다. Texas University의 연구에 따르면 남성과 여성의 발기력이 더 강합니다.

수영

하버드 연구원들은 60 대 남성과 여성 수영 선수들이 20 세 미만의 사람들과 비슷한 성생활을하고 있음을 발견했습니다. 수영은 지구력을 높이고 혈류를 촉진하며 유연성과 힘을 향상 시키며 스트레스를 줄입니다. 또한 심각한 칼로리, 특히 과체중 (추가 파운드가 낮은 성욕), 특히 발기 부전을 가진 비만인 사람에게는 플러스를 태 웁니다.

핵심 및 복근 작업

강력하고 유연한 코어는 모든 작업을 지원합니다. 여기에는 시트 간 수행이 포함됩니다.

개구리 포즈

NYC에 기반을 둔 운동 생리학자인 리즈 네포 렌트 (Liz Neporent)는 이러한 움직임은 러브 메이킹 동안보다 유연하게 해줄 것이라고 말했다. 내 허벅지, 사타구니 및 엉덩이를 뻗어주는 강렬한 엉덩이 오프너입니다. 또한 스트레스를 풀어서 침대에서 버즈 킬을 할 수 있습니다.

돌쩌귀

등이나 다리를 포기하지 않고 "좋아하는 자세"를 유지하려면 힌지를 권장합니다. 똑바로 돌아 가기 전에 몇 초 동안 45도 각도로 뒤로 젖히고 반복하십시오. 움직임은 미묘하지만 많은 힘을 유지합니다.

케겔

요실금 치료를 위해 개발 된이 요법은 골반 근육을 강화시켜보다 강렬한 오르가즘을 의미 할 수 있습니다. 여성은 케겔에 더 익숙 할 수 있지만 남성은 조루를 예방할 수 있습니다. 그러나 연구에 따르면 절반의 사람들이 올바르게 행동하지 않습니다. 숙녀 여러분, 질에 손가락을 넣으면 쥐어 짜는 소리가 들립니다. 남자, 당신의 성기가 올라올 것입니다.

널빤지

이것은 팔뚝, 허벅지 및 엉덩이와 함께 복부 근육의 가장 깊은 층을 가로 지르는 완벽한 방법입니다. 이 근육은 당신을 안정화 시켜서 언제 어디서나 가장 중요한 파트너와 가까이있을 수 있습니다. 하루에 한 번 수행하고 최대 60 초 이상 빌드하십시오. 발가락이 너무 어려우면 대신 무릎의 균형을 맞추십시오.

고양이 / 카우 스트레치

이 요가 자세를 다른 형태의 전희로 생각하십시오. 척추를 둥글게하고 호흡 리듬을 돕고 집중력을 향상시켜 마음이 순식간에 유지됩니다. 반올림 (소 부분)이 완전히 숨을 쉬고 아래쪽 아치 (고양이 부분)가 완전히 숨을 쉴 수 있도록 꾸준한 흐름으로 움직입니다.

골반 추력

좋아하는 직책이 선교사이든 카우걸이든 관계없이이 움직임은 그 핵심입니다. 그러나 몸이 맞지 않으면 강력한 푸시가 소진 될 수 있습니다. 체력과 유연성을 높이기 위해 둔부, 송아지 및 햄스트링을 사용하십시오. 골반 추진력도 전리품을 조각하므로 기분이 좋고 좋아 보입니다.

더 나은 함께

함께 땀을 흘리는 커플은 함께 머 무르므로 중요한 다른 사람과 운동 날짜를 만드십시오. 연구에 따르면 도전적인 신체 활동이 자극적입니다. 운동 후 파트너에게 더 끌리게됩니다. 정서적 관계를 더욱 강화하기 위해 행동을 조정하십시오 (예 : 같은 속도로 달리기).