슬라이드 쇼 : 나이가 들어감에 따라 열악한 우울증이 유발됩니다

중년은 당신을 비참하게 만들 수 있습니다

중년이 가까워지고 있다고 생각하십니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 2 백만 명의 데이터에 대한 2008 년 연구에 따르면 중년 우울증이 전세계에 퍼져 있습니다. 미국에서는 여성의 경우 약 40 세, 남성의 경우 약 50 세에 정점에 도달하며 보통 50 대에서 들어 오기 시작합니다. 왜? 연구자들은 사람들이 자신의 강점과 약점에 적응하는 법을 배우고 인생을 더 가치있게 여길 수 있다고 말한다.

우울증 트리거 : 과부하

자녀의 요구, 노화하는 부모, 결혼 및 직업 사이에 압박이 있습니까? 슬프고 무가치하고 죄책감을 느끼십니까? 여성들은 "샌드위치 생성"부담을 더 많이 겪는 경향이 있으며 결과적으로 최대 절반이 우울해집니다.

해결책 : 자신을 돌보아야합니다. 필요한 경우 운동, 충분한 휴식, 건강식, 친구 만나기, 간병 요구 및 우울증에 대한 도움 받기.

방아쇠 : 저 비타민 B12

무기력하거나 우울하다고 느끼면 비타민 B12가 너무 적어서 비난받을 수 있습니다. 나이가 많으면 음식에서 B12를 방출하기에 위산이 충분하지 않을 수 있으므로 B12 블루스에 걸릴 위험이 더 큽니다.

해결책 : 의사에게 혈액 내 B12 수치를 측정하도록 요청하십시오. 낮 으면식이 요법, 구강 보충제 또는 주사에 대해 의사와상의하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오.

방아쇠 : 성욕의 변화

남성의 나이가 들어감에 따라 신체는 중요한 성 호르몬 테스토스테론을 적게 생산합니다. 테스토스테론 수치가 낮 으면 우울증뿐만 아니라 발기 부전 (ED) (발기 장애 또는 발기 부전) 및성에 대한 관심이 감소 될 수 있습니다.

해결책 : 의사에게 혈액 내 테스토스테론 수치를 검사하도록 요청하십시오. 낮 으면 대체 요법 및 기타 치료 옵션에 대해 의사에게 문의하십시오.

방아쇠 : 갑상선 장애

우울증은 갑작스런 갑상선 기능 부전의 증상 중 하나 일 수 있습니다. 그리고 나이가 들면 유일한 증상 일 수 있습니다. 또는 미묘한 증상으로 나타날 수 있습니다. 갑상선 기능 항진증의 경우 심장 박동, 떨림 또는 피로가 동반 될 수 있습니다. 갑상선 기능 부진은 변비 나 피로를 유발할 수 있습니다. 이것이 바로이 치료 가능한 문제가 노인의 장 또는 신경계 장애로 오인되는 이유입니다.

해결책 : 특히 가까운 친척이 갑상선 질환을 앓고있는 경우 의사를 만나십시오.

방아쇠 : 통증 관절

류마티스 관절염 또는 골관절염과 같은 만성 통증을 유발하는 상태에서 생활하면 우울증에 걸릴 가능성이 높아집니다. 실제로 만성 통증이있는 ​​사람은 우울증이나 불안 장애가있을 가능성이 3 배 높습니다. 그리고 우울증은 통증을 악화시킬 수 있습니다.

해결책 : 운동, 명상 또는 음악 듣기. 하루에 한 시간의 클래식 음악이 관절염 통증 과 우울증을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 우울증이나 통증이 들리지 않으면 의사와 상담하십시오.

방아쇠 : Perimenopause 및 폐경기

Perimenopause 및 폐경기와 관련된 호르몬 변동, 일과성 및 삶의 변화는 기분을 크게 떨어 뜨릴 수 있습니다. 수면 장애, 우울증 이력 또는 PMS가있는 경우이 과도기 동안 기분 변화 또는 우울증이 악화 될 수 있습니다.

해결책 : 가벼운 우울증의 경우 요가 나 심호흡과 같은자가 교정 기술을 사용해보십시오. 운동이나 친구와의 외출과 같이 기분이 나아지거나 창의적인 아울렛을 찾으십시오. 우울증의 더 심각하고 오래 지속되는 증상의 경우, 처방약 또는 대화 요법이 도움이 될 수 있습니다.

방아쇠 : 빈 둥지

자녀가 집을 떠난 경우, "빈 둥지"는 빈 공간 을 느끼게 할 수 있습니다 . 폐경이나 퇴직을 동시에 겪는 것이 더 어려워 질 수 있습니다.

솔루션 : 기회로 생각하십시오. 배우자, 다른 가족 및 친구와 다시 연결하십시오. 전에는 없었던 취미와 관심사를 추구하십시오. 스스로 조정할 시간을주십시오. 몇 달 동안 기분이 좋아지지 않으면 의사와 상담하십시오.

방아쇠 : 2 형 당뇨병

혈당을 정기적으로 점검하기에는 너무 무의미하다고 생각하십니까? 예측할 수없는 혈당 수치가 통제 불능 상태입니까? 우울증은 당뇨병을 포함한 많은 만성 질환의 흔하고 위험한 합병증입니다. 우울증은 또한 당뇨병을 잘 관리하지 못하게 할 수 있습니다.

해결책 : 2 주 이상 우울증에 걸린 경우 의사와 상담하십시오. 대화 요법, 약물 치료 및 더 나은 당뇨병 관리로 두 가지 상태를 모두 관리 할 수 ​​있습니다. 우울증은 심각하며 치료하지 않으면 생명을 위협 할 수 있습니다.

방아쇠 : 음주

술을 많이 마시는 노인 4 명 중 약 1 명이 우울증을 앓고 있습니다. 일부 노인들은 은퇴 나 배우자의 사망과 같은 스트레스가 많은 사건 때문에 더 많이 술을 마시기 시작 합니다. 그러나 알코올 문제는 종종 다른 연령 관련 문제로 오인됩니다.

해결책 : 약물의 조합은 알코올 의존과 우울증을 치료할 수 있습니다. 개인 또는 그룹 치료는 또한 음주를 유발할 수있는 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

방아쇠 : 불쌍한 수면

나이가 들어감에 따라 나타나는 불면증과 다른 수면 장애는 우울증과 밀접한 관련이 있습니다. 불면증은 우울하다는 표시 일 수 있으며, 불면증이 있지만 우울하지 않은 경우 기분 변화가 발생할 위험이 더 높습니다. 폐쇄성 수면 무호흡증과 불안한 다리 증후군도 우울증과 관련이 있습니다.

해결책 : 수면 문제의 가능한 원인에 대해 의사와상의하고 치료하십시오. 규칙적인 취침 시간과 같은 좋은 수면 위생 습관을 배우십시오. 규칙적으로 일찍 운동하고 수면을 방해하는 카페인, 알코올 또는 니코틴을 피하십시오. 처방약도 도움이 될 수 있습니다.

방아쇠 : 퇴직

건강이 나쁘거나 다른 이유로 은퇴를 강요 당했다면 매우 우울할 것입니다. 재정 불안이나 사회적 지원 부족과 같은 요인으로 인해 퇴직이 줄어들 수도 있습니다.

해결책 : 바쁜 퇴직자는 더 행복 해지는 경향이 있습니다. 새로운 기술을 배우고 수업을 듣고 운동을하십시오. 융통성 : 예를 들어 건강이 여행과 같은 활동을 어렵게 만드는 경우 박물관과 외국 영화를 관람하십시오.

방아쇠 : 심장 문제

심장병 진단을 받거나 심장 마비 나 심장 수술을받은 후에 우울함을 느끼는 것이 일반적입니다. 그러나 심장병을 앓고있는 많은 사람들은 심하고 장기적인 우울증을 경험합니다. 그리고 그것은 심장 건강을 악화시킬 수 있습니다.

솔루션 : 건강한식이 요법과 수면, 가벼운 운동, 이완 기술 및 지원 그룹에 가입하면 블루스를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우울증이 지속되면 항우울제 나 대화 요법이 도움이 될 수 있습니다.

방아쇠 : 혈압 약

고혈압이나 다른 건강 문제로 복용하는 약이 당신을 무너 뜨릴 수 있습니까? 일부 약물, 특정 항생제, 항 부정맥제, 여드름 제품 및 스테로이드는 우울증이나 다른 기분 변화와 관련이있을 수 있습니다.

해결책 : 복용중인 새로운 약물이 기분 변화와 관련이 있는지 의사에게 문의하십시오. 그렇다면 다른 약으로 바꿀 수 있습니다.

방아쇠 : 외로움

사회적 지원은 우울증을 예방하거나 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 어떤 종류의 사회적 지원은 다른 것보다 낫습니다. 퇴직자 커뮤니티의 사람들에 대한 연구에 따르면 다른 곳에 사는 친구와 계속 연락을 유지하는 사람들은 우울증이 덜한 것으로 나타났습니다. 커뮤니티 내에서의 지원은 분위기에 영향을 미치지 않았습니다.

해결책 : 가까운 친구 및 가족과 유대를 유지하십시오. 먼 친구들과 가상의 얼굴을주고받을 수있는 인터넷 기술을 탐색하십시오.

건강 허들

파킨슨 병이나 뇌졸중과 같은 만성 또는 심각한 상태는 우울증을 유발할 수 있습니다. 뇌졸중은 또한 기분을 조절하는 뇌 영역에 영향을 줄 수 있습니다.

솔루션 : 현실적이지만 긍정적입니다. 질병의 신체적 영향에 대처하는 방법을 배우십시오. 그들이 스스로 돌보고 재미있게 지내지 못하게하십시오. 우울증 증상이있는 경우 기다리지 말고 즉시 도움을 받으십시오.

방아쇠 : 시니어 순간

안개가 자욱하고 잊어 버린 느낌? 기억 상실로 인한 상태 인 우울증이나 치매 일 수 있습니다. 징후와 증상은 비슷할 수 있습니다. 또는 치매가있는 노인, 특히 알츠하이머 환자에서 우울증이 더 흔합니다.

해결책 : 증상의 원인을 모르는 경우, 의사에게 문의하여 필요한 경우 올바른 치료를 받으십시오.

방아쇠 : 슬픔

배우자 나 다른 사랑하는 사람을 잃은 후에 슬퍼하는 것은 정상입니다. 그러나 슬픔은 우울증으로 발전 할 수 있습니다. 노인의 기억력 문제, 혼란 및 사회적 금단 증상은 우울증 증상 일 수 있습니다. 슬픔과 우울증은 모두 심장 관련 사망 위험을 높입니다.

해결책 : 슬퍼하십시오. 친구, 지원 그룹 또는 슬픔 상담사에게 자신의 감정을 표현하십시오. 우울증의 경우 약물 치료 및 대화 요법이 도움이 될 수 있습니다.

모든 연령대 분위기 부스터 : ​​애완 동물

기분을 좋게 유지하려면 정서적, 사회적 지원을 잘하는 것이 좋습니다. 그러나 누가 사회적지지가 인간이어야한다고 말합니까? 연구에 따르면 애완 동물은 우울증과 외로움을 줄이고 자존감과 행복을 높일 수 있습니다. 애완 동물도 다른 이점을 가진 친구입니다. 예를 들어 개를 걷는 것은 좋은 운동이며 사람들을 만나는 좋은 방법입니다.

모든 연령대 분위기 부스터 : ​​웃음

좋은 웃음은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이고 통증을 완화시킬 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 유머 감각이 좋으면 우울증을 물리 칠 수 있습니다. 주문형 유머를 위해 재미있는 책, 만화 및 DVD로 구성된 웃음 라이브러리를 만드십시오. 또는 재미있는 활동과 호흡 운동을 사용하여 웃음을 유발하는 웃음 요가를 시도하십시오.

모든 연령대 분위기 부스터 : ​​자원 봉사

다른 사람을 돕는 것은 자신의 문제를 잊는 데 도움이 될 수 있습니다. 자원 봉사는 어느 나이 에나 기분이 좋지만 노인들에게는 특별한 혜택을 줄 수 있습니다. 예를 들어 퇴직으로 인해 표류하는 경우 삶에 새로운 목적과 만족감을 줄 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 노인들의 연약함을 예방할 수도 있다고합니다. 귀하에게 특히 중요한 원인을 찾고 참여하십시오.