건강한 노화 : 나이가 들어감에 따라 필요한 비타민

칼슘

나이가 들면 흡수하는 것보다이 미네랄을 더 많이 잃을 수 있습니다. 그것은 특히 폐경기 이후 여성들에게 뼈가 더 쉽게 부러 질 수 있도록합니다 (골다공증). 칼슘은 근육, 신경, 세포 및 혈관이 올바르게 작동하도록 돕습니다. 뼈에서 대부분을 얻습니다. 음식에서 얻습니다. 50 세 이상의 여성과 70 세 이상의 남성은 다른 성인보다 약 20 % 더 많이 받아야합니다. 우유, 요거트 및 치즈가 좋은 소스입니다.

비타민 B12

혈액과 신경 세포를 만드는 데 도움이됩니다. 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품에서만 자연적으로 섭취 할 수 있습니다. 대부분의 미국인은 충분한 B12를 섭취하지만 나이가 들어감에 따라 변화 할 수 있습니다. 50 세 이상의 사람들 중 30 %가 위축성 위염이라는 상태를 앓고있어 신체가 음식으로부터 그것을 흡수하기 어렵습니다. 아침 식사 시리얼과 같은 "B12 강화"식품이나 알약이나 주사로이 비타민을 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D

몸은 칼슘을 흡수하기 위해 필요합니다. 따라서 골다공증 예방에 도움이되도록 복용하십시오. 비타민 D는 또한 근육, 신경 및 면역 체계가 올바르게 작동하도록 도와줍니다. 대부분의 사람들은 햇빛으로부터 비타민 D를 섭취합니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 신체는 태양 광선을 비타민 D로 전환 할 수 없습니다. 음식 에서이 비타민을 얻는 것이 더 어렵지만 연어와 같은 지방이 많은 물고기가 좋은 소스입니다.

비타민 B6

당신의 몸은 그것을 세균과 싸우고 에너지를 만들기 위해 사용합니다. 또한 아기의 두뇌 성장에 도움이됩니다. 나이가 들수록 더 많은 B6이 필요합니다. 일부 연구에 따르면 노인의 높은 B6 혈중 농도와 더 나은 기억력 사이의 연관성이 발견되었습니다. 그러나 비타민은 치매 환자의 정신 능력을 향상시키지 않는 것 같습니다. 병아리 콩은 쉽고 저렴한 소스입니다. 간과 기름진 생선도 마찬가지입니다.

마그네슘

그것은 몸이 단백질과 뼈를 만드는 데 도움이되며 혈당을 안정적으로 유지합니다. 견과류, 씨앗 및 잎이 많은 채소에서 얻을 수 있습니다. 그러나 노인들은 덜 먹는 경향이 있습니다. 또한 소화 장애와 같은 건강 상태가 있거나 몸이 마그네슘을 쉽게 흡수하지 못하게하는 약물을 복용 할 가능성이 높습니다.

프로바이오틱스

이 "친숙한"박테리아는 장에 좋습니다. 요거트, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품 또는 보충제에서 얻을 수 있습니다. 설사 나 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제를 돕고 알레르기를 예방할 수도 있습니다. 건강하다면 프로바이오틱스가 안전 할 것입니다. 그러나 의학적 문제 나 면역 체계가 약한 경우 먼저 의사와 상담하십시오.

오메가 -3

이 지방산은 몸이 만들 수 없기 때문에 "필수"라고합니다. 눈, 뇌 및 정자 세포에 중요합니다. 그들은 또한 실명을 일으킬 수있는 알츠하이머, 관절염 및 황반 변성과 같은 연령 관련 질병으로부터 보호 할 수 있습니다. 의사가 달리 언급하지 않는 한, 기름진 생선, 호두, 카놀라유 또는 아마씨와 같은 음식에서 오메가 -3를 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

아연

많은 미국 노인들은이 미흡한 미량 영양소를 충분히 얻지 못합니다. 그것은 당신의 냄새와 맛의 감각을 돕고, 나이가 많은 신체에서 중요한 일인 감염과 염증과 싸 웁니다. 아연은 또한 시력을 보호 할 수 있습니다. 굴은이 미네랄의 가장 좋은 원천입니다. 그렇지 않으면 쇠고기, 게 및 강화 된 아침 식사 시리얼에서 얻을 수 있습니다.

셀렌

그것은 세포를 손상과 감염으로부터 보호하고 갑상선이 제대로 작동하도록 유지합니다. 셀레늄은 또한 근육을 강하게 유지할 수 있으며 치매, 일부 유형의 암 및 갑상선 질환과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 1-2 개의 브라질 너트만으로 충분합니다. 과용하지 마십시오. 셀레늄이 너무 많으면 머리카락이 빠지고 손톱이 부서지기 쉽습니다.

칼륨

칼륨은 심장, 신장, 근육 및 신경을 포함하여 신체 내부의 거의 모든 부분에서 역할을합니다. 또한 뇌졸중, 고혈압 및 골다공증으로부터 보호 할 수 있습니다. 많은 미국인들은 충분하지 않습니다. 말린 살구, 바나나, 시금치, 우유 및 요구르트가 좋은 소스입니다. 보충제를 복용하기 전에 의사에게 문의하십시오. 고혈압, 편두통 및 기타 상태의 약물을 방해 할 수 있습니다.

엽산

이 자연적인 형태의 비타민 B9는 잎이 많은 채소, 견과류, 콩 및 기타 음식에 들어 있습니다. 임산부는 엽산이라는 실험실에서 만든 비타민 B9를 복용하여 선천적 결손을 예방합니다. 엽산은 세포 성장을 돕고 뇌졸중과 특정 암으로부터 보호 할 수 있습니다. 대부분의 미국인들은 충분합니다. 음식에서 발견되는 엽산은 안전합니다. 그러나 보충제 나 강화 식품의 엽산이 너무 많으면 결장암이나 신경 손상의 가능성이 높아질 수 있습니다.

섬유

아마 섬유가 당신에게 좋다는 것을 알고있을 것입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 더 중요하다는 것을 알고 계셨습니까? 섬유질은 뇌졸중으로부터 보호하고, 보다 규칙적으로 똥을 내며, 콜레스테롤과 혈당을 낮추는데 도움이됩니다. 50 세 이상의 여성은 하루에 21 그램 이상을 섭취해야하며 남성은 30 그램을 필요로하지만 대부분의 사람들은 그 정도를 얻지 못합니다. 그것은 전체 곡물의 약 6-8 인분, 또는 야채의 8-10 인분과 같습니다.

그들을 구할 수있는 곳

비타민이든 미네랄이든 섬유이든 알약 대신 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 그러나 특히 균형 잡힌 식단을 먹지 않으면 일부 노인들에게는 도전이 될 수 있습니다. 비타민 D, 칼륨, 칼슘 또는식이 섬유가 부족할 가능성이 큽니다. 음식에서 얻을 수있는 것보다 더 많은 것이 필요하다고 생각되면 약, 식이 요법 및 건강에 안전한 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

종합 비타민

종합 비타민이 건강에 좋지 않은 노인에게 도움이된다는 증거는 거의 없습니다. 미국 예방 서비스 태스크 포스는 매일 종합 비타민제에 대항하여 암이나 심장병을 예방할 것을 권장합니다. 고령자에게 판매되는 종합 비타민은 고용량의 비타민 D 또는 B12 이하의 철분에 맞춰질 수 있습니다. 그러나 식욕이 나쁘거나 건강식을 먹지 못하는 상태가 아니라면 필요하지 않을 것입니다.