건강한 식습관 : 더 나은 습관을위한 16 가지 해결책

과일과 채소를 더 먹고 싶어요.

식사 할 때마다 최소한 하나 이상의 농산물을 먹도록 서약하십시오. 그런 다음 약속을 지키는 데 도움이되는 일을하십시오. 잘린 채소를 냉장고에서 비닐 봉지 나 용기에 넣습니다. 저지방 요거트, 후 머스, 땅콩 버터 및 기타 건강 한 딥을 손에 유지하십시오. 피자, 수프, 오믈렛, 샐러드 및 샌드위치와 같은 일상적인 스테이플에 채소를 추가하여 영양을 추가로 섭취하십시오. 콜리 플라워 퓨레는 으깬 감자에 첨가 할 때 추가 영양 펀치를 제공합니다.

나는 덜 패스트 푸드를 먹고 싶어.

패스트 푸드를 피하는 가장 좋은 방법은 유혹을 피하는 것입니다. 패스트 푸드 점 근처에 가지 않도록 경로를 변경하십시오. 견과류와 말린 과일과 같은 건강한 간식을 준비하여 식사 사이에 뭉개십시오. 패스트 푸드 식당에서 식사하는 경우 가장 건강에 좋은 옵션을 선택하십시오. 저지방 칠리, 구운 감자 및 구운 닭고기는 훌륭한 옵션입니다. 샐러드는 완벽합니다. 저지방 드레싱이나 약간의 식초, 레몬 또는 올리브 오일을 선택하십시오. 일반 소다는 설탕 폭탄입니다. 대신 물이나 다이어트 소다를 선택하십시오. 가치있는 식사와 대형화를 건너 뛰십시오. 규칙적인 작은 크기로 지방과 칼로리 섭취를 조절할 수 있습니다.

나는 간식을 더 건강하게하고 싶다.

간식은 현명하게 선택하면 영양 목표를 고수하는 데 도움이됩니다. 탄수화물이 들어간 칩과 쿠키를 건너 뛰고 신선한 제철 과일, 프레즐, 트레일 믹스 또는 소량의 견과류를 선택하십시오. 저지방 요거트는 설탕이 너무 많지 않는 한 훌륭한 간식 옵션이 될 수 있습니다. 저지방 치즈를 넣은 통밀 크래커는 매우 만족할 수 있습니다. 몸에 체크인하고 스트레스와 권태와 같은 상태를 기아와 혼동하지 마십시오.

나는 덜 외식하고 싶다.

가정에서의 식사 계획 및 요리는 영양 목표를 고수하고 건강에 해로운 식당 식사를 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 슬로우 쿠커는 시간을 절약 할 수 있습니다. 큰 배치로 요리하고 만드는 것의 적어도 절반을 얼리십시오. 건강한 아침 식사는 종종 점심과 저녁 식사보다 더 빠르고 채찍질이 쉽습니다. 하루 종일 채소와 과일 오트밀을 먹을 수 있습니다.

나는 무의식적 인 식사를 피하고 싶다.

인간은 굶주림 이외의 여러 가지 이유로 먹지만 습관을 의식함으로써 통제 할 수 있습니다. 배가 고플 때만 먹고 배가 고프 기 전에 식사를 중단하십시오. 산만 한 상태에서는 먹지 마십시오. TV를 보거나 컴퓨터에서 식사를하면 칼로리 섭취가 증가합니다. 몸과 굶주림 단서와 접촉하면 식사와 허리 둘레를 통제하는 데 도움이됩니다.

직장에서 간식을 줄이려고합니다.

연구에 따르면 음식의 근접성과 가시성은 음식 소비를 증가시킵니다. 사무실에서는 건강에 해로운 간식을 주변에 두거나 최소한 눈에 띄지 않도록하십시오. 연구에 따르면 사람들은 음식이 손이 닿기 쉬운 곳에 음식을 더 많이 먹는 경향이 있습니다. 직장에서 책상에서 6 피트 이상 떨어진 곳에 간식을 보관하십시오. 이것은 당신이 무언가를 먹고 싶다면 일어나도록 강요하는 동안 무의식 간식을 최소화 할 수 있습니다. 직장, 컴퓨터 및 기타 방해 요소가없는 곳에서 점심을 먹는 것이 가장 좋습니다.

식당에서 똑똑하게 먹고 싶어요.

외식을해도 여전히 다이어트와 영양 목표를 고수 할 수 있습니다. 미리 계획하고 간단한 전략을 사용해야합니다. 어린이 메뉴를 주문하거나 작은 크기의 요리를 선택하십시오. 레스토랑에 도착하지 마십시오. 과식을 당할 가능성이 높습니다. 식당에 가기 전에 과일 조각이나 작은 간식을 먹습니다. 굶주림을 억제하고 지방과 칼로리가 과잉 섭취되는 것을 막기 위해 크림이 아닌 맑은 스프 나 샐러드로 식사를 시작하십시오. 접시를 다른 사람과 공유하거나 웨이터 또는 웨이트리스에게 반을 포장 해달라고 요청하십시오. 빵 바구니와 옥수수 칩을 건너 뜁니다.

설탕을 적게 먹고 싶어요.

12 온스의 일반 소다 캔에는 최소 30 그램의 설탕이 들어 있습니다. 약 8 티스푼의 설탕입니다! 일반 소다수 1 일 캔을 물, 무가당 차 또는 다이어트 소다로 교체하면 일일 설탕 섭취량을 줄이는 데 도움이됩니다. 단맛을 들이지 않은 곡물을 골라서 설탕이 아닌 신선한 과일이나 과일 통조림을 먹습니다.

매일 아침을 먹고 싶어요.

아침에 시간이 부족하면 이동 중에도 아침 식사를 할 수 있습니다. 운전 중에는 먹지 마십시오! 요거트, 인스턴트 오트밀, 신선한 과일, 아침 식사 바 및 그라 놀라는 훌륭한 휴대용 아침 식사 옵션입니다. 베이글 및 머핀과 같은 구운 식품은 종종 매우 큰 부분 크기로 제공됩니다. 섭취량을 고려하거나 더 건강한 옵션을 선택하십시오. 전통적인 아침 식사 요금이 아니더라도 아침에 무언가를 섭취하여 신진 대사를 시작하는 것이 중요합니다.

나는 바로 먹을 계획이다.

시간 부족은 건강한 식습관에 대한 일반적인 장애이지만 반드시 그럴 필요는 없습니다. 미리 계획하면 건강에 좋은 음식을 선택하는 데 도움이됩니다. 과일, 시리얼 또는 트레일 믹스와 같은 간식으로 집을 떠나십시오. 너무 늦게 요리하기에는 집에 도착한 날 동안 냉동실에서 건강한 냉동 식사를 보관하십시오. 해당 지역의 어떤 슈퍼마켓과 식당에서 구운 닭고기, 맑은 (비 크림 기반) 수프, 샐러드와 같은 건강식 옵션을 제공하는지 정신 목록을 유지하십시오. 준비하고 계획을 세웠다는 것은 음식 선택이 좋지 않은 것에 굴복 할 가능성이 적다는 것을 의미합니다.

파티에서 똑똑하게 먹고 싶어요.

파티에서 건강에 해로운 음식을 맛보고 싶을 수도 있지만, 몇 가지 요령을 사용하면 건강을 유지할 수 있습니다. 문 밖으로 나가기 전에 영양가있는 간식을 먹으십시오. 작은 접시를 선택하고 그 중 절반 이상에 과일과 채소가 있는지 확인하십시오. 먹고 식사를 즐기고 뷔페 나 음식이 보관되는 곳을 피하십시오. 음식에 가까이 있으면 간식이 필요할 수 있습니다. 액체 칼로리를 염두에 두십시오. 탄산 음료 나 알코올에 빠질 때 의도 한 것보다 더 많은 칼로리를 소비하기 쉽습니다.

내가 먹는 것을 추적하고 싶습니다.

음식 일기를 유지하는 것은식이 요법과 감정의 관련성을 발견하는 좋은 방법입니다. 푸드 저널은 패턴을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 목적으로 스마트 폰이나 태블릿에 다운로드 할 수있는 앱도 있습니다. 음식 일지가 영원히있을 필요는 없습니다. 며칠 또는 일주일에 한 번만 유지하면 영양 목표를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

"아니오"라고 말하는 법을 배우고 싶습니다.

건강한 음식을 고집하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 특히 외부의 힘에 압력을받을 때 특히 그렇습니다. 동료가 집에서 만든 간식을 사무실로 가져 오거나 웨이터가 당신과 함께 옆에 소스를 두는 것이 불가능하다고 말할 때 미끄러짐이 발생할 수 있습니다. 정기적으로 빠지더라도 건강한 식습관 계획이 손상되지는 않지만 자주 그렇게 할 것입니다. 건강에 좋은 음식을 선택하거나 제공되는 음식을 거부하기 위해 최선을 다하고 있음을 다른 사람들에게 알려주십시오. 실제로, 당신은 당신이 한 선택에 대해 아무에게도 설명 할 의무가 없습니다. 잘 먹는 것은 자신의 건강에 투자하고 있습니다.

과식하고 싶지 않습니다.

크기가 중요합니다. Mindless Eating의 저서 인 Brian Wansink 박사는 사람들이 12 인치 접시에 비해 10 인치 둥근 접시를 먹을 때 22 % 더 적게 먹는 경향이 있다고 말합니다. 덜 먹는 다른 방법으로는 작은 숟가락을 사용하여 부분을 제공하고, 접시에 들어가는 모든 것을 면밀히 조사하여 실제로 원하는지를 결정하고, 천천히 먹고 몸이 가득 찼을 때 몸의 신호를 듣는 것 등이 있습니다. 식탁 대신 스토브에서 주방에 몸을 담아 먹으면 덜 먹을 수 있습니다.

건강하게 먹을 수있는 지원을 찾고 싶습니다.

같은 일을하는 다른 사람들과 가까이있을 때 나에게 좋은 음식을 먹는 것이 더 쉽습니다. 음식 친구를 모집하고 자주 체크인하며, 두 사람이 설정 한 건강한 식습관 목표에 대해 서로 책임을 지도록 약속합니다. 가족이 함께 건강하고 영양가있는 식사를 계획하고 먹는다. 좋은 선택을 할 때 서로를 지원하십시오. 건강한 식습관 목표를 설정하고 추적하는 데 도움이되는 앱과 웹 사이트도 있습니다.

나는 성공하고 싶다.

무엇을 어떻게 먹는지 바꾸려면 약간의 노력이 필요하지만 그만한 가치가 있습니다. 변화는 과정이라는 것을 기억하십시오. 식습관을 한 번에 점검 할 필요는 없습니다. 동기 부여를 유지하기 위해 영감을주는 인용 부호와 함께 포스트잇 메모를 사용할 수 있습니다. 새로운 요리 책, 마사지 또는 허브 차 등 비 식품 취급에 대해 생각해보십시오. 목표를 달성 한 것에 대해 스스로에게 보상하십시오. 보다 긍정적 인 변화를하도록 동기를 부여하는 데 도움이됩니다.