당뇨병을위한 건강한 식생활 | Healthline

당뇨병은 2,300 만 명이 넘는 미국인에게 영향을 미칩니다. 지금까지 가장 흔한 것은 제 2 형 당뇨병이며 제 2 형 당뇨병에 걸릴 가장 큰 위험 요소는 과체중입니다. 좋은 소식은 당뇨병을 앓고있는 많은 사람들이 음식 섭취량을 면밀히 모니터링하고 적극적으로 체류하며 적절한 처방약을 복용함으로써 매우 건강한 삶을 누릴 수 있다는 것입니다.

당뇨병 101

당뇨병은 몸에서 인슐린을 충분히 생산하지 못하거나 생산되는 인슐린을 무시한 세포로 인해 발생합니다. 혈당 (포도당)이 혈액에서 제거되어 필요한 곳에 도달하지 않으면 실명, 신장 질환, 신경 병증 및 절단, 피부 감염 및 심장병과 같은 수많은 합병증을 유발할 수 있습니다.

가볍고 자주 먹는다

혈당을 조절하는 가장 좋은 방법은 빛을 자주 먹는 것입니다. 몸이 한 번에 다량의 음식에 직면 할 때 과도한 포도당을 효율적으로 제거 할 수 없습니다. 이를 방지하려면 더 작은 식사를하십시오. 기아와 딥을 방지하려면 식사 사이에 건강에 좋은 간식을 드십시오.

설탕과 탄수화물

설탕을 너무 많이 먹으면 당뇨병을 일으키는 것은 신화입니다. 당뇨병 환자가 설탕을 먹을 수 없다는 것도 또한 신화입니다. 적절한 부분에 있고 다른 음식 선택과 균형을 이루는 한 모든 것을 먹을 수 있습니다.

탄수화물은 혈당에 영향을 미치기 때문에 당뇨병 환자에게 주요 관심사입니다. 식품 레이블을 자세히 읽음으로써 총 탄수화물을 추적하십시오. 설탕을 보는 동안 모든 탄수화물은 혈당을 높이는 것이 중요합니다. 탄수화물의 유형은 혈당이 얼마나 빨리 상승 하는지를 좌우할 수 있지만, 혈당이 유형보다 더 많은 양에 영향을줍니다. 탄수화물은 설탕, 전분 및 섬유의 세 가지 주요 형태로 나옵니다.

귀하의 의사 또는 등록 된 영양사와 상담하여 매일 얼마나 많은 칼로리와 탄수화물을 섭취해야하는지 알아보십시오. 대부분의 당뇨병 환자는 식사 당 45 ~ 60 그램의 탄수화물을 섭취 할 수 있지만 그 양은 신체 크기와 활동 수준에 따라 크게 다를 수 있습니다. 식품의 당류는 식품에 자연적으로 존재하는 것과 식품에 첨가 된 것의 두 가지 형태로 나옵니다. 천연 당은 과일에 과당과 우유에 유당을 포함합니다. 첨가 당류는 자당 (테이블 설탕), 덱 스트로스, 고 과당 옥수수 시럽, 꿀, 메이플 시럽 및 아가베 즙과 같은 다양한 장소에서 제공 될 수 있습니다. 모든 당류는 자연 혈당이든 추가 혈당이든 상관없이 혈당을 올립니다.

먹을 곳

전체 곡물, 과일, 야채, 콩, 생선, 마른 고기, 저지방 유제품 및 심장 건강 오일과 같은 영양가있는 음식을 접시에 채 웁니다. 섬유는 혈당 상승의 지연을 돕는 데 중요합니다. 하루 25-30 그램의 섬유를 목표로하십시오.

린 고기, 생선 및 해산물, 견과류, 씨앗, 콩, 저지방 유제품 및 계란은 모두 근육과 세포를 만들고 복구하는 데 필요한 단백질을 제공합니다.카놀라 및 올리브와 같은 올바른 종류의 기름에서 올바른 유형의 지방을 선택하면 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

당뇨병에 잘 적응하기 위해서는 신체 활동과 함께 적절한 유형의 음식을 섭취 할 수 있어야합니다.