건강한 식생활 팁 | Healthline

9 개월 동안 건강한 새로운 삶을 개발하고 전달하기 위해 몸을 배양했습니다. . 그러나 여행은 이제 막 시작되었습니다. 새 아기를 따라 잡고 임신과 출산의 스트레스로부터 회복하기 위해 에너지를 유지하는 것이 올바른 음식으로 몸을 유지하는 것이 중요합니다.

체중 감소

아기의 몸무게를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 임신과 출산으로부터 몸을 회복해야한다는 것을 기억하십시오. 한 달에 2 ~ 4 파운드의 손실이 권고됩니다. 한 달에 5 파운드 이상 잃으면 칼로리 섭취량이 너무 낮 으면 피로감을 느끼고 영양 실조를 유발할 수 있습니다.

간호 여성

면역 증진에서부터 후기의 비만 위험 감소에 이르기까지 모유 수유는 감정적 인 육성은 물론 아기에게 많은 혜택을줍니다. 수유부는 또한 유방암, 난소 암 및 골다공증의 위험 감소와 임신 전 체중 및 체형으로의 복귀 가능성을 경험할 수 있습니다.
우유 생산을위한 칼로리는 여분의 칼로리 섭취뿐만 아니라 새 엄마의 몸에 저장된 지방에서 비롯됩니다. 하루에 적어도 1,800 칼로리를 섭취하고 제한적인 다이어트 계획을 따르지 않도록하십시오. 충분히 먹지 않으면 영양 결핍, 우유 감소, 너무 많은 체중 감량을 너무 빨리 일으킬 수 있습니다.

수분을 유지하십시오! 수유하는 동안 매일 약 15 컵의 물이 필요합니다. 이 물은 물, 우유, 주스 또는 카페인이 없거나 적은 모든 액체에서 나올 수 있습니다.

사용주의

많은 약이 모유를 넘기므로 모유 수유 중에 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 제품에 대해 의사와 상담하십시오. 니코틴, 알코올 및 카페인 또한 모유에 전달되므로 니코틴을 피하고 알코올을 거의 사용하지 않거나 전혀 사용하지 마십시오. 적당히 카페인은 좋지만 1 일 1 ~ 2 잔의 카페인 함유 음료로 제한하십시오.

보충제

간호하는 동안 대부분의 영양소에 대한 필요성이 증가합니다. 영양가있는 음식을 섭취함으로써 대부분의 추가 수요를 충족시킬 수 있지만, 대부분의 여성들은 간호하는 동안 태아 또는 종합 비타민제를 계속 복용하는 것이 좋습니다. 또한, 여분의 비타민 D 섭취를 권장합니다. 비타민 D의 혈중 농도를 체크하여 필요한 양을 결정하십시오. 연구 결과는 오메가 -3 지방산 인 Docosahexaenoic acid (DHA)를 두뇌 발달에 사용하는 데 많은 이점을 보여줍니다. 하루에 최소 300mg의 DHA를 목표로하십시오.

적절한 영양 섭취와 신체 활동을 통해 성장하는 가족을 잘 돌볼 수 있습니다.