건강한 생활 : 충분한 물을 마실 때 몸은 어떻게됩니까?

당신은 정기적으로 유지

물을 충분히 마시지 않으면 변비가 생기는 것이 일반적입니다. 무 활동, 식이 요법 변화, 질병 및 심지어 스트레스는 문제를 더할 수 있습니다. 변비는 대개 저절로 진행되지만 운동, 처방전없이 구입할 수있는 의약품, 물과 함께 물건을 옮기는 데 도움이 될 수 있습니다.

변비가 1-2 주 이상 지속되거나 현기증, 배꼽의 심한 통증 또는 대변의 혈액이있는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 이것들은 더 심각한 징후 일 수 있습니다.

관절이 더 잘 작동

물은 관절 연골의 큰 부분을 구성하여 충격을 흡수하고 뼈를보다 부드럽게 움직입니다. 물은 또한 통풍 (통증 성 관절 상태)을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸에 독소를 흘리면 관절에 염증이 생길 수 있습니다.

당신은 땀

그리고 그것은 좋은 것입니다! 땀이 피부에서 증발하면 몸이 식어집니다. 운동을하기 전에 몇 시간 동안 두 잔의 여분의 물을 마시십시오. 운동하는 동안 15 분마다 약 10 개의 큰 걸프를 섭취하십시오. 수영장이나 에어컨 체육관에 있으면 땀을 잃지 않을 수 있습니다.

탈수를 피하십시오

물이 충분하지 않으면 수분이 너무 많이 땀을 흘릴 수 있습니다. 몸에 필요한 나트륨과 칼륨을 잃을 수도 있습니다. 더위에서 특히 그렇습니다. 그것이 일어날 때, 당신은 목이 마르고, 평소보다 소변이 적으며, 입이 건조해질 수 있습니다. 어지럽고 현기증이 나 혼란 스러울 수도 있습니다.

신장 건강 유지

물은 신장이 혈액에서 노폐물을 제거하는 데 도움이됩니다. 물이 충분하지 않으면 산과 함께 폐기물이 쌓일 수 있습니다. 그 결과 신장이 미오글로빈이라는 단백질로 막힐 수 있습니다. 탈수는 또한 신장 결석 및 요로 감염으로 이어질 수 있습니다.

당신은 당신의 두뇌를 날카롭게 유지

물이 부족할 때도 기억하지 못하거나 명확하게 생각하거나 쉽게 집중할 수 있습니다. 그리고 당신은 심각하게 탈수 될 필요가 없습니다. 당신이 있어야 할 곳보다 조금 아래에 있다면 일어날 수 있습니다. 얼마나 작습니까? 150 파운드 사람의 물 4 컵 미만.

당신은 운동 가장자리를 얻을 수 있습니다

가벼운 탈수조차도 피곤할 수 있습니다. 따라서 땀을 흘리는 운동 선수는 물과 전해질 (나트륨 및 칼륨과 같은 미네랄)로 체온을 낮추고 근육을 강화하고 심장을 강하게하며 뇌력을 높이고 에너지를 더 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 모두 더 나은 성능을 제공합니다.

당신은 무게를 잃을 수

하루에 2 ~ 3 잔의 물을 더 마시는 사람들은 하루 종일 지방, 설탕, 소금 및 전체 칼로리가 적습니다. 그것은 적절한 수분 공급이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 의미합니다.

여분의 물은 많은 사람들이 마시는 비어있는 단 칼로리를 식사로 대체 할 수 있습니다. 물은 또한 신진 대사 속도를 높이는 것처럼 보이며 뱃속의 공간을 차지하여 더 충만 해집니다.

당신의 마음은 더 잘 작동

충분한 물을 마실 때 티커가 열심히 일할 필요는 없습니다. 실제로, 가벼운 탈수조차도 담배를 피우는 것과 같은 혈관에 영향을 미칩니다. 물에 몸을 담그면 체내 혈액이 줄어들어 혈압을 낮추고 심박수를 올릴 수 있습니다. 물이 충분할 때까지 15 분에서 20 분 정도 걸립니다.

당신은 희미해질 가능성이 적습니다

물이 충분하면 피를 흘릴 때 물러날 가능성이 줄어 듭니다. 땀이나 소변으로 잃어버린 물을 조심스럽게 교체 할 경우에도 마찬가지입니다. 레벨이 조금 낮아지면 혈압이 떨어지고 신경계도 조절할 수 없습니다. 그것은 당신을 희미하게 만들 수 있습니다. 더운 날씨, 특히 운동 할 때 특히주의하십시오.

얼마입니까?

일반적으로 남성의 경우 15 컵, 여성의 경우 11 컵입니다. 그러나 총 유체가 포함됩니다. 음식에서 물의 20 ~ 30 %를 얻습니다. 주스, 차 및 우유와 같은 다른 음료에서 더 많은 것을 얻습니다. 몸이 아프면 특히 설사 나 구토가 더 필요합니다. 더위에서 운동을하거나 밖에서 운동을하는 경우에도 약간의 여유를 얻는 데 집중하십시오.

너무 없어요

물이 너무 많으면 혈액 내 소금이 희석되어 아프게됩니다 (저 나트륨 혈증이라고 함). 또한 특정 건강 문제가 있거나 NSAID, 아편 제, 항우울제 또는 기타 물과 같은 수분을 보유하게하는 약물을 복용하는 경우 과다 복용을 원하지 않습니다. 소변의 색이 노란색으로 변할 정도로 충분히 마셔야하지만 항상 깨끗하지 않거나 하루 종일 화장실에서 보내십시오. 확실하지 않으면 의사와 상담하십시오.