빠른 체중 감량 방법 : 쉬운 체중 감량 요령

약간만 변경하면 큰 차이가 생길 수 있습니다

간단한 작은 라이프 스타일 변화로 체중을 관리하고 체중을 줄일 수 있습니다. 다음 슬라이드는 건강한 체중으로 나아 가기 위해 할 수있는 몇 가지 간단한 변경 사항에 대해 설명합니다.

1. 식습관 평가

식습관에 대해 현실적으로하십시오. 늦은 밤 간식입니까? 요리하는 동안 음식을 맛 보십니까? 아이의 남은 음식을 끝내나요? 이러한 행동을 인식하고 멈 추면 놓칠 수없는 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

2. 계획에 실패하면 실패 할 계획

무엇을 언제 먹을 것인지에 대한 전략을 세우십시오. 식사와 간식을 계획하십시오. 정크 푸드가있는 파티 전에 영양가 있고 채우는 음식을 먹거나 직장에서 건강한 간식을 숨겨 유혹을 피하십시오.

3. 항상 완전한 배로 쇼핑

배가 고플 때 식료품을 쇼핑하지 마십시오. 건강에 좋지 않은 음식을 충동 적으로 구매할 가능성이 높습니다. 미리 쇼핑리스트를 작성하고 고수하십시오. 식료품 저장실과 냉장고에 건강에 좋은 음식을 많이 넣으면 정크 푸드에 유혹을받지 않습니다.

4. 정기적 인 식사

규칙적으로 식사를하면 기분이 좋아지고 혈당이 떨어지지 않도록하거나 간식을 먹게됩니다. 어떤 사람들은 하루에 구식 3 평방 식사가 필요합니다. 다른 사람들은 여섯 작은 식사로 더 잘합니다. 무엇이 가장 적합한 지 알아보십시오.

5. 테이블과 접시에 앉아 음식을 먹습니다.

포장을 뜯거나 전화, 텔레비전 또는 컴퓨터에 방해가되는 동안 음식을 먹지 마십시오. 앉아서 음식을 즐기는 데 집중할 수 있도록 유일한 활동을하십시오.

6. 개별 접시에 음식을 제공하고 엑스트라를 난로에 다시 두십시오.

한 번에 하나씩 서빙하십시오. 접시를 원하는 부분으로 채우고 테이블로 가져 가면 그릇이나 냄비가 부엌에서 유혹하지 않습니다. 식사를 시작한 후 가득 찬 느낌이 들려면 약 20 분이 걸릴 수 있습니다. 그 전에 자신에게 보조 도움을 주면 과식 할 수 있습니다.

7. 천천히 먹고, 모든 물기를 씹고, 음식의 맛을 맛보십시오

먹을 때 천천히. 각 물린 사이에 물을 한 모금 마신다. 씹을 때 포크를 내려 놓으십시오. 모든 음식을 철저히 씹어야합니다. 이것은 뇌가 당신의 배가 꽉 차 있다는 것을 알기 위해 위장에서 신호를받을 때 20 분의 점수를 얻는 데 도움이됩니다.

8. 저녁 식사 후 먹지 마라

저녁 식사 후 간식은 파운드에 쌓일 수 있으며 일반적으로 음식 선택은 건강하지 않습니다. 저녁 식사 후에 먹고 싶은 충동에 저항하십시오. 칼로리가없는 물 또는 다른 음료를 마시거나 설탕이없는 딱딱한 사탕을 드십시오. 먹는 충동을 최소화하기 위해이를 닦으십시오. 저녁 식사 후에 부엌을 닫을 지 결정하십시오. 때로는 부엌이 "닫힌"시간이 설정되어 식품 저장실을 습격하는 것을 피할 수 있습니다.

9. 낮에 간식을 먹으면 간식을 간식처럼 취급하십시오

낮에 간식을 먹어야한다면 복잡한 탄수화물과 소량의 단백질을 포함한 영양가있는 선택을하십시오. 땅콩 버터가 든 사과가 좋은 예입니다.

10. 아침 식사로 하루를 시작하십시오

아침 식사는 오늘의 가장 중요한 식사입니다. 모두 들었습니다. 몸이 밤새 쉬고 신진 대사를 시작하고 하루 동안 에너지를 공급하기 위해서는 연료가 필요하기 때문에 중요합니다. 다음 식사 때 배고프지 않을 것입니다.

체중 감량에 도움이되는 10 가지 습관

습관을 조금만 바꾸면 칼로리를 크게 줄이고 체중을 줄일 수 있습니다!