금연 방법 : 중독을 끝내는 13 가지 팁

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금연은 완벽한 아이디어입니다! 강력하고 동기 부여가되는 이유를 파악하여 지금하십시오! 기분이 좋아지고 젊어 보이고 폐암에 걸릴 가능성을 줄이려면 스스로 해보십시오. 가족을 위해하십시오 : 사랑하는 사람들을 간접 흡연으로부터 보호하십시오.

즉시 중단하여 담배를 끊는 것은 흔한 일이 아닙니다. "차가운 칠면조"를 그만 둔 대부분의 사람들은 다시 담배를 피 웁니다. 니코틴 중독은 금단 증상을 피하기 위해 점진적인 테이퍼링이 필요할 수 있습니다.

니코틴 금단은 불안과 우울증을 유발하고 좌절을 유발할 수 있습니다. 갈망은 압도적 일 수 있습니다. 니코틴 검, 패치 및 마름모꼴을 포함한 니코틴 대체 치료가 도움이 될 수 있습니다. 니코틴 대체물을 사용하는 동안 담배를 피우지 마십시오.

의사와 니코틴 대체에 대해상의하십시오. 담배 갈망을 줄이고 금단 증상을 줄일 수있는 처방약이 있습니다.

담배를 끊는 동안 친구와 가족이 격려하고 지원할 수 있습니다. 일부는 지원 그룹 및 / 또는 카운슬러가 도움이된다고 생각합니다. 행동 요법은 종종 성공과 함께 사용됩니다. 이러한 방법을 니코틴 대체 요법과 함께 사용하면 금연 성공 확률이 높아질 수 있습니다.

금연시 스트레스 감소 기술이 도움이됩니다. 유용한 방법으로는 요가, 태극권, 음악, 마사지 및 운동이 있습니다.

알코올은 사람들이 흡연으로 돌아 가게하는 방아쇠가 될 수 있습니다. 마찬가지로 커피와 식사는 재발을 일으킬 수 있습니다. 트리거를 찾아 다른 활동으로 바꾸십시오. 일부는 식사 후 칫솔질이나 껌을 씹는 것이 도움이된다고 생각합니다.

담배를 피우는 물건을 집에서 치우십시오. 집에서 재떨이와 라이터를 제거하고 옷, 실내 장식품, 커튼, 카펫을 씻으십시오. 공기 청정제는 또한 친숙한 냄새를 제거하는 데 도움이됩니다.

재발이 흔합니다. 흡연으로 재발하면 상황과 흡연을 유발 한 원인을 분석하십시오. 당신의 약속을 재정의하고 "종료 날짜"를 설정하십시오!

운동 활동은 니코틴 갈망 및 금단 증상을 줄일 수 있습니다. 담배를 피우고 싶을 때는 움직여서 즐기는 활동을 찾으십시오. 이것은 또한 체중을 최적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

금연의 초기 단계에서 다이어트에 대해 걱정하지 마십시오. 건강에 좋은 음식을 먹는 데 집중하십시오. 듀크 대학의 연구에 따르면 채소, 과일 및 저지방 유제품은 담배 맛이 좋지 않은 경향이 있습니다.

금연의 또 다른 이점은 재정적입니다. 당신이 즐기거나 정말로 원하는 것을 위해 절약하는 것에 여분의 돈을 쓰면서 자신에게 보상하십시오!

금연에 대한 진정한 보상은 건강을 개선하는 것입니다. 금연은 혈압을 낮추고 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이며 폐 및 기타 암의 위험을 줄입니다.