칼륨 결핍 예방법

칼륨은 전해질 이라고하는 일종의 무기물입니다. 다른 전해질로는 나트륨, 칼슘 및 마그네슘이 있습니다. 전해질은 전하를 운반하며 심장을 포함한 신체의 전기적 활동을 제어합니다. 그들은 또한 수분과 근육 기능에 영향을 미칩니다.

칼륨은 신체의 기능에 중요하며, 건강에 심각한 문제가있을 수 있습니다. 당신의 몸은 칼륨이 분해되어 탄수화물과 단백질을 사용합니다. 또한 근육을 만드는 데 도움이됩니다.

건강한 성인은 일일 4 그램의 칼륨이 필요합니다.

저 칼륨은 저칼륨 혈증 이라고합니다. 증상으로는 심한 근육 피로, 약한 느낌, 근육 경련 등이 있습니다. 몸에 칼륨이 너무 많이 함유 된 이뇨제를 복용하고 있고 증상이 나타난다면 즉시 의사에게 연락해야합니다. 칼륨은 모든 근육, 가장 중요한 것은 심장 근육의 기능에 영향을 미칩니다. 이는 칼륨 농도가 낮 으면 심장 부정맥이나 공격을 유발할 수 있음을 의미합니다. 특히 이미 심장 질환이있는 환자의 경우.

저 칼륨 원인은 무엇입니까?

만성적 인 상태는 칼륨 수치가 낮을 수 있습니다. 따라서 구토와 설사, 장기간의 신장 질환, 알코올 중독, 과식증과 같은 섭식 장애와 같은 것들이 있습니다. 강제적 인 구토와 완하제의 과도한 사용이 포함됩니다. 이 때문에 구토와 설사에 권장되는 처방전없이 살 수있는 액체에는 칼륨이 포함되어 있으며 많은 스포츠 음료가 있습니다. 이러한 음료는 때때로 증상을 호소하기 위해 제안되기도합니다.

칼륨 농도가 낮아 응급실에 가야하는 경우 전해질이나 칼륨 정맥을 포함하는 액체를 줄 수 있습니다.

비상 사태는 보충제로 치료할 수 있지만 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 보충제는 일부 의약품과 잘 상호 작용하지 않으며 귀하의 식습관을 간단히 변경함으로써 문제를 해결할 수 있습니다.

칼륨 수치를 향상시킬 수있는 방법을 섭취하십시오.

다행스럽게도 칼륨은 매일 먹는 음식에서 많이 발견됩니다!

과일 :

바나나에는 건강에 좋은 칼륨이 들어 있으며 바나나는 근육 경련을 피할 수 있다고합니다. 바나나 - 호두 스무디 또는 맛좋은 고풍 친화적 인 바나나 빵으로 바나나 섭취를 늘리십시오. 오렌지는 망고, 키위, 살구, 날짜 및 아보카도와 같은 또 다른 좋은 원천입니다.

바나나에 포함 된 4 가지 필수 영양소는 무엇입니까?

야채 :

베타 카로틴 함량이 높은 야채에는 당근, 고구마, 고추와 같이 칼륨이 많이 함유되어있는 경향이 있습니다. 고구마와 붉은 고추 스프를위한이 조리법을 시도하는 완벽한 변명

물고기 :

바다는 칼륨의 또 다른 위대한 원천입니다.정어리는 깡통 당 365mg을 함유하고 있습니다. 짭짤한 동물에 대해 설득력이 필요하다면, 페르시아어 정어리 sabzee에 대한이 flavorful 조리법은 당신의 마음을 날려 버릴 것입니다. 연어는 또한 칼륨의 훌륭한 원천입니다. 하나의 필레는 약 1. 94 그램을 함유한다. 이 조리법에서는 이미 심장 건강한 생선을 쪄서 지방을 적게 넣고 맛을 유지합니다. 가볍고 다채로운 식사를 위해 토마토와 붉은 고추 샐러드를 제공하십시오.

육류 :

구운 스테이크는 칼륨을 충분히 섭취 할 수있는 건강한 부분입니다. 특히이 토마토 제조법에서와 같이 토마토, 잎이 많은 채소 및 땅콩과 혼합 할 경우 특히 좋습니다.

테이크 아웃

결론은 칼륨이 건강에 필수적이며 건강식으로 충분 해지는 것입니다. 갑작스런 칼륨 증상의 발병은 특히 이뇨제를 사용 중이거나 구토 나 설사를 통해 체액을 잃은 경우에 걱정됩니다. 칼륨 농도가 낮은 증상이 지속되는 경우 의사에게 혈액 검사 및 치료 권장 사항을 확인하십시오.