2 주 동안 5 파운드를 잃는 법

휴가를 마치고 돌아 오든, 청바지가 보통보다 조금 더 단단한 지 알 수 있듯이, 여분의 몇 파운드를 잃어 버리는 빠른 수정을 찾고있을 수 있습니다. 일시적 유행, 빠른 약속 및 청결에 의해 흔들리는 것은 쉽지만 실제로 건강한 식사와 운동을 통해 2 주 동안 5 파운드를 잃을 수 있습니다.

대부분의 체중 감량 계획은 하루에 1,200에서 1,500 칼로리를 얻는 것이 좋습니다. 일반적으로 5, 15 또는 50 파운드를 잃을지를 계획하는 데 좋은 범위입니다. 나는 칼로리가 많거나 운동을 권장 할 때 더욱 진보적입니다. 5 파운드를 잃는 것은 과감한 점검을하는 것보다식이 요법을하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 치즈 버거가 치즈를 뿌리거나 버리 토 그릇에서 사우어 크림을 뺀 상태에서 희생하지 않고 체중 감량을 위해 "놓치지 않을 점"을 버릴 수 있습니다. 5 파운드를 잃어 버리면 변경이 필요하지 않으므로 몇 가지 작은 조작으로 좋아하는 음식을 즐길 수 있습니다.

아래의 식사 계획에는 일정에 따라 수정할 수있는 일반적인 권장 사항이 있습니다. 귀하의 시간 틀이 2 주일 경우, 식사 계획을 고수하고 치료 옵션을 사용하지 마십시오. 좀 더 캐주얼 한 방법으로 간식과 디저트를 추가하더라도 3 주 만에 5 파운드를 떨어 뜨릴 수 있습니다.

마지막으로 운동을 계속하십시오. 이것은 체중 감소와 함께 도움이 될뿐만 아니라, 더 높은 휴식 신진 대사 무게에 필수적인 근육량을 보존하는 데에도 도움이됩니다. 운동을 처음하는 사람이라면 하루에 약 1,500 칼로리 또는 하루 215 칼로리의 칼로리 화상을 입어보십시오. 이것은 여러 가지 방법으로 달성 될 수 있으므로 걷기, 조깅, 역도, 요가, 정원 가꾸기 등 모두 열량을 소모합니다. 이 단계에서는 칼로리 화상에 집중하는 것보다 사랑하는 것을하는 것이 더 중요합니다.

식사 계획

칼로리 카운트 : 1, 300 - 1, 1 일 500 칼로리. 식사 당 대략 400 칼로리, 100 ~ 200 칼로리 스낵입니다.

1 일째 :

조식 : 딸기 망고 스무디

1/2 컵 딸기, 1/2 컵 망고 덩어리, 1 스쿠프 단백질 파우더 또는 1/2 컵 무 지방, 일반 그리스 요구르트 단맛이없는 바닐라 아몬드 우유 1 컵과 1 큰술의 chia 종자 또는 갈은 아마 씨가 들어 있습니다. 두껍고 크림 같은 때까지 섞으십시오!

점심 식사 : 400 칼로리 샐러드

이 400 칼로리 식사에는 적어도 2 인분의 채소를 선택하십시오. chia 씨, 대마 씨 또는 slivered 아몬드 같이 선택의 건강한 지방질에 정상.

저녁 식사 : 500 칼로리, 선택!

간식 :

한 쌍의1/2 컵 코티지 치즈, 요구르트 또는 현 치즈와 과일 1 컵 선택.

2 일차 :

조식 : 400 칼로리, 선택!

최대 포만감을 위해 적어도 10 그램의 단백질을 포함하는 것을 선택하십시오.

점심 식사 : BLT

전곡 빵 2 조각을 1 tsp로 만듭니다. 마요네즈, 토마토 3 조각, 양상치, 요리 칠면조 베이컨 4 조각.하나의 사과와 함께 제공하십시오.

저녁 식사 : PCVF

단백질, 수화물, 야채, 지방. 이 식사에는 선택의 1/2 온스 곡물, 1 - 2 컵의 채소 및 2 개의 찻 숟가락 기름, 드레싱 또는 건강에 좋은 지방을 선택하여 조리 된 단백질 3 온스 (iPhone 크기 정도)가 포함되어야합니다.

간식 : 식사와 간식으로 결합 할 수있는 100 칼로리.

선택 간식 : 50 칼로리의 선택을하십시오.

3 일차 :

조식 : 과일 및 요구르트 그릇

6 온스의 무 지방 그리스 요구르트를 1 1/2 컵의 과일과 그라 놀라 1/4 컵과 결합합니다.

점심 식사 : 후 머스 랩

1 컵의 밀가루 옥수수 1 컵과 잘게 잘린 채소 1 / 4 컵 후 머스. 감아 서 즐기십시오!

저녁 식사 : 500 칼로리, 선택!

무언가를 갈망하는 것? 여기에서 그것을 즐겨라.

스낵 : 너트 1 큰술, 선택의 여지가있는 사과.

선택적 간식 : 50 칼로리의 선택을하십시오.

4 일째 :

아침 식사 : Caprese scramble

큰 계란 2 개, 큰 토마토 1 개, 다진 고기, 모짜렐라 치즈 1/4 개, 소금 및 / 또는 후추 가루를 함께 털어냅니다. 찌그러지지 않은 프라이팬으로 중간 열을 발진하십시오. 완료 직전에 1/4 컵 다진 바질 잎을 저어주세요. 1 인분에 12 그램의 단백질을 함유하고있어이 맛있는 식사로 몇 시간 동안 만족할 수 있습니다.

점심 식사 : 400 칼로리 샐러드

400 칼로리 식사에는 적어도 2 인분의 야채를 선택하십시오. 가벼운 드레싱의 경우 발사믹 식, 샴페인 또는 오렌지 무스카트와 같은 맛을 낸 식초를 맛보십시오.

저녁 식사 : 생선

건강한 오메가 -3를 섭취하기 위해서는 500 칼로리의 저녁 식사를 즐기십시오. 초밥에 대한 분위기? 일반 참치 롤 1 개와 캘리포니아 롤 1 개를 즐겨보십시오.

스낵 : 무 지방 그리스 요구르트 6 온스.

간식 (선택 사항) : 80 칼로리 간식을 선택하십시오.

5 일차 :

조식 : 400 칼로리, 선택!

적어도이 식사 계획에서 과일이나 채소를 한끼 섭취하십시오.

점심 식사 : 치킨 샐러드 피타

토스트 3 온스의 갈가리 찢긴 닭고기 1 1/2 큰술 가벼운 메이요, 1/2 tsp. 카레 가루, 1 큰술. 레몬 주스, 그리고 소금과 / 또는 후추의 핀치. 붉은 포도 1/2 컵, 잘게 잘린 셀러리 1/4 컵, 그리고 1 큰술. slivered 아몬드. 하나의 통밀 피타에서 봉사하십시오.

저녁 : 400 칼로리, 선택!

당신의 목표 : 2 인분의 채소.

간식 : 100 칼로리의 선택을하십시오.6 일차 :

아침 식사 : 오픈 샌드위치 샌드위치

통밀 영어 머핀 1 개. 1 큰술을 가진 정상. 땅콩 또는 아몬드 버터와 얇게 썰어 진 1 개의 큰 복숭아가있는 꼭대기.

점심 식사 : 400 칼로리 샐러드

400 칼로리 식사에는 적어도 2 인분의 야채를 선택하십시오. 오후의 슬럼프를 통해 활력을 불어 넣으려면 두부 큐브, 콩 또는 치킨을 치킨 같은 단백질을 포함시켜야합니다.

저녁 식사 : 새우를 곁들인 호박 파스타

나선형의 큰 호박과 토스, 1/8 컵을 준비했다. 논 스틱 프라이팬으로 파스타를 곁들이거나 따뜻하게 드십시오.조미하고 조리 된 새우를 던져라.

간식 :

100 칼로리를 식사와 간식으로 결합 할 수 있습니다. 간식 (선택 사항) :저녁 식사시 3 온스의 화이트 와인을 마 십니다.

7 일차 : 아침 식사 : 계란과 채소 쟁반3 개의 달걀 흰자위가 2 컵의 야채로 뒤범벅. 내가 가장 좋아하는 콤보 : 시금치, 빨간 피망, 토마토, 버섯. 전체 곡물 빵 한 조각 또는 과일 1 컵을 제공하십시오.

점심 식사 : 아보카도가있는 터키 (또는 채소 햄버거)

3 온스 칠면조 또는 채소 패티를 굽고 전체 곡물 빵에 올려 놓습니다. 상 1/3 슬라이스 아보카도, 양상추, 붉은 양파, 토마토.

저녁 식사 : 500 칼로리, 선택!

최소한 1 회 야채, 1 인분의 건강한 지방 및 3 온스의 조리 된 단백질을 목표로하십시오.

간식 :

100 칼로리를 먹으면서 식사와 함께하거나 간식을 먹을 수 있습니다.

간식 (선택 사항) :

가벼운 끈으로 된 치즈 한 개를 가지고 있습니다. Alex Caspero, M. A., R. D.는

Delish Knowledge 의 저자입니다. 그녀는 또한 요가 선생님이자 체중 관리 전문가로서 음식과의 건강한 관계를 발전시키고 행복하게 도울 수 있도록 돕습니다. "트위터

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