임신 3 기에서 안전하게 운동하는 방법

임신 중에 운동하는 여성은 심혈관 건강 개선, 기분 개선 및 체중 조절을 비롯한 많은 건강상의 이점을 누리고 있습니다. 낮은 강도에서 중간 강도의 활동이 수년간 권장되었습니다. 조깅과 같은 활발한 활동조차도 의사의 허가를 받아 임신 기간 동안 유지 될 수 있습니다. 임신 한 여성은 엄마와 아기를 건강하게 유지하기 위해주의를 기울여야합니다.

세이프티는 게임의 이름이기 때문에 새로운 피트니스 프로그램에 참여하기 전에 항상 건강 관리 공급자와 채팅해야합니다. 일반적으로 점핑, 호핑, 건너 뛰기 또는 수신 거부가 필요한 활동을 피하려고합니다. 다음은 3 학기에 계속할 수있는 운동입니다.

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걷기와 조깅

걷기는 임산부에게 가장 좋은 운동 방법 중 하나입니다. 한 쌍의 구두와 보도가 필요합니다. 걷는 것이 심혈관 질환으로 충분하지 않은 경우 조깅을 시도하십시오. 임신은 일과를 시작할 시간이 아니지만 27 주까지 계속 지키면 건강상의 문제 나 불편 함이없는 한 멈출 필요가 없습니다.

수영 및 아쿠아 에어로빅

수영장에 입장 할 수있는 경우 아쿠아 스포츠를 이용해야합니다. 랩 수영은 탁월한 전신 운동입니다. 또한 통증과 통증이있는 ​​여성을 치료할 수 있습니다. 물은 피곤한 다리와 등받이에 압력을 가하고 과열을 방지하는 데 도움이됩니다. 시원한 물에서도 운동은 땀을 만들어냅니다. 장기간 수영 할 경우 육지에서 다른 운동을하는 동안 수분을 공급하십시오.

수중 즐기기에 적합한 많은 에어로빅 수업이 있습니다. 수영장의 줌바 (Zumba)는 수영장에서 춤을 추며 저항을 더합니다. 합동 및 유연성 수업은 물 지원으로 운동 범위를 테스트하는 부드러운 방법을 제공합니다. 아쿠아 조깅은 임산부에게 영향을 미치지 않는다. 일부 체육관에서는 물속에 고정식 자전거를 배치하기도합니다.

요가, 필라테스, 바레 및 기타 저 충격 운동

요가, 필라테스, 바레 및 기타 피트니스 하이브리드와 같은 저조한 운동은 3 학기 때 여성에게 좋습니다.이 운동은 모든 주요 근육 그룹을 대상으로하므로 탄력을 느끼고 건강하게 만들 수 있습니다. 임산부를 위해 특별히 고안된 수업을 듣습니다. 포즈는 수정되어 아기와 엄마가 마지막 주에 성장함에 따라 안전하고 편안합니다.

"필라테스는 여성이 임신 중에 핵심 안정성을 구축하는 환상적인 방법입니다. "범프가 커짐에 따라 코어가 약해지고 허리 통증과 좌골 신경통이 생길 수 있습니다. "클래식 필라테스 매트의 움직임은 가장 깊은 복부 근육, 복부 복부를 강화시켜 전체적인 자세를 향상시키고 밀 때 유용 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.

요가는 때때로 임신과 함께 나타나는 불안과 우울증을 완화시킬 수 있다는 연구가 있습니다. Complementary Therapies in Clinical Practice에서 발표 한 연구에서 우울한 임산부 그룹은 22 주에서 34 주 사이에 20 분 요가 수업을 받았다. 결과는 신체적 정신적 안녕의 모든 영역에서 긍정적이었다. 여성들은 기분 개선과 통증 감소, 조기 진통과 제왕 절개 분만의 감소를보고했다.

체중과 토닝 이동

특히 체중을 줄이는 데 익숙하지 않은 경우, 세 번째 삼 분기에 무거운 체중이 위험 할 수 있습니다. 힘을 유지하기 위해 스쿼트, 수정 된 판자 및 벽 팔 굽혀 펴기와 같은 체중 운동을 시도하십시오. 등 뒤꿈치가 밋밋한 철저한 절단 작업을 피하십시오. "제 3의 임신기에, 오랜 기간 동안 등에 누워 있으면 힘들 수 있습니다."라고 Marcin은 말합니다. "근육을 안정시키는 데 도움이되는 옆으로 눕혀있는 작업을 시도하십시오 -뿐만 아니라 당신의 둔부, 바깥 힙, 안쪽 허벅지, 햄 스트링. "

무게를 지닌 Marcin은 빛을 비추는 것이 좋습니다. "나는 가벼운 무게로 팔 작업에 집중하는 것을 좋아합니다. 아기는 무거워서 일찍부터 힘을 얻는 것이 좋습니다. "2 ~ 5 파운드의 덤벨로 기본 bicep 컬, 측면 인상 및 삼두근 작업을 시도하십시오.

건강한 아기 엄마에게 적합

임신의 세 번째 삼분 기는 온갖 종류의 생각, 감정, 심지어 육체적 쾌락으로 가득 차 있습니다. 하루에 20 분의 운동만으로도 이러한 증상을 완화 할 수 있으며, 에너지를 증대시키고 신체를 강화하여 궁극적 인 묘기와 전달력을 얻을 수 있습니다. 이러한 건강한 습관은 지금 발전하고 산후 기간에 의사로부터 진찰을 받으면 계속됩니다. 너는 집에있어. 계속 움직여!