당뇨병 관리를 유지하면서 운동하는 방법

덴마크계 국가 인 Christel은 TheFitBlog에서 LA 기반 개인 트레이너, 피트니스 비키니 챔피언, 당뇨병 지지자 및 블로거로 활동하고 있습니다. co.kr . 그녀는 남편 토비아스와 함께 설립했습니다.

저는 모든 권한 부여에 관한 것입니다. 희생자의 역할로 확인되지 않은 것은 당연히 당뇨병으로 생활하는 것뿐만 아니라 평생 동안 모든 것에 적용됩니다. 당연히 당뇨병을 앓고 있으면 다른 사람들보다 더 큰 어려움에 직면하게됩니다. 우리가 목표를 달성하기 위해 더 똑똑하게 일해야한다는 것을 의미합니다.

당뇨병은 내가 가진 유일한 건강 문제이기 때문에 쉽게 말할 수 있습니다. (나는 더 많은 어려움에 직면 한 수많은 사람들을 만난다.) 그러나 나는 "당연히 할 수있다"는 사고 방식이 당뇨병으로 건강하고 행복한 삶을 살 수있는 가장 중요한 요소라고 확고하게 믿는다.

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나는 항상 건강에 빠졌습니다. 나는 항상 활동적 이었지만, 남편과 내가 30 대 중반에 산타 모니카로 이사하기 전까지는 당뇨병 관리와 자부심 (그리고 내가 바라는 방식)을 향상시킬 수있는 방법을 발견했다. 내 체육관의 체력 단련실에서 가장 편안함을 느낍니다.이 콘센트를 통해 나는 내 인생의 당뇨병을 가장 잘 통제 할 수있을만큼 배웠습니다.

나는 아놀드 슈워제네거 (Arnold Schwarzenegger)가 여전히 거의 매주 인사를 나눌 수있는 곳인 원래의 골드 체육관에서 운동하기 시작했으며, 갑자기 피트니스 쇼에서 경쟁 할 때 사람들에게 나에게 다가 오라고 요청했다. 나를? 무대 위에? 비키니 입었 니? ! 내가 생각해 본 것은 아니지만 문제는 내 관심사를 자극했으며 38 세의 나이에 여전히 경쟁 할 수있는 스포츠라는 아이디어는 매우 매력적이었습니다.

그래서 나는 피트니스 라이벌 / 운동 선수로서 당뇨병을 관리하는 방법에 대해 할 수있는 모든 것을 배우기 시작했습니다. 나는 많은 과학 연구, 유용한 조언, 똑같은 일을 한 사람들을 찾을 수 있기를 기대했다. 제가 실제로 발견 한 것은 거의 사용 가능한 정보가 아니었고 대부분은 거의 쓸모가 없었습니다. 그래서 저는 저만의 실험을 시작했고 지난 5 년 동안 배운 모든 지식과 트릭을 블로그에 기록하기 시작했습니다.저의 가장 중요한 교훈은 다음과 같습니다 :

1 단원 : 당뇨병없이 살고있는 사람들과 그다지 다르지 않습니다.

저의 첫 번째 학습은 모든 스포츠에서 탁월한 능력을 발휘하고 당뇨병을 앓고있는 사람들은 똑같이 할 수 있고 또한해야한다는 것입니다 당뇨병이없는 사람으로서의 일. 그래서 당신이 나와 같고 마른 근육을 만들고 싶다면 근육 성장을 촉진하기 위해 체중을 들어 올려 충분한 탄수화물, 단백질 및 지방을 섭취해야합니다.

저는 정말로 "당뇨병 다이어트"를 믿지 않습니다. 인슐린 의존형 인 경우 다른 사람과 마찬가지로 정상적인 건강 식단을 먹을 수 있습니다. 음식에 알맞은 양의 인슐린을 조심해야합니다. 저탄수화물 다이어트를 먹지 않는 이유입니다. 네, 매우 적은 탄수화물을 섭취하면 인슐린을 쉽게 투여 할 수 있지만 운동과 근육 성장 및 회복을 위해 사용할 수있는 에너지의 양도 제한됩니다. 당신은 탄수화물에 대한 나의 생각에 대해 더 많이 읽을 수 있습니다. "왜 당뇨병 환자는 탄수화물이 필요한가?".

제 조언 :

당신 자신을 제한하는 대신, 당신의 일일 칼로리 요구를 찾고 균형 잡힌, 건강한 (그리고 맛있는) 식사 계획.

수업 2 : 신체가 운동에 반응하는 방식은 블랙 박스 일 필요는 없습니다.

일관되게 운동하면 혈당 변동 패턴을 볼 수 있습니다. , 내 혈당이 하이킹 (크게 떨어짐)에 반응 할 확률이 얼마나 높은지, 뛰는 지 (오직 fa 나중에 달리기도하지만 나중에 떨어질 수도 있음) 또는 저항 훈련 (보통 거의 영향이 없음)을 보여줍니다. 또한 각 운동이 다음 12-24 시간 동안 인슐린 감도에 어떤 영향을 미치는지에 대해 잘 알고 있으므로 적절하게 조정할 수 있습니다. 이 지식에는 시간이 좀 걸렸고, 가능하게 만든 열쇠는 음식과 운동을 추적하는 것이 었습니다. 나는 노트북이나 모바일 앱 (MyFitnessPal 사용)에서 식사와 운동을 기록하기 시작했습니다. 몇 주가 지난 후 나는 저항 운동을 시작했을 때 능동적 인 인슐린이 없다면 혈당이 급등 할 것이라는 첫 번째 패턴을 보았습니다. 내가 지금 먹을 수 있었던 모든 데이터를보고, 내가 먹었을 때 먹은 것을 천천히 바꿀 수 있었고, 당뇨병을 잘 관리하기 위해 인슐린을 얼마나 많이 섭취했는지 알 수있었습니다. 결과는 내 A1C가 최고 수준으로 떨어졌으며 최저 및 최저치가 훨씬 낮았습니다.

나의 충고 :

모든 것을 추적하고 그것으로부터 배웁니다! 지겨운 것처럼 보일지 모르지만 그만한 가치가 있습니다. 내가하는 일에 대해 더 알고 싶다면 "운동과 관련된 음식과 인슐린"에 관한 기사를 읽어보십시오.

제 3과 : 무거운 것을 두려워하지 마십시오.

내 인생, 나는 무거운 것보다는 심장에 더 집중했다. 나는 시간을 거슬러 가서 지금 내가 아는 나의 어린 자기를 가르치기를 좋아할 것입니다. 체중계에서 더 잘 사용되었을 수있는 매우 제한된 결과로 무술 연습에 많은 시간을 보냈습니다.

당뇨병 관리를 위해 몸무게를 들어 올리는 것이 최선의 방법 중 하나라는 것이 진실입니다. 근육 질량을 조금 늘리면 신진 대사가 증가하여 건강한 체중 유지가 훨씬 쉬워집니다.또한 인슐린 민감성이 높아져 인슐린을 적게 섭취해야합니다. 몸을 어떻게 보이게 할 것인가는 물론 개인적인 선택이지만, 나는 무거운 몸무게로 운동을 많이합니다. 나는 지나치게 근육이되거나 내 여성 성을 잃을 위험에 처한 것처럼 느껴본 적이 없습니다. 반대로 나는 10 년 전보다 훨씬 더 많이 보입니다.

제 조언 :

운동 훈련에 저항 운동을 도입하십시오. 리프팅 체중을 늘리고 유산소 운동을하는 것이 당뇨병 관리와 체중 조절에 가장 효과적입니다.

최종 결론은 거의 없음

요약하면 운동과 좋은 당뇨병 관리를 결합하는 것은 매우 가능하지만 사전에 작업해야합니다. 당신이 일을하지 않으면, 좌절하거나 (또는 ​​계속되는) 좌절하고 혈당이 좋지 않아 운동 세션을 짧게 줄여야합니다. 따라서 메모를하고 경험을 통해 배우십시오.

때때로 우리는 모두 잘못 이해합니다. 당신은 낮을 것이고 당신은 최고가 될 것입니다, 그러나 그것은 당신이 그것에 대해 배우고 안전하고 통제 된 방식으로 그것에 대해 간다면 제 책에는 괜찮습니다. 그러니 체육관에 가서 노트북, BG 미터 및 포도당 탭을 가져와 재미있게 보내십시오! Christel에게 감사드립니다. 말할 필요도없이, 우리 모두 당신이하는 것처럼 잘 보일 것입니다!

면책 조항

: 당뇨병 광산 팀이 작성한 콘텐츠. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

면책 조항

이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.