귀하의 ADHD 증상에 대한 트리거 학습

ADHD를 치료할 수는 없지만 ADHD를 치료할 수는 있지만 개별 트리거 포인트를 식별하여 증상을 최소화 할 수 있습니다. 스트레스

성인의 경우 특히 스트레스는 종종 ADHD를 유발합니다. (예 : ADHD 증상을 유발할 수있는 스트레스) ADHD는 스트레스의 영구적 인 상태를 유발할 수 있습니다 .ADHD를 가진 사람은 과도한 자극을 집중하고 필터링하여 스트레스 수준을 높일 수 없습니다. 근심, 지연, 지연으로 인한 불안감 손에 집중할 경우 스트레스 수준을 더욱 높일 수 있습니다.

관리되지 않는 스트레스는 ADHD의 일반적인 증상을 악화시킵니다. 스트레스를받을 때 (직장 프로젝트가 만기일을 맞이할 때) 자신을 평가하십시오. 평소보다 지나치게 활동적입니까? 평소보다 집중하는데 어려움이 있습니까? 스트레스를 덜어주기 위해 일상적인 기술을 사용하십시오. 정기적으로 휴식을 취하고 운동을하거나 요가와 같은 활동을 피하십시오.

수면 부족

수면 부족으로 인한 정신적 부진은 ADHD 증상을 악화시키고 부주의, 졸음 및 부주 의한 실수를 일으킬 수 있습니다. 부적절한 수면은 또한 수행 능력, 집중력, 반응 시간 및 이해력의 저하로 이어진다. 너무 적은 수면은 아이들이 자신이 느끼는 혼수 상태를 보완하기 위해 과민 반응을 일으킬 수 있습니다. 매일 밤 최소 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하면 ADHD 아동 또는 성인이 다음날 부정적 증상을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

식품 및 첨가물

특정 식품은 ADHD의 증상을 악화 시키거나 악화시킬 수 있습니다. 장애에 대처할 때 특정 음식이 증상을 악화 시키거나 완화시키는 지에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 단백질, 지방산, 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B와 같은 영양소는 신체와 뇌에 영양을 공급하고 ADHD의 증상을 감소시킬 수 있습니다. 특정 식품 및 식품 첨가물은 일부 개인에서 ADHD 증상을 악화시키는 것으로 생각되어왔다. 예를 들어, 설탕과 지방이 많은 음식은 피하는 것이 중요 할 수 있습니다. 식품의 풍미, 맛 및 외관을 향상시키는 데 사용되는 안식향산 나트륨 (방부제), MSG 및 적색 및 황색 염료와 같은 특정 첨가물은 또한 ADHD의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 2007 년 연구는 ADHD 상태에 관계없이 특정 연령대의 어린이에게 인조 염료 및 벤조산 나트륨을 더 많은 과다 활동과 연결 시켰습니다.

과 자극

ADHD를 앓고있는 많은 사람들은 과도한 자극을 경험하며 압도적 인 광경과 소리로 폭격을 당합니다. 콘서트홀이나 놀이 공원과 같이 붐비는 곳에서는 ADHD 증상이 나타날 수 있습니다.적절한 개인 공간을 허용하는 것은 폭발을 예방하는 데 중요합니다. 따라서 혼잡 한 식당, 혼잡 한 혼잡, 바쁜 슈퍼마켓 및 교통량이 많은 쇼핑몰을 피하면 문제가있는 ADHD 증상을 줄이는 데 도움이됩니다.

기술

컴퓨터, 휴대 전화, 텔레비전 및 인터넷에서 끊임없이 전자 자극을 받으면 증상이 악화 될 수 있습니다. TV 시청이 ADHD에 영향을 주는지 많은 논란이 있었지만 증상이 심해질 수 있습니다. 이미지가 깜박이고 과도한 소음이 ADHD를 유발하지 않습니다. 그러나 어린이가 집중하는 데 어려움을 겪고있는 경우 눈부신 화면이 더 집중되어 영향을받습니다.

어린이는 스크린 앞에서 장시간 휴식을 취하는 것보다 갇힌 에너지를 방출하고 사회 기술을 연습 할 가능성이 훨씬 큽니다. 컴퓨터 및 TV 시간을 모니터링하고 시간 제한을 설정하기 위해보기를 제한하는 포인트를 만드십시오.

현재 ADHD 환자에게 적절한 화면 시간의 양에 대한 구체적인 지침은 없습니다. 그러나 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)는 2 세 미만의 영유아는 TV를 보거나 다른 엔터테인먼트 미디어를 사용하지 않을 것을 권장합니다. 2 세 이상의 어린이는 2 시간의 고품질 엔터테인먼트 미디어로 제한되어야합니다.

환자가 되십시오

ADHD 증상을 유발하는 것을 피하면 일상 생활에서 많은 변화를 가져올 수 있습니다. 이러한 라이프 스타일 변화를 고수하면 증상을 관리하는 데 도움이됩니다.