골다공증 위험 요소 : 다이어트, 운동 및 기타

개요

골다공증은 뼈 질환이다. 그것은 당신이 너무 많은 뼈를 잃거나, 너무 작은 뼈를 만들거나, 둘 다하게 만듭니다. 이 상태는 뼈를 매우 약하게 만들어 정상적인 활동 중에 뼈를 부수는 위험에 처하게합니다.

뭔가 부딪 치거나 경미한 떨어지는 것과 같은 것이 골절을 일으킬 수 있습니다. 골다공증이없는 사람들은 그러한 상황에서 뼈를 부러 뜨릴 가능성이 거의 없습니다. 골다공증이있을 때, 특히 고급 경우에는 재채기조차도 뼈를 부러 뜨릴 수 있습니다.

골다공증의 발생 여부를 예측할 수는 없지만 위험을 증가시키는 특징과 행동이 있습니다. 이 중 일부는 해결할 수 있지만 다른 일부는 수정할 수 없습니다.

통제 할 수있는 골다공증의 위험 요소가 있습니다.

다이어트

식습관은 골다공증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 다행히도 이것은 통제 할 수있는 위험 요소입니다. 칼슘과 비타민 D가 부족한식이 요법은 뼈가 약해질 수 있습니다.

칼슘은 골밀도와 건강을 유지하는 데 필요한 뼈와 비타민 D 보조제를 만드는데 도움이됩니다.

비타민 D는 연어 나 참치와 같은 지방이 많은 생선에서 자연적으로 얻을 수 있으며 우유, 두유 및 일부 곡류에 첨가됩니다. 당신의 피부는 또한 햇빛으로부터 비타민 D를 만듭니다. 그러나 피부암 위험 때문에 많은 사람들이 다른 곳에서 비타민 D를 섭취해야합니다.

사람들은 또한 비타민 D 요구 사항을 충족시키기 위해 보충제를 사용하지만 많은 다른 보충제가이 비타민을 함유하고 있기 때문에 너무 많이 섭취하지 않도록 조심해야합니다.

과일과 야채에는 뼈가 강하게 유지되는 데 도움이되는 칼륨과 비타민 C와 같은 비타민과 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 영양소를 함유 한 식품의 부족은 골밀도에 부정적인 영향을 미쳐 일반적으로 건강이 나빠질 수 있습니다. 신경성 식욕 부진증을 가진 사람들은식이가 심각하게 제한되고 영양 섭취가 부족하기 때문에 골다공증을 일으킬 수 있습니다.

운동

활동이 활발하지 않으면 골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 충격이 큰 운동은 골밀도를 유지하고 유지하는 데 도움이됩니다. 영향이 큰 운동의 예는 다음과 같습니다 :

하이킹

춤

운동

운동 강화와 같은 근육 강화 운동

• 활동하지 않을 때 뼈가 강하게되지 않습니다.비 활동성으로 골다공증을 예방합니다.
• 담배를 피우고 술을 마시는 것
• 담배를 피우거나 술을 많이 마시면 ​​골다공증 위험이 높아질 수 있습니다. 연구에 따르면 담배를 피우면 뼈가 빠지거나 골절 위험이 높아질 수 있습니다. 흡연은 체중이 낮고 신체 활동이 적으며식이 요법이 불량 할 때 특히 문제가 될 수 있습니다.
• 흡연으로 인한 호르몬의 변화는 골 세포의 활동과 기능을 변화시킬 수 있습니다. 좋은 소식은 흡연이 뼈의 건강에 미치는 영향이 가역적 인 것처럼 보이므로 금연이 도움이된다는 뜻입니다.

너무 많은 알코올은 뼈 손실을 일으키고 골절을 일으킬 수 있지만 낮은 수준의 알코올은 도움이 될 수 있습니다. 여성을위한 하루 한 잔, 남성을위한 두 잔이 더 나은 골밀도와 관련이 있습니다.

하지만 대부분의 전문가는 가능한 건강 혜택을 위해 술을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 음주와 관련된 건강상의 위험은 극단적 일 수 있으며식이 요법이나 운동과 같은 다른 수단을 통해 동일한 이점을 얻을 수 있습니다.

뼈의 건강에 부정적인 영향을 줄 때, 만성 알코올 중독 (하루에 10 ~ 20 잔을 마시는)은 뼈의 밀도가 낮고, 뼈 세포 활동이 손상되며, 뼈의 건강을 감소시키는 신진 대사 문제와 관련이 있습니다.

의약품

일부 약물과 건강 상태로 인해 골다공증이 발생할 위험이 있습니다. 여기에는 장기간 구강 또는 프레드니손 (prednisone)과 코티존 (cortisone)과 같은 코르티코 스테로이드 (corticosteroids)가 포함될 수 있습니다. 특정 항암제와 항암제도 골다공증과 관련이 있습니다.

호르몬과자가 면역 질환은 또한 골다공증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 만성 질환이나 질병이있는 경우 의사에게 그것이 뼈의 건강에 어떤 영향을 줄 수 있는지 문의하십시오. 그들은 당신이 전신을 최대한 건강하게 유지할 수있는 조치를 취하는 것을 도울 수 있습니다.

약이나 보조제를 복용하는 경우, 약물의 부작용과 위험에 대해 의사와 상담하십시오. 뼈의 건강이 어떻게 영향을 받고 어떤 부작용을 상쇄하기 위해 취할 수있는 조치를 요청하십시오.

기타 위험 요인

통제 할 수없는 골다공증 발병 위험을 증가시킬 수있는 특징이 있습니다. 이 위험 요소는 다음과 같습니다 :

여성 인

나이 (사람의 나이에 따라 위험이 증가합니다)

신체 구조 (작고 얇은 사람은 처음부터 뼈 질량이 적음)

민족 아시아 혈통이 가장 큰 위험을 가지고 있습니다.)

• 가족력의 상태
• 이들은 바꿀 수 없지만, 당신과 당신의 의사가 뼈의 건강을 더 잘 감시 할 수 있도록 도와줍니다.
• OutlookOutlook
• 골다공증은 쇠약해질 수 있습니다. 완전히 예방할 수있는 방법은 없지만 알아 둘 수있는 위험 요소가 있습니다.
• 어떤 요소가 골다공증을 일으킬 가능성이 있는지 알면 위험을 줄이고 뼈 건강을 구축하는 데 적극적으로 참여할 수 있습니다.