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차례:
심박수는 분당 심장 박동 횟수입니다. 휴식 중 ( "휴식 심박수"라고 함) 및 운동 중 ( "훈련 심박수"라고 함) 측정 할 수 있습니다. 당신의 심박수는 운동하는 동안 당신이 충분히 열심히 노력하는 가장 신뢰할 수있는 지표 중 하나입니다.
심장병으로 진단 받았거나 의사가 심혈관 질환의 위험 인자가 있다고 말한 경우 운동하는 동안 심장 박동수를 측정하기 전에 의사와 상담하십시오. 그들은 어떤 운동이 당신의 상태 및 체력 수준에 안전하고 적절한지를 말할 수 있습니다. 또한 목표 심박수를 결정하고 신체 활동 중에 모니터해야하는 경우 결정합니다.
기본 사항을 아는 것이 도움이되므로 의사와 이야기 할 때 더 많은 정보를 얻으실 수 있습니다. 다음은 심장 박동수에 대해 알아야 할 중요한 몇 가지 사항입니다.
심박수 측정 방법
심박수를 측정하는 것만 큼 간단합니다. 손목, 목 또는 가슴에서 맥박을 찾을 수 있습니다. 손목 동맥에있는 방사형 맥박을 엄지 손가락 바로 아래에서 측정 해보십시오.
심장 박동수를 측정하려면 손목의 혈관 위에 손가락 끝과 가운데 손가락 끝을 부드럽게 누르십시오. 자신의 맥박이 있기 때문에 엄지 손가락을 사용하지 않도록주의하십시오. 1 분 동안 느끼는 박자를 센다. 또한 30 초 동안 계산하고 2를 곱하거나 10 초 동안 계산하고 6을 곱할 수 있습니다.
또는 심박수를 자동으로 결정하는 심박수 모니터를 사용할 수 있습니다. 목표 범위를 초과하거나 초과하는 경우이를 알려주도록 프로그래밍 할 수 있습니다.
쉬는 심장 박동수로 시작
운동 심박수를 측정하기 전에 쉬는 심박수를 테스트해야합니다. 당신의 휴식 심장 박동수를 테스트하는 가장 좋은 시간은 당신이 잠에서 깨어나 기 전에, 그리고 좋은 밤의 잠을 자 자마자 아침에 제일 먼저하는 것입니다.
위에서 설명한 기술을 사용하여 휴식 심박수를 결정하고이 수치를 기록하여 의사와 공유하십시오. 며칠 동안 휴식 심박 수를 확인하여 측정 결과가 정확한지 확인해보십시오.
미국 심장 협회 (AHA)에 따르면 평균 휴식 심장 박동수는 분당 60 ~ 80 비트입니다. 그러나이 수치는 나이가 들수록 높아지며 보통 피트니스 수준이 높은 사람들에게는 낮아집니다.
운동을위한 이상 심박수
심박수 측정이 끝나면 심장 박동 운동을 계산하고 모니터 할 수 있습니다. 심박수 측정의 수동 방법을 사용하는 경우에는 운동을 중지해야만 맥박을 잡을 수 있습니다.심박수 모니터를 사용하는 경우 모니터를 주시하면서 운동을 계속할 수 있습니다.
주치의는 최선의 목표 심박수를 결정할 수 있도록 도움을 주거나 일반적인 목표 영역 가이드 라인을 사용하여 나이를 기준으로 목표 비율을 결정할 수 있습니다. 질병 통제 및 예방 센터에 따르면 중등도 운동은이 범위의 최하위에 가깝습니다. 범위의 높은 쪽 끝은 고강도, 활발한 운동을 위해서만 예약해야합니다. 40 ~ 45 세 : 분당 88 ~ 153 박동
- 50 ~ 55 세 : 분당 83 ~ 145 박동 60 ~ 65 세 :
- 78 ~ 136 박자 분 70 세 이상 :
- 분당 75 ~ 128 비트 일부 혈압 약물은 최대 심박수를 낮추어 목표 구역 속도에 영향을 줄 수 있습니다. 당신의 심장 상태에 따라 약을 먹는다면 의사에게 더 낮은 목표 구역 비율을 사용해야하는지 물어보십시오.
- 활동 수준 조정 운동을위한 이상적인 심박수를 결정했으면이 정보를 사용하여 운동의 강도 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 운동 중 심장 박동수가 의사의 지시 사항과 위의 지침에 근거한 것보다 높으면 속도와 노력 수준을 늦 춥니 다. 그것이 더 낮 으면, 당신이 운동의 이익을 얻는 것을 보증하기 위해 더 열심히 일하십시오.
운동 시작 후 몇 주 동안 천천히 시작하여 타겟 지역의 하단을 겨냥하십시오. 그런 다음 목표 영역의 상한선까지 점차적으로 구축 할 수 있습니다. 헬스 케어 팀의 약간의 연습과 안내를 통해 이상적인 심장 박동수를 측정하여 곧 운동 루틴을 최대한 활용할 수 있습니다.
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