남성 건강 : 테스토스테론을 향상시키는 자연적인 방법

식사에 Zing 추가

양파와 마늘은 부엌과 침실에서 동맹국입니다. 그들은 당신이 더 많은 정자를 만들도록 도와줍니다. 둘 다 신체가 테스토스테론을 만들도록 유발하는 호르몬 수치를 높입니다. 그리고 둘 다 플라보노이드 (flavonoids)라고하는 천연 식물 화학 물질이 많이 함유되어있어 수영 선수를 손상으로부터 보호합니다.

단백질에 더미

살코기, 닭고기, 생선, 계란은 선택의 여지가 있습니다. 두부, 견과류 및 씨앗에도 단백질이 있습니다. 이상적인 양은 나이, 성별 및 활동량에 따라 다르지만 하루에 약 5-6 온스를 섭취하십시오. 이 음식을 충분히 섭취하지 않으면 신체가 테스토스테론과 결합하는 물질을 더 많이 만들어서 T를 적게 사용하게됩니다.

물고기를 이동

연어, 참치, 고등어와 같은 지방은 비타민 D가 풍부합니다. 호르몬 생산에 중요한 역할을하기 때문에 자연적인 테스토스테론 부스터입니다.

더 많은 마그네슘

이 미네랄은 단백질이 테스토스테론과 결합하는 것을 차단합니다. 결과? 당신의 피 속에 떠 다니는 쓸모있는 더 많은 것들. 시금치는 마그네슘으로 포장되어 있습니다. 아몬드, 캐슈 및 땅콩도 좋은 소스입니다.

주문 굴

이 연체 동물이 다산에 좋은 것으로 알려진 이유가 있습니다. 그들은 하루 권장량의 아연을 거의 5 배 섭취합니다. 이 미네랄은 신체가 테스토스테론을 만드는 데 도움이됩니다. 쇠고기와 콩으로 얻을 수도 있습니다. 그리고 그것은 종종 아침 시리얼에 추가됩니다.

보너스 : 아연은 면역 체계를 강화시킵니다.

석류 따기

OJ 대신이 고대 시디 과일 주스 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 코티솔과 같은 스트레스 호르몬 수치를 낮추어 테스토스테론을 포함한 성 호르몬 수치를 높이는 데 도움이됩니다. 혈압을 낮추고 기분을 좋게 할 수 있습니다!

다이어트 다운

지중해 식 다이어트는 체중을 유지하는 데 도움이되고 낮은 T 수치와 관련된 인슐린 저항으로부터 보호합니다. 그리고 테스토스테론이 낮 으면 지방 수치가 올라가 신체가 인슐린을 잘 사용하지 못하게 될 수 있습니다. 이주기를 중단 할 수 있습니다.

올리브 오일, 아보카도 및 견과류와 같은 건강한 지방에 포화 지방을 교환하십시오. 마른 고기와 통 곡물을 선택하십시오. 채소와 과일을 많이 먹습니다.

맥주를 뒤로

테스토스테론 수치가 떨어지기 위해서는 5 일의 정기적 인 음주가 필요합니다. 알코올은 신체의 호르몬 시스템의 많은 부분을 버릴 수 있습니다. 술을 많이 마시는 사람은 고환이 줄어들고 가슴과 수염이 얇으며 여성 호르몬 인 에스트로겐 수치가 높아질 수 있습니다.

플라스틱이 아닌 유리 사용

남은 음식을 보관할 때는 조심하십시오. Bisphenol-A (BPA)는 일부 플라스틱, 캔 및 기타 식품 포장에서 발견되는 화학 물질입니다. 호르몬 생성 과정을 망칠 수 있습니다. 6 개월 후 매일 BPA를 일하는 남성은 그렇지 않은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮았습니다.

당신의 힘을 키우세요

운동을 근육에 집중하십시오. 체육관에서 웨이트 룸을 타거나 운동기구의 일상 생활을 도와 줄 트레이너를 찾으십시오. Cardio는 장점이 있지만 강도 훈련처럼 테스토스테론을 향상 시키지는 않습니다.

그것을 과도하게 사용하지 않도록주의하십시오. 운동을 너무 많이하면 반대 방향으로 T 레벨을받을 수 있습니다.

충분한 ZZZ 얻기

당신이 잠들 때 몸은 테스토스테론을 켭니다. 꿈을 꾸고 깨어날 때까지 그 수준은 최고입니다. 그러나 주간 테스토스테론 수치는 5 시간의 수면을 취하면 최대 15 %까지 떨어질 수 있습니다. 일정 변경 또는 심야 계획 제한을 의미하더라도 매일 밤 7 시간에서 8 시간을 목표로하십시오.