슬라이드 쇼 : 위험한 운동과 더 나은 내기

운동이 작동하지 않습니까?

비 효과적이고 위험한 운동에 낭비 할 시간이있는 사람은 누구입니까? 너 말고. 따라서이 7 가지 동작을 버리고 원하는 결과를 얻지 못하고 부상을 입을 수도 있습니다.

1 번 : 머리 뒤의 위도 풀다운

문제 : 어깨 관절이 매우 움직 인 사람 만이 운동을 제대로하기 위해 척추를 똑바로 유지할 수 있습니다. 따라서 잘못된 움직임으로 인해 어깨 충돌이나 악화, 회전근 개 파열 등 여러 가지 합병증이 발생할 수 있습니다. 그리고 막대가 목 뒤로 닿으면 자궁 경부 척추에 부상을 입을 수 있습니다.

더 안전한 위도 풀다운

풀다운 머신에서 몇도 뒤로 기울이고 어깨보다 넓은 그립을 사용하여 어깨 뼈를 아래로 당겨 함께 몸의 앞쪽에있는 바를 가슴 뼈쪽으로 내립니다. 몸을 안정시키기 위해 복부를 수축시키고 운동량을 사용하여 막대를 위아래로 흔들지 마십시오. 위도 풀다운은 허리 근육과 위 근육 모두에서 작동합니다.

2 번 : 머리 뒤의 군사 언론

바벨을 머리 뒤로 위아래로 들어 올리는이 어깨 움직임은 머리 뒤의 위도 풀다운과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다.

보다 안전한 군사 언론

보다 안전한 어깨 대안 : 군용 프레스를 할 때는 바를 머리 앞에 두십시오. 쇄골 이상의 무게로 서서 상체를 똑바로 세우십시오. 운동도 착석 할 수 있습니다. 항상 등받이에 똑바로 앉고 등받이와 둔부를 의자에 눌러 척추의 자연스러운 곡선을 유지하십시오.

3 번 : 똑바로 행

문제 : 턱 아래에 웨이트, 바벨 또는 가중 케이블 바를 당기면 어깨 부위의 신경이 압박 될 수 있습니다.

똑바로 행의 안전한 대안

똑바로 줄을 세우는 대신 몸의 앞이나 옆으로 몸무게를 들어 올리면서 어깨를 앞이나 옆으로 올리십시오. 팔을 약간 구부리십시오.

4 번 : 비좁은 무릎을 가진 다리 압박

리클라이닝 위치에서이 일반적인 운동에서 판을 위로 올리고 아래로 올려 사두근, 햄스트링 및 둔부를 작동시킵니다. 동작이 클수록 전체 범위를 통해 더 많은 관절이 작동하므로 좋습니다. 그러나 운동 중 어느 시점에 통증이 있으면 더 이상 가지 마십시오.

다리 압박 :보다 안전한 움직임

다리를 눕히고 싶을 때는 엉덩이가 기기 뒷면에서 회전하지 않도록하십시오. 무릎을 최대한 밉니다. 그러나 통증이 발생하면 멀리 뻗지 마십시오. 움직임이 클수록 관절이 더 많이 작동합니다.

5 번 : 스미스 머신의 스쿼트

문제 : 기계의 막대가 나오지 않아 신체가 위험한 위치에 놓일 수 있습니다. 또한 사람들은 기계에서 스쿼트를 할 때 발을 몸보다 더 멀리 두는 경향이있어 문제가 더 악화됩니다.

스쿼트 : 더 안전한 대안

스쿼트를 할 때 웨이트를 사용할 필요는 없지만, 몸매를 유지하면 웨이트를 추가하면 움직임이 강화됩니다. 발을 어깨 너비로 똑바로 세우고 천천히 몸을 내립니다. 의자에 앉아있는 것처럼 엉덩이를 뒤로 움직입니다. 발 뒤꿈치 바로 위에 체중을 유지하십시오. 서있는 자세로 천천히 돌아갑니다.

6 번 : 심장 기계의 잘못된 형태

문제 : 난간을 뚫거나 데스 그립을 사용하면 몸이 속이고 척추, 어깨 및 팔꿈치가 삐걱 거리면서 정렬이 중단 될 수 있습니다.

심장 기계에 대한 더 나은 기술

경사 또는 저항을 너무 높게 설정하면 기계에 너무 단단히 매달릴 수 있습니다. 가벼운 그립으로 자연스러운 걸음 걸이를 사용하십시오. 보다 어려운 운동을하려면 한 손으로 가볍게 잡고 다른 팔을 움직이면서 팔을 주기적으로 전환하십시오. 밟지 않고 런닝 머신을 걷는 것도 코어를 강화하는 데 도움이됩니다. 그리고 운동 후에 측정 값을 저장하면 좋은 형태에 집중할 수 있습니다.

7 번 : 스팟 감소를위한 연습

허벅지, 엉덩이, 위 또는 팔과 같은 특정 부위의 지방을 제거하기 위해 힘을주고 토닝하는 사람들은 잘못된 생각을 가지고 있습니다. 이 운동은 근육을 단단하게하는 데 도움이 될 수 있지만, 목표 부위가 여전히 여분의 지방층을 가지고 있다면 크게 다르지 않습니다. 당신은 신체의 한 부분에 지방 손실을 격리 할 수 ​​없습니다.

몸을 바꾸는 가장 좋은 방법

심혈관 운동은 칼로리를 토치하지만 지방을 태우고 싶다면 저항 훈련이 방정식의 큰 부분입니다. 근육량을 늘리면 신진 대사가 증가하므로 운동하지 않아도 항상 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

운동화가 운동을 방해 할 수 있습니까?

다른 모든 일을 올바르게하고 있더라도 부적절한 신발로 인해 노력이 손상 될 수 있습니다. 잘못된 신발로 운동하면 관절이 두근 거리며 발바닥 근막염이나 건염과 같은 부상을 입을 수 있습니다.

신발 솔루션

전문가들의 말에 따르면, 활동에 따라 다르고 특정 발에 맞는 신발을 선택하는 것이 중요합니다. 그들은 운동화 전문점에서 쇼핑을 할 것을 권장합니다. 신발이 마모 된 흔적이 보이면 신발을 반드시 교체하십시오.