빠르고 쉬운 힘과 균형 연습

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몇 명의 독자가 마지막 게시물에 대한 이메일을 보내 바닥에 앉을 수 있는지 묻습니다. 많은 사람들이 너무 단단하고 약해서 편안히 앉고 편하게 앉을 수 없다고 말했다. 다른 사람들은 박수로 바닥에 편안히 앉는 것이 이상하거나 극단적 인 것이 아니라는 메시지를 전달한다는 박수를 보냈습니다.
먼저, 개인적으로 이메일을 보내는 대신이 블로그에 답글 및 댓글을 게시하는 것에 대해 부끄러워하지 마십시오. 다음으로, 지상이나 바닥에 편안하게 앉아있는 것은 운동 능력이 떨어지는 것이 아닙니다. 그것은 신체의 정상적인 신체 기능에 결정적인 엔트리 레벨의 신체 능력입니다.
가장 기본적인 운동을 수행하는 데 필요한 스트레치, 힘 및 균형이없는 경우 심한 약함과 긴장감이 있습니다. 운동을하지 않는 사람 만이 아닙니다. 에어로빅 강사와 개인 트레이너가 바닥에 편안하게 앉아있을 수없는 것을 보았습니다. 그들의 엉덩이는 앞으로 굽히는 모든 운동에서 너무 빡빡하기 때문에 엉덩이 롤과 밑에 둥글게되어 몸무게가 디스크로 돌아가며 뒤로 젖혀집니다. 그들은 인공 체육관 운동을 할 수는 있지만 기능 운동이라고 불리는 일상 생활에 유용한 운동을 훈련하지 않았기 때문에 손을 사용하지 않고 쉽게 바닥으로 내려갈 수 없습니다.
힘과 균형을 향상시키기위한 간단한 운동을 위해 다음을 시도하십시오 :

일어서 라.
쉽고 가볍게 바닥에서 손을 대지 않고 내려 앉으십시오.
너의 발목을 건너고 다리가있는 앉아서 앉거나, 똑바로 쪼그리고 앉거나, 한쪽 무릎에 가볍고 부드럽게 무릎을 꿇고 앉는다. 세 가지 방법을 모두 수행 할 수있을 때까지 실험하십시오.
바닥에 엄습하지 마십시오. 충격 흡수력을 부드럽게 낮추려면 다리 근육을 사용하십시오.
허리를 구부리거나 허리를 굽히지 않고 똑바로 앉아 있습니다.
일어나서 손을 사용하지 않고 다시 일어서십시오.

이 "앉아서 일어서십시오"운동을 여러 번 연속으로하십시오. 체육관에서 다리를 조금 올리거나 누르는 것보다 더 유용하고 효과적입니다. 이 일을 즉시 할 수 없다면 연기하지 마십시오. 실천 (안전하게)하면 균형감과 함께 더욱 강력하고 유연 해집니다. 당신의 체력이 당신에게 운동이나 앉아서 아이들이나 꾸러미를 들고있는 바닥에서 일어나기에는 충분하지 않은 채로 바닥에서 일어나고 일어나서 연습하는 것에서 당신의 힘이 많이 향상 될 때.
당신은 앉아서 격리 된 운동으로 하루에 열 번씩 일어날 수 있습니다. 그러면 하루 중 나머지는 의자에 앉아 지내지 만 실제 생활에서는 바닥에서 앉아서 일어나는 것이 더 합리적입니다. 바닥에 앉아있는 것은 가난한 마을에서 멀리 떨어져서 만 수행되는 이상하거나 희귀 한 일이 아닙니다. 선진국과 가정에서나 세계 각국의 많은 지역에서 이루어지고 있습니다.당신이 우리와 함께 먹을 때, 당신은 불 옆에있는 낮은 탁자에 앉을 것입니다. 좋네요.
바닥에 앉고 올라가는 것은 세계의 많은 사람들이 다리 운동을하고 엉덩이 관절을 관절염과 뼈가 굳어지지 않도록 보호하는 많은 방법 중 하나입니다. 조부모님이 쉽게 손주와 다른 짐을 들어 올리는 것을 보게 될 것입니다. 실생활을 통해 매일 뼈를 만드는 힘, 유연성 및 균형을 얻고 인공 작업을 10 회 반복하기 위해 작은 기계를 구입하거나 트레이너에게 갈 필요가 없습니다. 그럼 너도 할 수있어.
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