심장 질환 자녀에게 "건강"판매 | 건강은

유전은 심장 질환의 주요 요인입니다. 심장병 진단을 받았다면 자녀가 발병 위험이 커집니다. 자녀가 더 건강하고 희망적인 심장 질환없는 생활을하도록 더 나은 습관을 채택하도록 도와주십시오.

예제 설정

아이들은 모방을 통해 학습합니다. 운동을하고 건강하게 먹음으로써 좋은 모범을 보임. 그들이 사탕 대신 과일을 사기 위해가는 것을 보게되면, 그들은 똑같이 할 것입니다. 자녀가 건강을 유지하기 위해 의식적으로 노력하고 있음을 보여주십시오.

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가족 관계 만들기

자녀를보다 적극적으로 보내고 싶다면 가족 모두가 참여하게하십시오. 모든 사람들이 참여할 수있는 그룹 활동을 계획하십시오. 학교에서 집으로 돌아올 때 이웃을 산책하거나 자전거를 타십시오. 뒷마당에서 놀이를하거나 주말에 공원에 가십시오. 이렇게하면 온 가족이 움직이게되어 더 많은 시간을 함께 할 수있게됩니다.

자녀 참여

식료품 쇼핑을 갈 시간이되면 아이들에게 건강 식품을 골라 드리는 데 도움을 청하십시오. 저녁 시간에 과일과 채소 씻기 또는 식탁 세우기와 같은 작은 일들을하십시오. 아이들을 요리 과정에 참여시킴으로써 아이들은 준비를 도왔으므로 음식을 더 많이 먹을 것입니다.

현실적인 목표 설정

자녀의 습관은 밤새 바뀌지 않으므로 자녀를 건강하게 먹고 활발하게 만들려고 할 때 달성 가능한 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 작게 시작하십시오. 예를 들어 신체 활동 15 분과 사과 1 일을 목표로합니다. 거기서부터 일할 수 있습니다.

아이들이 좋아하는 음식을 수정하십시오.

아이들이 이미 좋아하는 음식을 건강하게 조절하십시오. 아침에 과일 조각을 시리얼에 첨가하거나 샌드위치 대신 흰 빵 대신 통밀을 사용하십시오. 적은 영양가의 설탕 음료를 사는 대신 100 % 과일 주스를 선택하십시오. 여기저기서 거의 변화를주지 않으면 즉시 전체 식단을 변경하려고하는 것보다 더 나은 결과를 얻을 것입니다.

라벨 읽기

가족에게 먹이를주고 있다는 것에 대해 얼마나 알고 있습니까? 영양 표시를 읽고 그것을 밖으로 게임을 만드는 지점으로 만드십시오. 특정 제품에서 식별 할 수있는 성분의 수를 확인하십시오. 당신이 익숙하지 않은 성분을 발견하면, 그 항목은 당신의 가장 건강한 방법이 아닙니다. 그것을 돌려 놓고보다 건강한 대안을 선택하십시오.

건강에 좋은 간식을 제공하십시오.

자녀는없는 것을 먹을 수 없습니다. 이것은 두 가지 방법으로 효과가 있습니다. 건강에 해로운 음식을 구할 수없는 경우 자녀가 음식을 먹을 수 없습니다. 그들이 이용할 수 있다면, 당신의 아이들은 간식을 갈망 할 때 더 건강한 것을 얻을 수있게 될 것입니다.

TV 또는 컴퓨터 사용 제한

비 활동은 비만으로 이어질 수 있으므로 자녀의 TV 시청 또는 컴퓨터 사용을 하루 2 시간으로 제한하십시오.TV 시청 중에 간식을 제한하십시오. TV 앞에서 음식을 먹으면 그들이 꽉 차있을 때 깨닫지 못하게됩니다. 과식을 피하기 위해 조심스럽게 먹도록 가르치십시오.

자녀를 교육하십시오

자녀에게 그들이 왜 활발하고 건강하게 먹는 것이 중요 할 수 있는지 설명하십시오. 다양한 음식에 들어있는 영양소와이 비타민이 신체를 강력하고 건강하게 유지하는 데 어떻게 도움이되는지 가르쳐주십시오. 그들이 좋은 습관을 개발하는 이유를 이해한다면, 그들은 습관을 더 잘 수행 할 것입니다.

제시 할 수있게 만들기

자녀에게 건강에 좋은 음식을 먹게하는 데 어려움이 있다면 프레젠테이션을 변경하십시오. 과일과 채소를 재미있는 모양으로 자르거나 얇게 자릅니다. hummus 또는 요구르트 기반 딥을 추가하여 맛을 향상시킬 수도 있습니다. 다양한 프리젠 테이션 방법을 사용해 실험 해보십시오.

일상에 충실

매일 같은 시간에 식사와 간식을 제공하십시오. 많은 어린이들이 일상을 좋아하므로 일정한 시간이 지나면 무엇을 기대해야하는지 알 수 있습니다. 간식과 식사를 일정으로 제한하면 나중에 식욕을 해치지 않게됩니다.

긍정적 인 보강 사용

어린이들은 건강한 습관을 실천할 때 부모님이 어떤 일을했을 때 청력이 좋아 지도록 격려합니다. 그들이 훌륭한 일을하고 있다는 것을 보여주고 말하면 행동을 계속하도록 촉구 할 것입니다.