신 부목 : 예방, 원인 및 운동

Shin Splints에 대해 알아야 할 사항은 무엇입니까?

신 부목의 의학적 정의는 무엇입니까?

• "신 부목"은 일반적으로 신뼈 (경골)를 따라 다리 아래쪽의 아픔을 유발하는 달리기 관련 부상을 설명하는 데 사용되는 용어입니다.
• 의학적으로 신 부목이란 용어는 중간 경골 스트레스 증후군 (MTSS)을 의미합니다.

신 부목의 원인은 무엇입니까?

• 신 부목을 유발하는 통증의 유형은 참가자가 신체적으로 수행 할 준비가되지 않은 운동 관련 활동에 의해 가장 자주 발생합니다.

신 부목 원인

• MTSS에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다.
  • 과다 사용,
  • 생체 역학적 정렬이 불량하고
  • 스트레스 골절,
  • 근육 긴장,
  • 전방 구획 증후군 또는
  • 근육 압박감.
• 정강이 부목의 가장 흔한 원인은 신체의 연조직과 경조직이 조직에서 손상이 발생하는 지점까지 스트레스를 받고 스트레스를받는 과용입니다.
  • 이러한 유형의 손상을 반복적 인 미세 외상이라고합니다.
  • 이 부상에 영향을 줄 수있는 요인에는 고르지 않은 표면에서의 달리기, 너무 단단하거나 부드러운 표면에서의 달리기, 힘 흡수 품질이 좋지 않은 신발, 잦은 시작과 정지가 필요한 달리기 또는 기타 운동 활동에 참여하기, 너무 힘들거나 반복 된 운동 시합 동안 너무 오래.
  • 달리기, 걷기, 자전거 타기, 심지어 오랫동안 제자리에 서 있으면 MTSS에 기여할 수 있습니다.
• 생체 역학은 생물이 어떻게 움직이는 지에 대한 연구입니다. 사람들이 움직이는 것을보기 위해 가장 가까운 쇼핑몰을 방문하면 모든 사람들이 다르게 움직이는 것을 알 수 있습니다. 때로는 이러한 차이로 인해 부상을 입을 수도 있습니다.
• 다리 근육의 약화, 지지력이 좋지 않은 신발, 발 정렬 불량, 단단한 근육, 발의 느슨한 인대, 발이 너무 튀거나 (평평한 발) 너무 멀어지면 MTSS를 유발할 수있는 기계적 기능의 편차가 발생할 수 있습니다.
• 이러한 상태가 MTSS의 원인인지 여부는 인체의 생체 역학 기능에 익숙한 의사에 의해 결정될 수 있습니다.
• MTSS는 스트레스 골절 또는 전방 구획 증후군의 조기 징후 일뿐만 아니라 근육 긴장 또는 압박의 이차 증상 일 수 있습니다.

신 부목 증상

MTSS와 관련된 통증은 대부분 신뼈의 세 번째 또는 무릎에서 가장 먼 경골에서 발생합니다. 다음은 MTSS의 일반적인 징후와 증상입니다.

• 그 위치에서 느껴지는 눈에 띄는 덩어리 또는 간격
• 염증으로 인한 그 자리에서 "바삭 바삭한"느낌
• 4 가지 등급의 통증 :
  • 활동 중
  • 활동 전후에 성능에 영향을 미치지 않음
  • 운동에 영향을 미치기 전, 운동 중 및 운동 후
  • 성능이 불가능한 통증

신 부목에 대한 치료를 받아야 할시기

통증이 일상 생활 활동을 방해하기 시작하거나 통증없이 원하는 활동을 수행 할 수없는 경우 의사의 진료를 고려해야합니다. 의료 서비스를 받아야하는 다른 지표는 해당 부위가 변형되어 보이거나 절묘하게 만져 지거나 다르게 움직이게하는 경우입니다.

신 부목 시험 및 시험

의사는 간단한 기록을 통해 부상이 어떻게 발생했는지 확인합니다. 필요한 경우 다른 부상이 있는지 평가하기 위해 철저한 신체 검사를 실시합니다.

• 두 정강이는 개업의가 육체적으로 육안으로 검사합니다. 아래쪽 다리를 만져서 검사하여 아래쪽 다리 뼈의 명백한 기형 또는 차이를 확인합니다.
• 다리의 신경을 검사하여 부상이 발생하지 않았는지 확인합니다.
• X 선, MRI 또는 ​​정강이 뼈 스캔을 통해 뼈의 구성에 변화가 있는지 확인할 수 있습니다.

신 부목 치료

집에서 자기 관리

이 지역의 불편 함이나 고통을 처음 느끼기 시작하면 휴식, 얼음, 압박 및 상승 (RICE)으로 자신을 치료할 수 있습니다. 처방전없이 구입할 수있는 약물은 불편 함과 통증을 줄이기 위해 사용될 수도 있습니다.

휴식은 영향을받는 부위에 대한 추가 스트레스를 예방함으로써 조직이 스스로 치유 할 수있게합니다. 얼음은 20 분을 넘지 않아야합니다. 얼음은 비닐 봉지에 넣거나 수건으로 감쌀 수 있습니다. 상업용 아이스 팩은 보통 너무 차갑기 때문에 권장하지 않습니다.

압박과 상승은 영향을받는 조직의 붓기를 방지하는 데 도움이됩니다.

MTSS의 통증과 붓기를 돕는 두 가지 유형의 처방전없이 구입할 수있는 약물이 있습니다. 아세트 아미노펜 (Tylenol)은 통증을 돕고 아스피린, 이부프로펜 또는 나프록센과 같은 비 스테로이드 성 항염증제는 통증을 돕고 염증 반응에 대항합니다. 이 약을 사용할 때주의를 기울여야하며 복용량은 권장 복용량을 초과해서는 안됩니다.

치료

MTSS의 심각성과 원인이 결정되면 시정 및 재활 조치를 시작할 수 있습니다.

• 유자격 의료진이 다양한 치료 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 치료사는 기계 및 / 또는 수동 치료를 사용하여 통증을 줄이고 치유를 촉진하기 위해 해당 부위의 순환을 증가시킬 수 있습니다.
• 활동 수정을 통한 체력 수준의 유지가 처방 될 수 있습니다.
  • MTSS를 악화시키지 않는 활동의 대체 : 자전거 타기, 타원형 트레이너, 스텝 머신, 수영 또는 스키 머신은 충격을 제거하고 체력 수준을 유지하고 향상시킵니다.
  • 시정 예방 조치를 취하십시오.
    • 새 신발을 신거나 현재 신발의 안창을 교체하십시오.
    • 운동화는 사용 및 연령에 따라 발바닥의 탄성을 잃습니다. 경험상 가장 좋은 방법은 6 개월마다 또는 더 많이 사용하는 경우 신발을 교체하는 것입니다. 구매 한 안창을 사용하면 에너지 흡수를 높이고 발을지지 할 수 있습니다.
    • 교정 및 기성 교정 보조 장치는 발의 생체 역학을 향상시킬 수도 있습니다.

근육 강화와 유연성을 연습하십시오.

• 영향을받는 부위의 강도와 안정성을 높이고 균형이 맞지 않는 근육을 교정하는 운동이 권장 될 수 있습니다.
• 유연성을 높이기위한 운동은 근육의 길이를 유지하거나 향상시킵니다. 유연성은 다칠 가능성이 적은 강한 근육을 만드는 데 도움이됩니다.
• 염증을 줄이기 위해 약을 복용하십시오.
• 증상이 호전 될 때까지 의료 서비스 제공자와상의하십시오.

초기 스캔 또는 X- 레이에서 변화가 발견 된 경우 후속 스캔 또는 X- 레이가 수행 될 수 있습니다. 통증이 완화되고 근력과 유연성이 회복되면 점진적 복귀를위한 계획을 시작해야합니다.

신 스플린트 후 참여 및 예방으로 돌아 가기

MTSS의 참여로 복귀 및 예방은 동일한 요인에 의해 제한됩니다. MTSS는 대부분의 특정 활동을 너무 빨리 수행하여 발생합니다. MTSS는 일반적으로 컨디셔닝 또는 스포츠 시즌이 시작될 때 나타납니다. 활동이 갑자기 증가하면 시즌이 끝나거나 컨디셔닝 프로그램 중에 MTSS가 발생할 수도 있습니다.

좋은 운동 프로그램은 의사의 신체 검사부터 시작하여 점진적이고 일관된 운동 기간으로 시작합니다. 이 유형의 프로그램의 좋은 예는 20 분 동안 걷기로 시작하여 운동 시간이 증가하고 운동 강도가 증가하는 실행중인 프로그램입니다. 운동에 좋은 표면과 적절한 장비를 사용하면 MTSS의 위험이 줄어 듭니다.

좋은 운동 프로그램의 구성 요소에는 코어 강화, 근육 강화 및 운동 프로그램 또는 스포츠 목표에 따른 유연성이 포함되어야합니다.

운동 할 때 통증이 발생하면 운동 강도를 낮추십시오. 통증이 지속되면 즉시 중단하고 통증의 원인을 찾기 위해 의학적 조언을 구해야합니다. 통증을 겪으면 종종 부상을 입습니다.